운동 이렇게 하는데 조언좀해주실분

운동 이렇게 하는데 조언좀해주실분앱에서 작성

티르칸쟈카

2024.05.22 15:45:22

조회 65 추천 0 댓글 3

하체복부

행잉레그레이즈 2세트(무릎올리는걸로)

스쿼트 2세트

엘싯(무릎으로) 2세트

상체

딥스 2세트

풀업밴드 2세트

푸시업 2세트

이렇게 함

모든운동 1세트기준은

근육한계직전까지 최대한하다 힘풀리기전쯤에서 1세트마무리

이걸 두번함

이분할이라해야하나?

하루 하체복부 세트 하고나면 피로&근육통 3일후 없어져서

월-하체복부

화-휴식

수-휴식

목-상체

이렇게함

물론 아예쉬는건 아니고

유산소로 걷기를 점심먹고 40분정도

저녁먹고 30분정도함

운동목적은 근육키우면서 살빼기인데

될라나...

왜안뜀?

-> 정강이 피로골절 와서 인터벌같은거 못함

빨리걷는것도 8분하니까 정강이 아파오더라고

식단은?

아침-계란2개삶은거 바나나중간사이즈 2개

점심 - 닭가슴살 100g 바나나 두개정도 상추 적당히많이 사과반개

저녁 - 닭가슴살 100g 잡곡밥(턱아파서 잡곡많으면 못먹음..) 반그릇 상추많이

이렇게 비슷하게 먹을려함

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