그래서 나온게 RPE Chart 야~

이건 자신의 현재 운동상태 느낌이 어떤가로 현재 운동 상태를 짐작 할 수 있는 방법이지..

각설하고...러닝머신(트레드밀)기준으로...

1~6 .준비,또는 휴식 상태

7 .    아주 가벼운 걸음.

9 .    가벼운 걸음.
---------------------------------웜업
11.    적당한 걸음. 널널해~ 최대심박수 50%
---------------------------------유산소 운동 시작
13.    조금 빨리 걸음.아직 괘안아~최대 심박수55~65%

15.    빨리 걸음. 힘드네~최대 심박수 65~70%                       유산소존

16.    조깅. 힘든데 뛸만은 해~최대심박수 70~75%

17.    러닝 .아~ 힘들어~오래 못뛰겠어~ 최대 심박수 75~80%---------------------젖산 역치,유 무산소운동 겹치는 구간
19.    전력질주.조낸 힘들어~ 심장이 터질것 같애~최대 심박수 90%
                                                                                            무산소존
20.    아무 생각 없음.죽기 일보 직전.최대 심박수 95~%
---------------------------------무산소 운동


최대 심박수는 220-자신의 나이고, 심폐기능이 강화되면 젖산 역치 구간이 더 높아져..무슨 얘기냐 하면 220-자기나이라는건 평균치를 얘기하는 거잖아~스포츠심장에 가까울 수록 12~17까지의 유산소 존이 넓어진다는 얘기야..
반대로 운동 생초짜의 유산소존은 좁겠지?

그래서 초보자는 빨리걷기만 해도 충분히 유산소운동이 되는거이고,중급자로 올라갈 수록 빨리걷기의 최대심박수강도가 점점 낮아지므로 이때부터 상황에 맞는 워킹,러닝,인터벌 등의 필요성이 생기는거이지..

방송에서 걷는게 지방빼는덴 최고로 좋다 얘기하는건 어디까지나 뉴비들이나 근손실을 최소화하면서 체지방감량을 하려는 중,고급자에게 해당되는 거이지..칼로리를 많이 빼는게 목적이면 같은 시간 더 빨리 달리면 되는거이고...

그럼 다음번 글에서는 걷기,조깅,러닝의 칼로리 소모량과 체지방활용에 대해서 구체적으로 얘기하께..