러시안 프로그램 종결(증량 단 5.5!!pr!!)

[스포츠] 러시안 프로그램 종결(증량 단 5.5!!pr!!)앱에서 작성

밸런스형인간

2021.04.11 10:00:06

조회 18239 추천 50 댓글 83

1차시기 185kg o

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2차시기 187.5kg x

1차시기 115kg o

-첫번째 찍은게 원판이 안보여서 2번찍음,,,

3차시기 117.5kg x

-살았닼ㅋㅋㅋ

1차시기 210kg o

2차시기 215kg o

3차시기 220kg x

-미동도 안함 ㅋㅋㅋㅋ

S:180kg ->185kg

B:112.5kg-> 115kg

D:217.5kg->215kg(?)

도합 515kg

*세줄요약*

-이것저것 보조운동 하지말고 프로그램만 집중해라

-처음 스벤데중에 한가지만 원알엠을 입력해 성장시켜라

-그냥 텍매나 돌려라(?)

*프로그램 후기*

러시안 3대 프로그램은 말그대로 스쿼트 벤치 데드를

한번에 돌려서 비약적인 향상을 이루어 내는게 목표인

프로그램이다.

프로그램은 4주차까지는 볼륨을 위주로 돌아가며 그

이후는 3회미만으로 진행된다. ,,,,만!

정확히 한계를 느낀건 4주차 첫 5x5부터였던거 같다.

거기서 3주차는 머물렀던것 같고,, 결국 5주차부턴

데드는 놓아줄수 밖에 없었고 벤치 또한 따라가지 못했다.

변명을 해보자면,, 본인은 직업 특성상 정확히

월 수 금 나눠서 돌릴수가 없었고,, 주 2회 정도밖에 돌릴

수가 없었다,, (도저히 이걸 근무때엔 할 자신이 없었다.)

그리고 본인이 지향하는 목표에 따라,, 어느 운동하나

놓아줄수 없었고,, 이는 과도한 보조운동(맨몸,유산소)

으로 본 프로그램에 영향을 줄 수 밖에 없었다.

하지만! 그럼에도 불구하고! 피킹도 진행하지 않고, 심한

보조운동과 프로그램에도 없는 싱글셋을 여러번 갈겼어도!

피킹에 휴식까지 딱딱 맞춘 저번보다 더 증량하였다!

게다가 4주차에서 머무를수밖에 없었던 시간들은 내게

더욱 정확한 자세를 선물해 주었고,

원래보다 더 향상된 지구력과 집중력을 얻을수도 있었다.

그러니 여러분들은 두려워 말고 시작하라! 나처럼 이것저것

끌고가는 찍먹충도 피킹없이 증량에 성공하였다.

아, 마지막으로 실패자의 조언이다만은,,

프로그램 시작전에 원알엠은 스벤데 한 종목만 입력해라,,

긴 글 읽어주셔서 감사합니다!

모두 증량하십쇼!

- dc official App

출처: 파워리프팅 갤러리 [원본 보기]

고정닉 24

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