보디빌딩 목적이라도 3대 400정도까지는 오곱오 돌리는게 좋지않을까

마이너리뷰갤러리 갤러리
미니

흥한갤 21위

유튜버 마이너리뷰갤러리에 대한 얘기를 하는 곳입니다

매니저

치토스회오리(pinek123)

부매니저

임도영(bboong99) 오이지(1234wnnk)

개설일

2021-04-23

[일반] 보디빌딩 목적이라도 3대 400정도까지는 오곱오 돌리는게 좋지않을까

ㅇㄴ(125.134) 2024.05.13 22:16:47

조회 97 추천 0 댓글 4

해외 피트니스 유튜브 자주 보는데 미국 쪽애들이 이게 가장 과학적이라면서 그러는거 같더라

스타팅스트렝스, 그레이스컬같이 오곱오 베이스 초급자 프로그램 돌려서 선형증진하다가

선형증진 잘 안될때부터

파워리프팅이 목적이면 웬들러 531 같은 중급자용 파워리프팅 프로그램하고

보디빌딩이 목적이면 흔히 말하는 볼륨트레이닝으로 운동 볼륨 늘려서 근성장 노리는게 좋을지도

나도 원래 오곱오만 하다가 1rm 400가까이 가니까 이제 근성장이 잘 안되는거 같아서

어제부터 볼륨 확 늘려서 해보는 중인데 바로어제 벤치프레스 세트당 횟수를 10회로 맞추고 하니까 확실히 펌핑감 엄청나더라

근육이 지쳐서 밀리터리프레스 같은날에 할려고 했는데 도저히 못들겠다고 느낌

그리고 운동 처음할때처럼 가슴 근육통 엄청남... 최소 이틀은 갈거같은 근육통이 왔음

https://youtu.be/DupQfkoI-Sc

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	말머리	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
2863	설문	시세차익 부러워 부동산 보는 눈 배우고 싶은 스타는?	운영자	24/05/27	-	-
70620	공지	여긴 고추에서 능이백숙 냄새나는가 아닌가 얘기하는 곳입니다 [20]	*치토스회오리*	23.05.16	5770	23
56552	공지	인터넷커뮤니티 그만하고 현실을 살아라 이것들아(갤주포함) [41]	ㅇㅇ(210.179)	23.03.02	6713	528
68978	공지	밴당했으면 밴당할만했는가보다 하세요 [10]	*치토스회오리*	23.05.09	5408	14
21260	공지	좆목밴의 예시 [35]	*치토스회오리*	22.09.14	7748	49
14397	공지	마이너리뷰갤러리 미니갤 이용규칙 [21]	*치토스회오리*	22.08.16	8810	26
167523	일반	아 시발 공항검색대 야추 하니깐 손오공처럼	ㅇㅇ	13:43	0	0
167522	일반	키는 작아졌어도 가슴은 그대로! [2]	서문조	13:42	13	0
167521	일반	주둥이 유튜브 썸네일 시발ㅋㅋ [1]	바밤바	13:41	15	0
167520	일반	주열이 오피는 안 갔겠구나	ㅇㅇ	13:41	10	0
167519	일반	금속탐지 [4]	기적의날	13:41	20	0
167518	일반	고졸은 다 F컵이야? [5]	ArdBeg	13:40	28	0
167517	일반	앙 딱 고졸의 아름다움 정리해줄게 [2]	해히르	13:40	18	0
167516	일반	고졸이 어떻게 안꼴리냐 [6]	치토스회오리	13:39	34	0
167515	일반	아 근데 진짜 궁금하다 [7]	임도영	13:39	24	0
167514	일반	갤주는 자기보다 고능하면 안만남 [1]	기적의날	13:38	23	0
167513	일반	아 근데 입국심사대 나만 좀 귀찮음? [8]	치토스회오리	13:37	52	0
167512	일반	양손클릭 [1]	해히르	13:37	17	0
167511	일반	주둥이 영상 댓글보는데 [7]	ArdBeg	13:35	47	0
167510	일반	고졸(갤주의견) [4]	기적의날	13:34	33	0
167509	일반	원래 1픽은 죽는거임 [2]	서문조	13:34	35	0
167508	일반	아직 위협적이지 않노 [9]	해히르	13:32	48	0
167507	일반	아 갑자기 머리속에 살남마 표정 생각남 [3]	치토스회오리	13:31	46	0
167506	일반	근데 이 포즈 [4]	해히르	13:29	45	0
167504	일반	탈덕슈용소 [9]	서문조	13:27	59	0
167503	일반	형 운동 하기 싫으면 내가 그린 그림보고 힘내 [21]	루돌프히틀러(221.146)	13:23	106	13
167502	일반	요즘 이상형이 바뀔 것 같음 [4]	해히르	13:23	39	0
167501	일반	무맥락사회	기적의날	13:20	30	0
167500	일반	그냥 이번주는 운동이하기싫다 [4]	치토스회오리	13:20	51	1
167499	일반	근데 진짜 코님은 [3]	임도영	13:20	34	0
167498	일반	윤서인:	마리갤저뇽	13:20	19	0
167497	일반	은근 맛있는 거 [1]	딥상어동	13:19	24	1
167496	일반	5년에 한번씩 언론사 직원 트레이드 같은거 열리면 어떨까	ㅇㅇ	13:19	21	1
167495	일반	현경씨가 원픽인 사람도 [4]	마리갤저뇽	13:18	50	0
167494	일반	현경씨가 원픽인 사람 솔직히 웃김 [7]	치토스회오리	13:16	63	0
167493	일반	그래 형은 이제 증명됐어 [2]	해히르	13:14	47	0
167492	일반	주호민의 다크소울푸드 김치찌개 따라 해먹었는데	ㅇㅇ	13:14	31	1
167491	일반	어제 요약 [1]	기적의날	13:13	36	0
167490	일반	준식이엄마 으흐흐흐 [4]	마리갤저뇽	13:13	54	0
167489	일반	난 무맥락사회가 좋아 [8]	임도영	13:12	67	1
167488	일반	오킹 여동생은 왜 우는거임 [8]	ㅇㅇ(58.236)	13:10	94	0
167487	일반	맥락뿐인 세상에 샇고싶다 [10]	치토스회오리	13:09	81	0
167486	일반	반달가슴곰 복원 반대운동 같은거 없냐	ㅇㅇ	13:09	30	1
167485	일반	오지콤의 최대 장벽은 역시 [4]	해히르	13:08	44	0
167484	일반	오킹뭐임 [1]	ㅇㅇ	13:08	35	0
167483	일반	맑은 공기가 그립다	기적의날	13:07	19	0
167482	일반	맥락이 없는 사회에서 살고싶다 [3]	치토스회오리	13:06	78	0
167481	일반	오지콤 가능? [8]	해히르	13:06	50	0
167480	일반	. [5]	서문조	13:05	54	0
167479	일반	웃대는 뭐하는 애들임 [7]	ㅇㅇ(58.236)	13:04	65	0
167478	일반	후흐흐흐회 하고있어요~ [4]	서문조	13:04	41	0
167477	일반	후회한다 1점 [4]	서문조	13:02	47	0
167476	일반	곰 vs 인간 5명 결과 [2]	ㅇㅇ	13:01	49	0
167475	일반	그래그래 이대남분들 [6]	기적의날	13:01	58	0
167474	일반	곰 vs 인간 정답 [5]	임도영	13:00	50	0
167473	일반	자해를 하던 그 아이는 [8]	치토스회오리	12:59	88	0