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[일반] 햄스트링 땡기는 갤럼들 봐라앱에서 작성

킹갓공익

2019.07.11 02:21:26

조회 3177 추천 4 댓글 11

니들 가끔 뛰고나면 햄스트링이 땡기는 놈들 있을거야. 그리고 평상시에도 좀 짧아진거 같다는 느낌이 들때도 있고 그래서 햄스트링 스트레칭이나 마사지등으로 풀텐데 이렇게 하면 효과는 일시적이고 곧 다시 찾아 올거야. 너네들도 느껴서 알지?

햄스트링이 짧아진 느낌이 드는건 정말 햄스트링이 짧아져서 그런걸까? 아니야. 보통 햄스트링은 너네 자세가 틀어져서 골반이 전방 경사가 된 경우가 많아. 전방 경사가 뭔지 잘 모르는 겔럼들을 위해 쉽게 설명하자면 너네 골반이 앞쪽으로 기울어져서 오리궁뎅이가 되는거야

그렇다면 오리궁뎅이가 된다면 허벅지 근육만 놓고 본다면 대퇴사두근(앞쪽 허벅지 근육)은 짧아 질것이고 햄스트링은 늘어날거야.

그런데 너네는 햄스트링이 타이트하다고 느끼는데 늘어났다고 하니까 이상하지? 이건 고무줄을 생각하면 쉬워 고무줄을 늘리면 줄 자체가 타이트하게 되지? 같은거라고 생각하면돼

그럼이제 너네가 해야할건 뭘까? 늘어난 햄스트링을 다시 쪼여줘야겠지? 그리고 전방경사 교정도 해야하고

단순하게 짧아진 느낌이 난다고 스트레칭이나 마사지로 햄스트링을 늘려논다면 오히려 전방경사를 더 키우는 일이 되는거니까 자제해

전방경사 자가진단법은 뭐 네이버 이런데에서 검색하면 나오니까 너네가 전방경사인지 아닌지 알아보고 전방경사가 아닐때 너네가 하던데로 스트레칭과 마사지로 햄스트링을 풀어 ㅇㅋ?

그리고 두번째, 햄스트링 부상 예방운동법을 알려줄게

우리가 햄스트링을 언제 다치지? 존나게 빠르게 달릴때 많이 다치잖아? 우리가 빨리 달릴때 햄스트링은 근육이 늘어나면거 신장성 수축이라는 상태로 힘을 내는데 그냥 일반 헬스장에 있는 햄스트링 운동기구로는 햄스트링 부상을 예방하는데 전혀 도움이 안돼.

왜냐면 그 운동기구들은 햄스트링의 신장성 수축을 유발하지 않거든 즉 햄스트링 부상 예방운동은 신장성 수축을 유발하는 운동을 하렴. 뭐 싱글 레그 데드리프트 라던가 운동들은 알아서 찾아봐서 하렴 그럼 ㅅㄱ

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