쓰다보니 너무 길어져서 나눠서 쓰게됐어

장문충 극혐하는건 알지만 어짜피 정보전달이 목적이니까 이해해주길 바람

이번엔 운동에 대해서 알려줄께

다시 말하지만 난 전문가는 아니지만 내가  찾아보고 직접 경험을 바탕으로 한 어느정도 신빙성이 보장된 정보니까 참고해주길바랄께

그럼 운동편 시작!



형들도 경험해봤을거야 살 좀 빼고 몸도 만들어보자 하고 헬스장갔는데

운동기구들이 더럽게 많아 뭐부터 해야하지 감이 1도 오지 않아

헬스트레이너는 예쁜여자 아니면 거들떠도 안봐(참고로 모든 트레이너들이 그런건 아니야 하지반 일부 트레이너들이 문란한건 아는 사람은 다 아는 사실. 부러운ㅅㅋ들 ㅠ 아는 동생이 트레이너라 썰 마니 들음)

애초에 난 의지도 약하고 운동도 1도 모르겠다 싶은 형은 PT를 받는것도 괜찮은 선택이라 생각해


피티 한달받고 프로그램 그대로 혼자 할 수도 있는거니까


근데 피티가 한두푼도 아니고 떡칠돈도 모자른데 돈쓰기 싫다! 이런 형들은 유투브같은거 찾아보면 운동하는 법들 많으니 참고해


참 보통 다이어트한다고 하면 유산소운동을 해야한다고 생각하는데

결론은 반만 정답이야

유산소도 필요하지만 근력운동도 같이해야해


참고로 나는 유산소 거의 안했어

웜업으로 운동시작하기전 30분 끝나고 마무리로 20분 런닝머신 조금 뛰었지 다른 유산소 전혀 안했어
(5분걷고5분뛰고 이런식)

유산소를 같이 하면 좋지만 필수가 아니라는 점 알아둬

근력운동을 하는 이유는

근육이 커지고 활성화되면 기초대사량이 올라가

기초대사량이 많이 올라가면 우스게소리로 가만히 있어도 살이 빠져!

이게 다이어트의 핵심이야

양질의 영양소를 섭취해서 질 좋은 근육을 만드는 프로세스가 핵심이란거지

다시 초보의 입장으로 돌아와서

내가 초보라면 이것저것 많은 운동을 할 필요없어

한 3개월정도는 3대 근력운동만 꾸준히해

스쿼트 벤치프레스 데드리프트

이거 3개가 3대 운동이야 이것만 꾸준히 한달만해도 몸이 변하는게 느껴질꺼야

뭐 몇개씩 몇세트를 하냐 무게는 얼만큼하냐

이런 질문은 사양할께 그냥 한운동당 순수 운동시간(중간중간쉬는시간제외) 10~20분동안 한다고 생각하고 죽어라하면됨

물론 10~20분동안 쉬지말고 하라는 말이 아니고 한세트는 20개내외로 잡고 내가 가능한 최대무게로 할수 있을만큼해

진짜 아 이러다 죽겠다 싶을만큼 능력껏 하면됨


자세 이런건 유투브같은거 보면서 따라하고

무게나 갯수는 하면서 알아서 늘리면되는거니까

참고로 난 저거 3개에 플랭크까지 총 4가지 했어


원래 계획은 3개월동안해서 4가지 운동만하고 계획 체중(70초반)맞추고 부위운동하면서 몸 좀 다듬을 생각이였는데 아쉽게도 만으로 2달만에 운동하다 실수로 다쳐서 접었어ㅠ


근데 진짜 운동쉬고 식단안해도 2달정도는 그대로 유지되고 그리고 2달정도는 체중만 유지(근육 없어지는거 볼때가 젤 가슴아픔 ㅠㅠ )4개월 지나니까 서서히 옛날 몸으로 돌아가더라ㅠ ㅋㅋㅋ


요요가 확실이 덜 한걸 임상체험했어 ㅋㅋㅋ


이제 체중도 너무 불었고 몸도 좀 괜찮아져서 다시 시작하려고

방타이 한달 정도 남았으니 떡칠 힘좀 길러야지 ㅋㅋㅋ



간단하게 쓰려다가 좀더 자세히 알려주고 싶어서 길게 쓰게됐어


요약정리해보면

1.규칙적인 생활습관 및 식습관(굶지않기)

2. 칼로리신경쓰기보단 적정량의 영양소섭취

3. 꾸준한 운동(1주일에 최소 4일)


요약해서 보면 진짜 별거 아니고 뻔한 얘기 같지만 실천하기는 쉽지 않아


전편 댓글보니까 그냥 적게 먹고 운동하면된다 이런 느낌으로 말하는데 그거 모르는 사람은 없을거야 어떻게 실천하는지가 문제지


난 이왕이면 내가 했던거 알려주고 누군가에게는 조금이나마 도움이 되고 싶어서 갤러리 주제와 상관없는 이야기를 주절주절 길게 써봤어


관심 없는 형들은 그냥 ㅌㄸㅅㅋ 말 더럽게 많네 하고 넘어가주고 궁금한 형들만 잘 읽어주길 바랄께 ㅋㅋ


쓰다보니 너무 길어졌는데 중간중간 빼먹은 것도 있을 수 있으니
내가 얘기한거 말고 또 궁금한거 있으면 댓글 달아줘 내가 아는 선에서 얘기해줄께


긴글 읽어줘서 고마워 형들


ㅌㄸ들이여 오래오래 방타이하려면 건강관리합시다!!