점진적 과부하라고 모두들 들어 봣을거임
중량운동에서 중량을 늘릴려면 0.5 kg 이나 5kg 씩 조금씩 중량을 늘려 운동하는거임

내가 만약 200kg 드는게 최대인데 210kg을 들고 싶다.
그러면 어떻게 해야할까?
최대치를 최대한 많이 들어 200kg을 수월하게 들을 수 있을때 까지 반복하는거임 그래서 익숙해지면 210kg 들으러 ㄱㄱ

그러다가 210kg 들으면 250kg 300kg 이렇게 늘려 나가는거.

백날 150kg 들고 10번 100번 들락 날라해도 근지구력만 좋아 질뿐 근력은 안좋아짐 어느정도까진 효과가 가지 그런대 210kg 못들어

이걸 달리기로 적용하자면 내가 3분 플랫으로 뛰고 싶다
현재 나는 3분 30대 인데 뭘 해야하냐
그건 바로 스프린트 훈련을 해야함 3분 20초 대로 100미터 달리고 10초 회복후 또 달려 이걸 10번해 즉 반복임

3분20초 익숙해지면 3분 10초 대로 스프린트하고 쉬고 이런식으로 늘려 나가는거임
이제 5키로를 3분 플랫으로 뛴다 과정하면 이제 5키로를 6키로 7키로 거리를 늘려 나가는거임

백날 어정쩡한 속도로 달리기 하면 속도는 절대 안늘음 질주를 무조건 해야함 어정쩡하게 달리면 거리는 늘겟지 그런대 기록을 단축하고 싶다 질주가 최고다

달리기 훈련중 가장 단기간에 효과보는 그건 바로 언덕 훈련임
많이 안해도됨 100미터 언덕 질주 내려올때 회복 다시 올라가
이걸 3키로만 반복해 효과짱짱

그리고 플러스로 근력운동으로 3대 운동 해주면 최고
벤치는 안해도되 스쿼트 데드만해줘도 충분 이상.

나만의 훈련법을 공개하고 싶엇습니다.