여기 보면, 평소 먹지도 않던, 닭가슴살, 브로컬리 등등을 먹는다고 쌩난리를 치는데... 아침에 우유+콘프로스트 먹는다.. 난 사과 반쪽, 오이 2개, 야채 조금...이렇게 먹는다.... 등등.....뭐 이따위로 메뉴 구성해 봐야 헛일입니다. 보편적으로 한국사람이 먹는 식단을 먹되, 1) 간식 금지하고, 기름기 많은 음식 금지하고, 균형있는 식단을 먹되, 그 양(또는 칼로리)를 줄이고, 2) 규칙적인 운동(스트레칭+근력 운동+유산소 운동) 하면 살이 안빠질레야 안빠질 수가 없습니다. 체지방이 안빠질레야 안빠질 수가 없습니다. 탄수화물, 지방, 단백질, 무기질(미네랄), 비타민은 5대 영양소로 인체에 꼭 필요합니다. 다만, 균형있는 식사 및 규칙적인 식사/운동만이 여러분의 건강을 지켜줄 수 있습니다. 강냉이 다이어트 -> 평생 강냉이만 먹을수 있나여? 닭 가슴살 다이어트 -> 평생 닭가슴살만 먹을래여? 감자 다이어트 -> 평생 감자만 먹을꺼냐구여? ㅡ.ㅡ;; 기타 등등 다이어트.... 다이어트(식이 조절)은 평생 하는겁니다... 그러니, 평소 식단대로 가급적 드시되, 칼로리 및 식사량을 줄이세요. (평소 피자/통닭/삽겹살 많이 먹었다고, 계속 섭취하시라는 의미는 아닙니다...) 위와 같은 다이어트는 당장 때려치세요. 위와 같은 다이어트는 칼로리는 적을지언정, 불균형적인 영양소 섭취를 하는거죠.... 결국, 건강을 위해 다이어트 하다가, 내분비계 이상, 저혈압, 골다공증 등....뜻밖에 질병을 초래할 수도 있습니다. *** 최종 결론*** 1. 영양소를 균형있게 섭취하되, 그 식사량을 줄이세요. 2. 규칙적으로 운동(스트레칭+근력 운동+유산소 운동)을 하세요. 3. 너무 체중에 얶매이지 마시고, 무병장수를 위한 다이어트를 한다고 생각하세요. (초딩학생이 키 크고 싶다고, 우유 1리터씩 매일 먹으면, 소아 비만 됩니다...어떤 의미인지 생각해보세요.) 4. 정말 다이어트 하고 싶다면, 스포츠 과학, 해부학, 식품 영양학, 식품 화학 등에 관련된 책을 보셔서, 깊이 있게 공부를 해보시면 답은 바로 나옵니다.