씹 알파메일 3일차 - 비뇨기과 마이너 갤러리

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1814(firstloveme)

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ㅇㅇ(tmdgus28) 15/12(shshsh09…)

개설일

2018-02-06

[N일차수기] 씹 알파메일 3일차모바일에서 작성

ㅇㅇ(106.102) 2024.05.03 14:21:35

조회 433 추천 1 댓글 3

자세 교정

  매달리기

  골반교정

  발 근육 운동

  백니 교정

  햄스트링 스트레칭

  종아리 스트레칭

  중하부 승모근 운동

  앉는 습관 교정

  뮤잉

  눈뜨는 힘 기르기

  눈 비타민

  인공눈물

  턱 근육 강화

  중둔근 강화

  척추기립근 강화

  회전근개 강화

헬스

  어깨 전면 후면

  이두 전완 삼각

  상부 승모근

  복근

  전완근

  가슴 상중하부

  대둔근 강화

  전거근 강화

  광배근 강화

  대퇴부 강화

유산소

  러닝

  줄넘기

  풋살

  복싱

  농구

영양제

  아르기닌 2알

  통갓알리

  마그네슘

  비타민

  홍삼

  아슈와간다

  루테인

금연

   전담도 금지

금주

   걍 금지

금딸

   포르노 시청 금지

   사정 금지

익텐

   풀압 15분 2세트

   고압 30분 2세트

펌프

   풀압 10분 2세트

젤크

  케겔 병행 풀 강도 건식 100회 3세트

  좌우 사이드 젤크 50회씩 2세트 (200회)

  노발 한바퀴 뒤틀기 상하좌우 10초씩 5세트

  엣징 10분 2세트 (힘들다면 야동)

스트레칭

  상하좌우 풀 압 10초씩 5세트

  헬리콥터 30초 5세트

불금 불토에 술담배 절대 금지

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