스포 주의?) 아까 누가 궁금하다 햇던 수면 팁

퍄파오젠 · 2023.07.22 19:35:06

7de5f600c38a1ef023e7f793459c701c9ff35f3543887afcd7732e6da778123d826b96fba20cb0aef87eb2b116abe4f3415172b3

이건 기차나서 파파고에 번역 맡겼습니다

팁 1 수면 부채란 무엇일까요? 우리가 충분한 수면을 취하지 않고 며칠을 보낼 때, 우리는 "수면 부채"를 축적합니다.수면 부족은 우리가 깨어 있을 때 기능을 못하게 하고, 더욱이, 그것은 우리의 건강에 다양한 위험을 초래합니다.

팁 2 수면을 저장할 수 있을까요? 여분의 잠을 잔다고 해서 수면의 빚이 예방되는 것은 아닙니다.잠을 은행의 돈처럼 생각하지 않는 것이 가장 좋습니다. 우리는 나중에 인출하기 위해 잠을 저장할 수 없습니다.

팁 3 가장 좋은 수면 시간은? 여러분에게 가장 좋은 수면의 양은 낮 동안 피곤함을 느끼지 않는 데 필요한 양입니다.심지어 쉬는 날에도 매일 같은 양의 잠을 자도록 노력하세요.

팁 4 짧은 잠자는 사람들 세상에는 자연적으로 "짧은 잠을 자는 사람"으로 알려진 아주 적은 수의 사람들이 있습니다. 즉, 그들은 잠을 많이 자지 않고도 여전히 건강할 수 있습니다.

팁 5 수면 필요량을 줄일 수 없습니다 우리는 단잠자로 태어나거나 그렇지 않습니다.현재, 우리가 의도적으로 짧은 수면자로 변하는 것은 거의 불가능합니다.

팁 6 잠이 부족할 때 해야 할 일 우리가 수면이 부족할 때, 충분한 수면을 취하는 것이 우리의 최우선 과제가 되어야 합니다.나중을 위해 일과 공부를 아끼고 숙면에 집중하는 것이 좋습니다.

팁 7 언제 잠자리에 들어야 할까요? 이상적으로, 우리는 다른 사람의 일정에 맞추기 위해 일부러 가는 것보다 쉽게 잠들 수 있는 시간에 잠자리에 들어야 합니다.

팁 8 모닝 피플 앤 나이트 피플 사람들은 일찍 일어나거나 올빼미로 태어납니다.밤에 사는 사람들이 일부러 아침형 인간이 되는 것은 매우 힘들다고 합니다.

팁 9 야간 식사 저녁은 늦어도 자기 3~4시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다.잠자기 전에 음식을 완전히 소화하는 것은 중요합니다.

팁 10 식사와 체온 우리의 중심 체온이 떨어지면, 우리는 졸립니다.먹는 것은 우리의 내장 기관들이 활동을 시작하게 하고, 그것은 우리의 핵심 체온을 상승시켜 잠드는 것을 더 어렵게 만듭니다.

팁 11 아침식사가 중요한 이유 (1) 우리는 각자의 생체 시계로 작동합니다. 그리고 그 주기는 정확히 24시간이 아닙니다.우리가 일어난 후에 아침을 먹는 것은 우리의 생체 시계를 재설정하기 때문에, 우리는 이상적으로 24시간의 주간 주기와 동기화할 수 있습니다.

팁 12 사회적 시차 적응 만약 주말에, 우리는 특히 다른 날보다 늦은 시간에 매우 긴 시간 동안 잠을 잔다면, 우리는 "사회적 시차 적응"을 하게 됩니다.이것은 우리의 건강에 해로울 뿐만 아니라 월요일이 오면 우리가 얼마나 잘 기능하는지에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

팁 13 잠은 왜 잘까? 수면의 기능 중 하나는 우리의 뇌가 피로를 회복하도록 하는 것이라고 합니다.우리는 우리의 뇌를 규칙적으로 유지하기 위해 잠이 필요합니다.

팁 14 체온과 수면 코어 체온이 높으면 숙면을 취하기가 어렵습니다.뜨거운 목욕을 하는 것은 우리의 중심부 온도를 상승시키기 때문에, 잠자기 직전에 목욕을 하는 것은 잠드는 것을 수 있습니다.

팁 15 잠자리에 들기 전에 목욕과 운동하기 목욕과 운동과 같은 핵심 체온을 높이는 활동은 최소한 잠자리에 들기 한 시간 전에 끝내는 것이 좋습니다.

팁 16 수면 주기 우리가 잠이 들 때, 우리는 졸기 시작하고, 더 가벼운 수면과 더 깊은 수면 사이를 왔다 갔다 합니다.이러한 단계의 반복은 수면 주기라고 알려진 것을 형성합니다.

팁 17 수면 주기 수 하룻밤 자는 동안, 우리는 대략 4-6번의 수면 주기를 거칩니다.

팁 18 수면 주기의 길이 한 번의 수면 주기는 일반적으로 약 90분 정도 지속됩니다.하지만 그들의 길이는 낮마다 다를 수 있고 심지어 같은 밤에 잠을 잘 때도 다를 수 있습니다.

팁 19 깊은 "잠드는" 단계 (1) 잠자는 것은 기억력을 강화하고 강화하는 데 중요한 숙면 단계입니다.

팁 20 빛 "눈을 깜빡이는" 단계 (1) 잠을 자는 단계에서, 우리의 뇌는 비록 우리의 몸이 잠들어 있지만 깨어 있는 것과 비슷한 상태에 있을지도 모릅니다.

팁 21 빛 "스누징" 단계 (2) 최근에 우리 뇌의 일부가 깨어 있을 때보다 낮잠을 자는 단계에서 더 활동적이라는 것이 발견되었습니다!

팁 22 졸음이란 무엇일까요? 잠을 자기 위해서, 우리는 충분히 졸릴 필요가 있습니다. 하지만 졸음은 정확히 무엇일까요?어떻게 작동합니까?아직 아무도 명확한 답을 가지고 있지 않습니다.그 문제에 대한 연구는 진행 중입니다.

팁 23 수면과 배고픔 여러분이 매우 배고플 때 잠을 자는 것은 어려울 수 있습니다.저녁을 너무 일찍 먹는 것과 너무 늦게 먹는 것을 피하는 것이 가장 좋을 수도 있습니다.

팁 24 카페인 조심하기 카페인은 우리를 졸리게 하는 뇌의 부분에 영향을 줍니다.잠들기 5~6시간 전부터 카페인 섭취를 피하는 것이 좋을지도 모릅니다.

팁 25 수면과 체온 우리의 체온은 잠이 들 무렵에 식기 시작하고, 자는 동안에 가장 낮다고 합니다.이러한 온도의 변화는 우리의 수면의 질에 또 다른 중요한 요소로 생각됩니다.

팁 26 생체 시계(1) 우리의 생체 시계는 해가 뜨면 잠이 들고, 밤이 되면 잠이 들도록 하는 것입니다.

팁 27 생체 시계(2) 빛은 우리의 생체 시계를 조절하는데 필수적입니다.우리가 잠에서 깨자마자 햇빛을 보는 것은 우리 몸이 아침이라는 것을 알게 해주는 것입니다.

팁 28 밤의 밝은 빛 우리의 생체 시계는 우리 뇌의 "주 시계"에 의해 관리됩니다.밤에 밝은 빛을 보면 이 마스터 시계가 꺼지고 수면을 방해합니다.잠자리에 들 시간에는 방을 최대한 어둡게 하는 것이 좋습니다.

팁 29 밤을 새는 것은 우리에게 나쁠까요? 우리가 잠을 더 많이 잘수록, 실수하기 쉽다고 알려져 있습니다.다시 말해, 밤새워 벼락치기를 하는 것은 우리가 의도하는 것과 반대의 효과를 가져올 수 있습니다.

팁 30 자라기 위해서는 잠이 필요할까요? 다른 이점들과 함께, 우리가 잠자는 단계에서 얻는 깊은 잠은 건강하게 자라는데 매우 중요하다고 합니다.

팁 31 우리는 왜 꿈을 꿀까요? 아직 아무도 우리가 왜 꿈을 꾸는지 확실히 알지 못합니다.하지만 어떤 사람들은 그것이 우리의 뇌가 수면 중에 스스로를 유지하는 방법과 관련이 있다고 제안했습니다.

팁 32 아이들이 잠을 자야 하는 시간 우리가 얼마나 오래 자야 하는지는 우리가 몇 살인지에 달려 있습니다.아이들은 어른들보다 더 오래 자야 합니다.

팁 33 수면에 대해 가장 중요한 것 우리의 일상 생활에서, 우리는 우리가 해야 할 것보다 잠을 적게 자는 경향이 있습니다.무엇보다도, 여러분은 필요한 만큼 잠을 자는 것에 우선순위를 두어야 합니다.

팁 34 우리가 잠잘 때 뒹굴어야 하는 이유 만약 우리가 자는 내내 같은 자세를 유지한다면, 그것은 우리의 몸에 부담을 줄 수 있습니다.몸을 뒤척이는 것은 그 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

팁 35 투머치 뒤척임 우리가 편안하게 잘 때, 우리는 너무 자주 뒤집히지 않습니다.만약 우리가 너무 부드럽거나 딱딱한 침구 위에서 잠을 잔다면, 우리는 몸의 부담을 줄이기 위해 더 자주 몸을 뒹굴게 됩니다.

팁 36 코골이의 효과 코를 많이 고는 것은 우리의 수면을 불안정하게 만든다고 알려져 있습니다.만약 여러분이 잠을 제대로 못 잔 것 같은 느낌이 든다면, 여러분이 얼마나 코를 골았는지 조사해 볼 가치가 있을지도 모릅니다.

팁 37 수면과 계절 계절의 변화는 우리가 잠을 얼마나 오래 자는지에 대한 요인인 것 같습니다.우리는 낮이 길면 잠을 덜 자고 낮이 짧으면 잠을 더 잔다고 합니다.

팁 38 마이크로슬립 많은 수면 부채가 쌓이는 것은 위험할 수 있습니다. 그것은 우리로 하여금 미세한 수면을 경험하게 하거나 순간적인 의식 상실을 경험하게 할 수도 있습니다.이것을 예방하기 위해서, 매일 충분히 그리고 일관된 방법으로 잠을 자는 것은 매우 중요합니다.

팁 39 낮에 졸기 만약 여러분이 낮 동안 졸리고 쉽게 잠드는 자신을 반복적으로 발견한다면, 그것은 아마도 여러분이 많은 수면 부채를 쌓았다는 신호일 것입니다.잠을 충분히 잘 수 있도록 노력해주세요.

팁 40 꿈에도 종류가 있을까요? 우리가 어떤 수면 단계에 있는지는 우리가 어떤 종류의 꿈을 꾸는지에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.예를 들어, 연구는 우리가 졸고 있을 때 우리의 꿈이 더 명확하게 기억에 남는 경향이 있다는 것을 보여줍니다.

팁 41 잠과 영감 우리는 밤새 깨어 있을 때보다 숙면을 취한 후에 더 창의적이라고 합니다.

팁 42 수면과 면역력 우리가 얼마나 많은 잠을 자는지는 우리 몸의 자연적인 방어와 관련이 있다고 합니다.몇몇 연구는 잠을 적게 자는 것이 우리가 감기에 걸리기 쉽게 만들 수 있다고 제안합니다.

팁 43 취침 전 조명 자기 전에 너무 밝은 곳에 있는 것은 우리의 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.우리 주변의 빛을 조절하는 것은 더 건강한 수면을 취하는데 도움이 될 수 있습니다.

팁 44 피로와 달콤한 갈망 만약 우리가 충분한 수면을 취하지 않는다면, 우리는 평소보다 단 것을 더 많이 발달시킬 수도 있습니다.이것은 수면 부족이 음식 선호도를 조절하는 우리 뇌의 부분에 영향을 미치기 때문이라고 합니다.

팁 45 한낮에 졸음이 쏟아질 때 만약 여러분이 낮 동안 피곤함을 느낀다면, 15분에서 20분 동안 낮잠을 자는 것이 도움이 될 수 있습니다.하지만 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 가장 좋으니, 그것에 집중하는 것을 잊지 마세요.

팁 46 잠을 잘 수 없을 때 만약 여러분이 잠에 드는 데 어려움이 있다면, 졸리지 않을 때는 잠자리에 들지 않는 것이 좋습니다.억지로 잠을 청하기보다는 편안한 무언가를 하고 졸음이 오기를 기다리는 것이 중요합니다.

팁 47 따뜻한 발 몇몇 연구들은 발을 따뜻하게 하는 것이 우리가 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.잠자리에 들기 전에 족욕을 하는 것은 시도해 볼 가치가 있을지도 모릅니다.

팁 48 아침식사가 중요한 이유 (2) 잠에서 깬 후 한 시간 이내에 아침을 먹는 것은 우리의 생체 시계를 조절하는 데 중요합니다.우리가 바쁠 때에도 아침을 거르고 점심 때까지 기다리는 것은 좋은 생각이 아닙니다.

팁 49 씹는 것도 중요합니다 음식을 잘 씹지 않고 먹는 것은 수면 주기를 벗어 던진다고 합니다.그것은 잠을 잘 자기 위해서는 여러분도 잘 씹어야 한다는 것을 의미합니다.

팁 50 잠자는 동안 조용히 하기 여러분의 방을 가능한 한 조용하게 유지하는 것은 숙면을 취하는 데 중요한 요소 중 하나입니다.사람들이 말하는 것은 특히 잠을 방해할 수 있는 것처럼 들린다고 합니다.

팁 51 수면 중 실내 온도 여러분이 잠을 잘 때, 아침까지 여러분에게 알맞은 온도를 유지하도록 노력하세요.너무 덥거나 너무 추운 것은 여러분의 수면에 좋지 않습니다.

팁 52 방을 어둡게 유지하기 밤에 잠을 잘 때는 가능한 한 완전한 어둠 속에 있는 것이 좋습니다.만약 여러분이 안전하지 않다고 느낀다면, 야간 조명이나 다른 어두운 조명을 사용하는 것은 괜찮습니다.

번호	말머리	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
2863	설문	시세차익 부러워 부동산 보는 눈 배우고 싶은 스타는?	운영자	24/05/27	-	-
2862	AD	희귀 정령 획득 기회! <아스달 연대기> 출석 이벤트	운영자	24/05/23	-	-
56684	공지	정보글 모음 24/05/15 [33]	*난쟈모*	24.01.29	28043	12
38056	공지	리세마라 하는법 ?(뉴비 필독) [7]	*scents*	23.11.11	3697	12
55674	공지	포켓몬 슬립 마이너 갤러리 관리 방침	*난쟈모*	24.01.24	1115	0
59728	공지	포켓몬 슬립 마갤 공지사항 및 신문고 2024/02/12	*난쟈모*	24.02.12	2346	0
27691	공지	[공지] 분쟁 유도 글/댓글은 삭제하도록 하겠습니다 [28]	*노꾜치*	23.10.09	4104	28
80949	일반	필드이동쓰고도 버그안걸린사람 [1]	ㅇ(121.162)	14:58	11	0
80948	일반	브케인 떴는데 봐줘 [1]	잠만보(125.133)	14:57	19	0
80947	일반	이거 리세 필수임? [1]	ㅇㅇ(211.221)	14:52	14	0
80946	질문	애버라스 2마리 이거 진지하게 뭐키움?	잠만보(121.184)	14:46	23	0
80945	일반	남은 로드맵	모르페코	14:44	21	0
80944	일반	이거 에브이 ㄱㅊ??	잠만보(221.167)	14:38	17	0
80943	일반	아싸 드디어 브케인 10렙	ㅇㅇ	14:31	15	0
80942	질문	살짝 아쉬운데 얘 쓸만할까요?	kr4(113.198)	14:29	13	0
80941	일반	두번째 앤테이 키타!!!! [2]	ㅇㅇ	14:00	74	0
80940	일반	몰래 숨어서 자는 라이츄 [1]	잠만보(118.235)	13:40	55	0
80939	일반	블범 졸라 기엽네ㅋㅋ [4]	ㅇㅇ(211.215)	13:38	86	1
80938	일반	앤테이 끝 [1]	잠만보(119.207)	13:33	79	0
80937	질문	그 행님들 개체값 그런거 어디서보는겁니까? [2]	ㅇㅇ(211.205)	13:29	64	0
80936	일반	앤테이 샤블레주다가 [4]	ㅇㅇ(223.39)	13:22	80	0
80935	일반	텅구리 특징 [2]	블러드문	13:07	76	0
80934	질문	애들이 기력이 하나도 없는데 어떻게 해야합니까? [9]	잠만보(125.243)	12:59	101	0
80933	일반	이번 주는 마19도 어려우려나 [4]	블러드문	12:59	94	0
80932	일반	방금 이상한 경험함 [1]	ㅇㅇ(155.230)	12:56	78	1
80931	일반	님피아가 나무열매라 모닝스킬을 안쓰는거임 [2]	향기쿤	12:56	86	1
80930	일반	오늘부터 자연 앤테이 노린다 [6]	향기쿤	12:50	105	1
80929	일반	커플 [1]	검은고양이	12:49	44	0
80928	일반	나도 버그 걸렸네	잠만보(218.39)	12:42	73	0
80927	일반	엔테이 이정도면 쓸만한듯? [1]	잠만보(121.187)	12:38	73	0
80926	질문	셋 중에 누구 키울까 [2]	잠만보(211.234)	12:35	40	0
80925	일반	실전 나무열매몬 떴냐? [3]	ㅇㅇ(211.234)	12:32	86	0
80924	일반	오늘의 식스테일 [2]	잠만보(121.184)	12:31	52	0
80923	일반	50랩 평생친구 구합니다 9456-****-5516	잠만보(106.101)	12:26	22	0
80922	일반	쓸만한 옥수수 제조기 나인테일 [3]	잠만보(122.35)	12:17	80	0
80921	친구	49렙 뉴비 친구구해용	잠만보(211.227)	12:11	23	0
80920	일반	지라치를 기다리며 마스터 사블레 구입 [2]	ㅇㅇ(106.101)	11:55	95	1
80919	일반	친구들이 모아준 엔테이 갈기	잠만보(218.148)	11:45	71	0
80918	일반	이벤트 자체 샷따 내림 [4]	ㅇㅇ(175.223)	11:41	133	0
80917	일반	종결 데덴네 잡아버림 [7]	잠만보(219.255)	11:34	170	0
80916	일반	(속도는) 리자몽급 파이리 [1]	골든새우백	11:33	102	0
80915	일반	레벨 50 찍으려면 랭크 몇부터가능?? [1]	ㅇㅇ(118.235)	11:31	47	0
80914	일반	어어 나 졸업이냐 [2]	ㅋㅋㅅㄱ	11:29	85	0
80913	일반	친구 구합니다아~!	응애아따아따(106.101)	11:29	15	0
80912	일반	버그걸린거 진짜 개같네 [3]	빵딩이	11:29	126	2
80911	일반	근데 다른데선 식재버그 말 안나옴?? [1]	잠만보(211.234)	11:28	75	0
80910	일반	진지하게 엔테이 마볼쓰냐안쓰냐 [5]	잠만보(39.7)	11:25	109	0
80909	일반	라이코향로는 뭐 때문에 뿌렸더라 [2]	블러드문	11:23	73	0
80908	일반	오..나도버그걸렸다 [2]	뾰뿅	11:21	126	0
80907	일반	오늘 앤테이 갑자기 스킬 왤케잘쓰지 [1]	마자용♂	11:16	47	0
80906	질문	이 꼬부기 키울까여? [2]	잠만보(125.209)	11:15	39	0
80905	일반	한칸남기고 배부름뜨던데... [2]	잠만보(118.235)	11:14	61	0
80904	일반	끼얏호우!!! [2]	킴루크	11:14	48	0
80903	일반	식재료 버그 진짜 필드이동티켓이랑 관련 있을 수도 있겠는데 [2]	블러드문	11:12	88	0
80902	일반	버그 인지하고 [3]	잠만보(112.186)	11:11	77	0
80901	일반	엔테이 요정도면 그냥 그만 잡을까	잠만보(1.231)	11:07	56	0
80900	일반	ㅅㅂ!!!!!!! 드디어 나무브케인 먹엇다!!!!! [3]	ㅇㅇ(211.215)	11:03	113	1

갤러리 검색

최근 방문

즐겨찾기

즐겨찾기 갤러리

포켓몬 슬립 갤러리
마이너

머리말∙꼬리말

머리말∙꼬리말

색상 설정

스포일러 경고 설정

제목에서 경고

본문에서 경고

마이너 갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

연관 갤러리

마이너 갤러리 소개

차단하기

[포켓몬 슬립 갤러리]

갤러리 본문 영역

[정보] 스포 주의?) 아까 누가 궁금하다 햇던 수면 팁 앱에서 작성

추천 비추천

댓글 영역

① NFT 발행

② NFT 구매

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

페이지 이동

오른쪽 컨텐츠 영역

알림 설정

알림

실시간 베스트

뉴스

디시미디어

디시이슈

개념글[식물]

디시콘 리스트

디시콘

디시콘 검색결과(0)

인기 디시콘

지갑 연결