다섯번째 단식 하면서 느끼는 점(장문)

단식 갤러리
마이너

여러분 단식하세요

매니저

없음

부매니저

없음

개설일

2016-04-06

다섯번째 단식 하면서 느끼는 점(장문)앱에서 작성

1년에300권이상

2024.03.27 13:19:42

조회 956 추천 10 댓글 2

이번에 몇일이 될지는 모르지만 다섯 번째 단식을 하면서 그동안 느꼈던 거 정리해봅니다. 도움되실 분이 있으시면 좋겠어요.

1. 단식 전 감식보다는 후 보식에 신경쓰고 폭식하지 않는 선에서

먹고싶은 음식을 먹는 게 시작전 허들을 낮추는 쪽으로 좋은 것 같습니다.

2. 단식 시작시간은 마지막 식사 후 공복상태로 계산

(약 5-6시간 정도로 잡기. ex 오후12시에 식사 오후 6시부터 시작)

3. 물과 소금만 먹는게 좋다고 보는 게, 다이어트 목적이 거의 90퍼센트 이상이겠지만 이왕 힘든거 최대의 효과(자가포식이나 대사회복 등 치료목적까지)를 노려보는 게 낫다는 생각.

물론 살만빼거나 허들을 조금이라도 낮춰보고 싶다고 하시는 분들은 초저칼로리 (약 500) 제로음료든 뭐든 먹는건 본인 자유.

4. 마찬가지로 마그밀 같은 경우도 없어도 된다고 봅니다. 여지껏 아무이상도 없었고, 이미 단식치료를 1980년대부터 했던 외국쪽의 자료들을 봐도 이쪽 측면으로 따로 언급하는 게 없었음.(개인적으로 접한 자료한에서는)

5. 운동은 기본은 컨디션 되는대로 하는 게 좋다고 보고, 대체로 원래 근육이 많은 근돼는 유산소를 위주로, 근육이 없다고 판단하면 웨이트도 해주는게 좋다고 봅니다.

물론 꾸준히 하셨던 분들 한해서고, 처음시도하는거면 가장 무난한 건 걷기를 시간조절을 해가면서 하는것도 좋아요.

(본인이 근돼인지 아닌지 판단하는 방법은 운동구력으로 보거나 풀업기준 데드행 풀업 1rm 10개 정도하면 근돼라고 봐도 될 것 같음.)

6. 보식은 본인 위가 튼튼하다면 굳이 사골국을 먹을 필요는 없다고 보고, 그대신 삶은 달걀과 같이 부드럽고 좋은 단백질과 지방이 있는 음식으로 한 두끼정도는 탄수쪽을 피해주면 좋을 것 같습니다.

7. 단식 후 빌드업

저탄고지로 가는 게 가장 좋다는 중론이고, 개인적으로도 생각하지만, 현실적으로 보면 피할 수 없는 것들이 있기에(술, 외식)단백질과 좋은 지방 위주, 본인의 운동량에 따라 탄수화물량 조절로 천천히 현실적으로 접근을 하는 게 좋다고 봅니다.

저탄고지는 일단 공부도 많이해야하고 가격적인 측면 등 여러모로 급격하게 적용하기에는 입 터질 염려가 있습니다.(개인적인 경험)

8. 주기

가장 좋은 건 경험해봐야 알겠지만, 분기에 한번이나 한달에 한번 짧게 2-3일 단식을 해주는 것도 나쁘지 않은 것 같더라구요.

그리고 단식할 때 너무 부정적으로 굶주린다는 생각에 매몰되지 마시고, 단식의 시간별 효과 같은 자료 보시면서 건강 챙기는 김에 덤으로 체중감량도 한다고 생각하시면 좀 더 수월하지 않을까 싶습니다.

반대로 숫자에 초점을 맞춰 너무 습관적으로 하는 단식도 좋지 않다고 봅니다.

9. 언제

개인적으로는 꾸준히할거면 악조건에서 밀어붙여보는것도 나쁘지 않다고 봅니다. 굳이 연차나 주말끼지 말구요. 물론 육체적으로 부담이 되는 직종에 있으신분들은 그런 점도 고려해야겠죠.

10. 기간

저는 근돼형이라 3-7일 이내로 끝내는 편이고, 고도~초고도비만은 그이상 하는게 좋겠지만 시작전에 진료를 받거나하는 등으로 부작용 최소화 하시는게 좋습니다.

11. 일희일비 하지 않기

일마다 빠진 키로수를 측정하고, 그 양이 적어지면 스트레스받고 하는 그런 악순환에 빠지지 말고 처음 > 끝, 처음 > 중간 > 끝 이런식으로 측정하는 등, 달라지지 않는 결과에 셀프로 스트레스를 만들지 않는 것이 중요하다고 봅니다.

마찬가지로 보식 때 빠지는 경우도 있지만, 증량된다고 스트레스받고 이런 분들 많은데 나트륨으로 인해 체내에 수분이 잡혀서 그럴수도 있고, 여러변수가 있으니까요.

어차피 정체기는 마주하기 나름이고, 현명하게 통과하는 것이 좋다고 보네요.

익숙해지면 누구나 할 수 있습니다. 먹는걸 워낙좋아해서 리미트 풀자했더니 2주만에 8키로나 찔정도로 식탐이 강하지만, 단식을 해봄으로써 생각보다 음식먹는 것에 대한 집착이 별것 아닌것이라는 것도 알게되고 여러모로 장점이 많았습니다.

다들 건강관리 잘하시고 화이팅 하세요!

- dc official App

고정닉 1

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	연인과 헤어지고 뒤끝 작렬할 것 같은 스타는?	운영자	24/04/22	-	-
14781	단식후 4일차밥(염분씹)	뭐여(111.171)	00:15	12	0
14779	물이 안 넘어가 ㅋㅋㅋ [1]	단갤러(218.235)	00:07	14	0
14778	단식 끝나고 3키로찜 [2]	단갤러(49.143)	04.27	30	0
14777	단식때 뭘 그리 먹으려드냐	ㅇㅇ(223.39)	04.27	25	0
14776	단식할때 제로죠스바 먹어도 되려나	ㅇㅇ(221.165)	04.27	23	0
14774	5일차 되면 힘이 좀 나? [3]	ㅇㅇ(112.150)	04.27	58	0
14773	살빼려고 단식 하는 사람들에게 추천하는 책	단갤러(61.255)	04.27	50	0
14772	와 10일단식 어찌하는거냐. [2]	ㅇㅇ(223.39)	04.27	69	0
14771	너네 입냄새 참을만 하냐?? [7]	단갤러(61.43)	04.27	77	0
14770	단식원은 왜 가는거임? [4]	단갤러(14.53)	04.27	77	0
14769	단식 5일했는데 울렁거리고 머리아프고 숨이 너무 참 [2]	ㅇㅇ(14.53)	04.27	55	0
14767	마그밀 원래 이리비쌈?? [2]	단갤러(118.235)	04.27	73	0
14766	단식 오래 하다가 정체기 옴 [3]	단갤러(124.50)	04.27	46	0
14765	6일차 스타트인데 감량속도 뭐지 [4]	단갤러(121.164)	04.27	87	0
14764	단식 3일차 잠을 제대로 못자겠네	ㅇㅇ(118.235)	04.27	40	0
14763	단식 하루 후기	단갤러(221.150)	04.27	31	0
14762	오늘부터 21일 단식 시작한다 [2]	단갤러(218.158)	04.27	51	0
14761	단식 6일차인데 나처럼 근육경련 오는 사람 [1]	단갤러(118.235)	04.27	39	0
14760	단식오래하고 쳐먹을랬는데 도저히 많이 안들어감.. [4]	단갤러(106.101)	04.26	87	0
14759	보식할때 시중에서 파는 미역국 [2]	단갤러(118.235)	04.26	89	0
14758	똥 닦는게 힘들어져서 충격이다 [5]	하비스펙터	04.26	93	0
14756	태어나서 처음으로 36시간 굶고있는데 머릿속이 새하얗다 [1]	단갤러(58.230)	04.26	69	0
14755	단식 8일후 보식	단갤러(1.254)	04.26	77	0
14754	단식후 3일차 밥	뭐여(111.171)	04.26	57	0
14753	단식하다 밥먹으니까 왤케 니글거려..ㅜ	단갤러(106.101)	04.26	31	0
14752	나만의 완벽한 단식 + 저탄고지 루틴 만들었다 어떰? [5]	ㅇㅇ	04.26	110	0
14751	단식 후기글에 비추박고 다니는 병신은	단갤러(211.227)	04.26	36	0
14750	단식 재시작	ㅇㅇ(106.102)	04.26	32	0
14749	난 지금 너네가 믿을 수가 없는게 ㄷㄷ [10]	단갤러(211.36)	04.26	152	0
14748	단식 3시간차인데 [2]	ㅇㅇ(106.102)	04.26	53	0
14747	단식5일차인데 ㄹㅇ 식욕이 없어짐ㅋㅋㅋ [2]	westworld(4.215)	04.26	95	0
14746	여기 갤러가 추천해준 키토+단식 너무 괜찮다 [2]	단갤러(39.7)	04.26	89	1
14745	4월17일 ~ 4월 25일 1일 1식 후기	단갤러(27.122)	04.26	54	1
14744	물단식 92시간째 101.7->95.5	단갤러(121.164)	04.26	61	1
14743	단식 중간보고 (단식 효과) [3]	단갤러(58.230)	04.26	83	1
14742	오늘부터 10일간 10kg를 빼겠습니다! [5]	단갤러(222.232)	04.26	129	7
14741	8일차로 단식종료하기로 햇음 [2]	ㅇㅇ(1.254)	04.26	108	0
14740	아직 60시간벆에 안했는데 넘 힘들다…	ㅇㅇ(112.149)	04.26	29	0
14739	단식 이틀차 깨고 밥먹었는데	ㅇㅇ(106.101)	04.26	39	0
14738	와 일주일단식 도전중인데 5일차됐어 대박임 [1]	단갤러(211.219)	04.26	79	2
14737	배고파서 잠이안온다..... [1]	단갤러(121.148)	04.26	34	0
14736	새벽 두시부터 타이머 킨다	단갤러(180.67)	04.26	24	0
14734	[단식] 4일차 드가자 2자리수 못가면 자살함	ㅇㅇ(117.110)	04.26	28	0
14733	4일차 단식 중단한다.. [1]	단갤러(211.36)	04.25	72	0
14732	단식후 이틀차 먹은거 [1]	뭐여(111.171)	04.25	55	0
14731	야채탕에 소고기라도 넣어서 샤브샤브 해먹어라 [1]	ㅇㅇ(223.39)	04.25	60	0
14730	딱 오늘까지만 치킨을 먹는거야 [2]	ㅇㅇ(221.154)	04.25	57	0
14729	님들 야식 참는법좀 알려주셈 [2]	ㅇㅇ(221.154)	04.25	56	0
14727	햄버거 먹고싶다...	ㅇㅇ(106.101)	04.25	31	0
14726	7일찬데 왜케 춥냐... [2]	ㅇㅇ(1.254)	04.25	87	0