운동(4/28) - AKB48 갤러리

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아파트 털고 달아난 강도범 3명…2년 만에 필리핀서 검거 https://n.news.naver.com/article/056/0011719489?sid=102 아파트 털고 달아난 강도범 3명…2년 만에 필리핀서 검거2년 전 경기도 남양주에서 1억여 원을 빼앗아 달아났던 강도 세 명이 필리핀에서 붙잡혔습니다. 이들은 이르면 이달 말 강제 소환될 것으로 보입니다. 신현욱 기자의 보도입니다. [리포트] 경찰이 필리핀 현지 경찰과 함n.news.naver.comhttps://youtu.be/o6h44qwnnhg?si=thm6ONYpA4pzQWAB [자막뉴스] "무조건 잡는다" 아파트 강도 3명, 2년 만에 필리핀에서 체포 / KBS 2024.05.13.경찰이 필리핀 현지 경찰과 함께 한 숙소로 들이닥칩니다.이어 특수강도 혐의를 받는 20~30대 남성 3명을 경찰이 체포합니다.이들은 2년 전, 경기 남양주시의 한 아파트에서 강도 행각을 벌인 혐의를 받습니다.당시 이들은 피해자들을 협박하고 폭행해 1억 3천만 원 상당의 현금과 귀중...youtu.be 작성자 : 몽쉘통통

운동(4/28)앱에서 작성

히샬리송

2024.04.28 17:18:31

조회 86 추천 0 댓글 5

데드 20kg 5 60kg 5 100kg 4 150kg 5/5/7(스트랩) 110kg 10

레그컬 65kg 10×5

벤레레(앉아서) 8kg 30×5

사레레 한뒤 자극 느끼며 가운데로 모으기 3kg 15×3

스미스 ohp(앉아서) 20kg 15 60kg 10 80kg 7(보조4) 70kg 8(보조4) 60kg 10(보조3) 40kg 10

ohp 머신(앉아서) 70kg 10(보조2) 60kg 10 40kg 10 30kg 10

사레레 7.5kg + 비하인드 넥프레스 머신 40kg 12개 슈퍼세트 4세트

데드 추정으로치면 190쯤될것같음 185는 들어봤는데 190은 안해봐서모르겠노

스트랩끼고 ㅇㅇ

데드 힘점 작용점 깨닫고나서 힘을 효율적으로 쓸수있어서 그런지 중량 계속늘고있음

요즘 상체는 bb식 운동도 해주고있음 맨날 똑같이 하면 몸이 적응해버리는 것 같아서

하체는 중량 계속 늘고있어서 계속 올리고있고

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