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복싱 일기 : 66일차앱에서 작성

햄휴먼.

2019.07.17 02:45:55

조회 233 추천 2 댓글 10

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준비 운동

줄넘기 3R

섀도 잽잽원투 투 원투 스텝 1R

섀도 잽잽원투 투 원투 1R

섀도 잽잽원투 투 바디원투 더킹 원투 바디원투 1R

섀도 원투양훅 위빙양훅 위빙양훅 투 원투 1R

섀도 원투어퍼투 투 원투 1R

샌드백 돌면서 잽잽원투 1R

샌드백 잽잽원투 투 원투 1R

샌드백 밀어서 투 원투 1R

미트 워킹 잽, 원투, 백 투 원투, 더킹, 위빙, 원투어퍼훅 등 2R

샌드백 돌면서 워킹 잽, 바디 원투, 밀어서 투 원투원투 1R

샌드백 원투어퍼투, 원투양훅 위빙양훅 위빙양훅 1R

체력운동 3R

스피드백 2R

샌드백 원투어퍼, 원투양어퍼 1R

섀도 원투양어퍼 1R

벽백 원투양어퍼, 양훅 위빙양훅 위빙양훅 1R

샌드백 원투양어퍼 1R

줄넘기 2.5R

마무리 스트레칭

2시간~

1. 섀도

섀도 하는 시간이 너무 긴 것 같아서

섀도 비중을 조금 줄였다.

어제 감독님과 코치2쌤께 지적받은 것을

신경써서 연습했다.

원투어퍼투할 때

종종 허리 돌리기가 안 된다는 것 빼고는

딱히 별 지적은 없었다.

2. 미트

보름만에 코치2쌤과 미트를 했다.

섀도할 때 스파링하자고 해서 기대했는데

어깨 안 좋으셔서 결국 못 한다고...

빨리 회복되셔서 스파링 할 수 있었으면...

아무튼 매번 코치1쌤과 콤비반복훈련하다가

오랜만에 워킹스텝 밟고 비정형화된 미트훈련을 하려니 낯설었다.

뒷발이 자꾸 뒤로 빠져서 지적 받았다.

3개월차니까 이제 스텝자세 같은 건

안정된 줄 알았는데 아니었나보다.

그리고 백 투 반응 속도가 너무 느린 것 같다.

1초 이상의 딜레이가 걸림...

"백 투" 소리 나오자 마자

바로 백스텝 밟고 주먹 뻗을 수 있게

많이 연습해야겠다.

한 가지 웃겼던 거는

쌤이 딴 데 보면서 기습공격을 많이 하는 편인데

미트치다가 펀치 빗맞아서

쌤이 괜찮냐며 내 어깨쪽으로 손 뻗은 걸

기습공격하는 건 줄 알고

더킹으로 피해버린 거ㅋㅋㅋ

쌤이 놀라워하며 칭찬해주셨다ㅋㅋㅋ

본의 아니게 실전에서 써먹을 수 있는

철벽회피기술을 터득했다...

2. 샌드백

섀도를 줄인 만큼 샌드백 연습량을 늘렸다.

투 원투 위주로 연습했는데

백스텝할 때 무게 중심이 뒤로 쏠리지 않도록

상체 숙인 자세를 잘 유지해야겠다.

그리고 라이트어퍼를 배웠다.

나: (원투어퍼투로 샌드백 패는 중...)

1쌤: (지나가다가) 라이트어퍼 아직 안 배우셨죠?

나: 네

1쌤: 그럼 오른손으로도 한 번 쳐보세요.

나: ?????

그게 끝이었다...

아니 그렇게 간단한 거면 왜 그동안

"다음 시간에 라이트 배울게요"라는 말로

2주나 미뤄온 것이지...?.?

알쏭달쏭 황당했지만 아무튼

그 다음부터 원투양어퍼 연습을 했다.

샌드백 칠 때 다른 건 다 팡팡 잘 쳐지는데

어퍼에는 무게가 잘 안 실렸다.

그래서 여쭤봤는데

1. 샌드백에 생각보다 더 가까이 붙어야 하고

2. 원투는 생각보다 더 아래쪽에 뻗어야 하고

3. 허리 잘 돌려야하고

4. 주먹이 미리 떨어져있으면 안 된다

고 하셨다.

특히 4번...

턱에서 주먹이 나가게끔 연습해보니

좀 더 강하게 펀치되는 걸 느낄 수 있었다.

나머지는 뭐 아직 근육 발달이 덜 돼서

그럴 수 있다고 하셨다.

그 다음엔 원투양어퍼 섀도도 하고

처음으로 벽샌드백도 쳐보고 하다가

운동 시마이 했다...

그럼 오늘도 굿나잇~

고정닉 0

원본 첨부파일 1

20190716_220537.jpg

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