100일 22킬로 감량 다이어트용 식단과 운동

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100일 22킬로 감량 다이어트용 식단과 운동앱에서 작성

화팬찬양

2020.09.14 12:19:36

조회 387 추천 4 댓글 1

앞서 쓴 글에 질문 덧글이 있어 한번 써봄.

아침은

삶은계란 하나

바나나 하나

단백질 쉐이크 한컵

커클랜드 프로틴바 하나

요것 중 하나를 골라서 먹었음.

점심은 회사 직원들랑 같이 식당 가서 먹었는데, 숟가락은 안씀.

젓가락으로만 먹어야 국물 안먹으니까.

밥은 반 덜어내고, 국수는 면만 먹고.

퇴근 직전에 바나나 한개와 삶은계란 하나를 먹거나, 커클랜드 프로틴바 하나 먹었음.

퇴근 후 운동하고 저녁을 먹음.

근력운동 한 날은 운동 끝나고 보충제 먹고.

운동 끝나고 만들어 먹으면 보통 10시쯤 먹게 되더라고.

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주로 저녁 한끼에 먹는 양임.

닭가슴은 여러개 사봤는데 한트바커가 젤 맛있더라.

채소는 그냥 집에 있는거, 식구들 음식 하고 남은 식재료 때려박는 느낌으로.

양이 꽤 많아서 먹으면 배불러.

그리고 빠르게 잠 ㅋㅋㅋ

저렇게 먹으면 하루 1600~1800 정도 되더라고.

안질리고, 맛있고, 칼로리 낮은데 배부르고.

단점은 다 썰어야 해서 하기가 귀찮음.

운동은

출퇴근 하면서 8천보 정도 걸음.

일주일에 2~4번 실내자전거 40분을 타는데, 처음 탈땐 2단계로 10킬로 정도 탔었음.

지금은 총 8단계 중 4단계로 40분 타면 16킬로 타고.

3만원 주고 중고로 사서 쓰는 중.

근력 운동은 조립 덤벨 세트 사서 했고, 주 3회정도 함.

팔굽혀펴기 : 처음 무릎대고 10회 겨우함. 조금씩 늘려서 지금은 무릎 안대고 10회씩 8~10세트. 힘 남으면 100개, 힘들면 80개.

덤벨 프레스, 덤벨 레터럴레이즈, 오버헤드 익스텐션, 덤벨 원암 로우, 덤벨 해머컬, 슈퍼맨 로우, 슈퍼맨 크런치, 덤벨 슈레드 했음.

처음엔 2킬로로 시작했고, 10개씩 3세트 했는데, 요즘은 8킬로로 15개씩 3~4세트 함.

토요일이나 일요일 하루 정해서 운동 쉬었는데, 쉬는날은 낚시, 등산 이런거 했고.

치팅데이는 100일간 따로 안했음.

힘내십쇼.

- 자동환수 합시다!

고정닉 1

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