남성들 역시 근력운동이 유산소 운동을 방해한다고 오해하기도 하지만, 두 운동은 서로 보완적이며 함께 진행해야 효과가 극대화 된다. 유산소 운동은 체지방 감량에, 근력운동은 근육 유지와 기능 향상에 도움을 주기 때문에 균형 있는 루틴으로 운동을 하는 것이 건강과 체형 개선의 핵심인 것이다.

◆ 관절 건강과 근력운동의 필요성

퇴행성 관절염 환자는 통증 때문에 운동을 피하는 경우가 많다. 그러나 근육이 약해지면 관절이 받는 부담은 커지고 손상도 심해질 수 있기 때문에, 관절 주변 근육을 필수적으로 강화하여야 통증 완화에 도움을 줄 수 있다.

단, 염증이 심한 급성기에는 휴식이 필요한데, 증상이 가라앉으면 무리하지 않는 강도로 운동을 지속하는 것이 중요하다. 꾸준한 근력운동은 관절 기능을 유지하고 일상생활에서의 움직임을 보다 편안하게 만들어 주기 때문이다.

◆ 운동 효과를 착각하게 만드는 함정

복부운동만으로 식스팩을 만들 수 있다고 믿는 사람이 정말 많은데, 복근운동은 복부 근육을 강화 하는 건 맞지만 지방을 직접 태우지 않기 때문에 유산소 운동이 병행되어야 한다. 전신 근육을 사용하는 운동이 다이어트에 더욱 도움이 되며 체형 변화에 더 효과적이다.

트레드밀에 표시되는 칼로리 소모량 역시 절대적인 지표가 아니다. 체중, 연령, 성별, 운동 강도 등 다양한 요인이 반영되지 않아 실제와 차이가 생길 수 있으며, 운동 효과를 평가할 때는 웨어러블 기기를 활용하여 심박수나 체력 변화 등도 함께 확인하는 것이 좋다.

◆ 운동 시간과 강도의 균형

헬스장에서 보내는 시간이 길다고 반드시 효과적인 것은 아니다. 중요한 것은 일정 강도를 유지하며 목표 심박수에 도달하는 것인데, 시간이 짧아도 고강도 인터벌 트레이닝을 활용하면 효율적인 칼로리 소모와 근육 자극이 가능하다.

반면, 무리한 강도나 장시간 운동은 부상 위험을 높이며, 자신의 체력과 건강 상태를 고려해 강도를 조절하고, 회복 시간을 충분히 확보하는 것이 장기적으로 건강을 지키는 방법이다.

◆ 안전하고 지속 가능한 운동 습관

운동 중 발생하는 통증은 신체가 보내는 경고 신호일 수 있다. 근육통은 회복 과정의 일부일 수 있지만, 날카롭거나 오래 지속되는 통증은 부상을 의미할 수 있기 때문에 이를 무시한 채로 운동을 하게 되면 회복 기간이 길어질 뿐 아니라 재활이 필요해질 수 있다.

또 운동 후 당분이 많은 음식을 찾는 습관은 체중 관리에 방해가 되는 요소이며, 체중 관리 효과를 높이기 위해서는 식단 관리와 충분한 수분 섭취가 병행되어야 한다. 꾸준함과 올바른 운동 습관이 건강한 몸과 오래 유지되는 체형을 만든다.

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