체중감량을 위해서 웨이트랑 유산소를 병행하려고 합니다.

20대 초반이고 담배피고 술은 잘 못먹습니다.

체중이 90키로 키는 178입니다.

상체는 크게 쪄보이지는 않습니다. 물론 살이 있어서 잡힐정도는 있는데..

티셔츠 같은거 입을때 90~95자리 입어도 크게 끼는거없이 입을수 있거든요.

근데 하체가 문제입니다. 허벅지 둘레가 61CM나 됩니다.

그러니깐 몸이 항아리 몸매(뿡뿡이 몸매-_-;)입니다.

문제는 허벅지가 지방이 아니라 근육이 대부분 입니다.

힘주면 딴딴해지고 전면이 툭 튀어나오고.. 옆부분도 튀어나와서 보기가 참 밉네요. 제 다리지만...

(평소에는 물렁물렁합니다..)

그래서 지금 식사량이랑 종류 조절해가면서 먹고,

운동도 많이는 안하지만 꾸준하게는 하고 있거든요.

일단 식단은...

아침 점심은 일반 가정식으로 먹고요.

밥은 현미밥입니다. 양은 식당에서 주는 한공기 정도씩...

채소,생선,고기 종류들 골고루 먹습니다.

저녁에는 6시 반 정도에 닭가슴살 한조각이랑 사과나 포도주스 먹고있구요..

운동,,,

운동할때는 처음에 맨손스쿼트를 20회 하고 30초 쉬고... 이걸 반복해서 20분동안 하고...

그다음날은 아령으로 팔운동하구요.. 그다음날 스쿼트... 이렇게 반복합니다.

웨이트같지도 않은 웨이트가 끝나고

유산소를 시작합니다. 자전거를 타다가 요즘에 추워져서 실내에서 런닝머신을 하는데..

빠른걸음걷기 10분... 조깅하듯이 뛰기 10분 이렇게 번갈아가면서 50분동안 매일 하고있습니다.

근데 체중은 잘빠지는것 같습니다. 한달했는데벌써 2~3키로정도 빠졌습니다.

근데 문제는 체형입니다... 허벅지좀 어떻게 하고싶은데 둘레가 변하지도 않고 거의 그대로네요..

오히려 근육이 불어서 둘레가 늘어난 느낌입니다.

이렇게 운동을 하면 장기적으로 10개월 후나 1년후나 다리가 정상인같이 변할까요??

(단기적인 효과는 바라지도 않습니다.)

여기서 추가할거라든지 고칠거라든지 좀 알려주세요. 부탁좀 드리겠습니다...