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주짓수 하면서 10x10 병행하려합니다

줏갤러(119.71) 2024.05.04 03:32:36
조회 348 추천 0 댓글 9
														

저는 주짓수를 하는 사람이라 현재 주짓수 끝난뒤 체육관의 웨이트 기구를 이용해서 운동을 하고 있습니다 운동 목적은 주짓수에 도움되는 근지구력 및 근력 발달과 멋진 몸이구요 


저는 현재 주짓수를 주5일 운동하고 있지만 주에 두번은 막탐에 가서 운동하는터라 수업 끝나면 체육관 마감이라 웨이트 더 할 시간도 없이 옷갈아입고 나가기 바쁜 상황이라 주3회만 주짓수 한탐임 이후 웨이트가 가능해서 주3회 무분할로 10x10 루틴을 짜봤습니다


1

-백스쿼트 10x10

-벤치프레스 10x10

-바벨로우 10x10


2

-데드리프트 3x3

-밀리터리 프레스 10x10

-풀업 10x10


3

-스컬크러셔 10x10

-바벨컬 10x10



이렇게 진행하려 합니다 


10x10은 볼륨이 쎈 만큼 운동 가짓수를 줄여야한다 해서 하체는 백스쿼트와 데드리프트만 할 예정이구요 데드리프트는 10x10 했다가는 디스크 티질거 같아서 고중량으로 3x3만 주 1회씩만 할 예정입니다 가슴이나 어깨는 벤치프레스, 밀리터리프레스 하나씩만 고볼륨 때려주면 될거같지만 등같은 경우는 우리 몸에서 큰 근육인만큼 풀업이랑 바벨로우 두가지 가져갈 예정입니다 


3일차에는 팔도 안하기는 아쉬워서 두가지만 10x10 조지려합니다


여러분이 보시기엔 어떤가요?

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