160/58 여자고 50이 목표

평생 다이어트와 요요를 반복해와서 이제 잘 빠지지도 않아
탄수화물 거의 안 먹는데 계속 체중이 늘어나기만 해서
이젠 고기를 끊고 탄수화물을 좀 먹으려고 해
출퇴근 왕복 한 시간 걸어다니고 아침에 유튜브 보면서 근력운동함
지금 3끼 다 챙겨먹으면서 운동 열심히 하니까
뒤룩뒤룩 찌진 않는데 좀 벌크업 되는 느낌이야 몸이 커졌음 ㅜㅜ
여리여리해지는 게 목표거든

아침 : 찐고구마2개 + 사과or바나나1개
(또는 현미밥작은햇반 + 생선구이 + 나물)
점심 : 닭가슴살샐러드 + 오이
저녁 : 닭가슴살샐러드 + 토마토

우유 대두 계란 완두콩 아몬드 알러지가 있어서
저지방우유나 두유, 두부, 단백질쉐이크, 삶은계란, 아몬드 이런 건 못 먹어
사과는 장 내 가스를 제거하는 데 도움이 된다고 해서 넣었어 내가 장누수가 있어서 장이 많이 안 좋아
강민경 다이어트 식단을 좀 참고했어

생활습관

1.종합비타민 오메가3 유산균 CLA 밀크시슬 스피루리나는 매일 챙겨먹고 있어
대사가 잘 안 되나 싶어서 엘카르니틴이랑 가르시니아도 먹어
사실 간식 되게 좋아해서 간식 끊으려고ㅠ 간식 생각날 때마다 영양제 먹는 거임

2. 걷는 거 좋아해서 한두 시간은 거의 매일 걷는데 허리디스크 있어서 뛰는 건 자제했어 하지만 이번에 러닝화 비싼거 장만해서 좀 뛰어보려고

3. 아침에 일어나자마자 물 500미리 원샷하고 하루에 2리터는 꼬박꼬박 먹는 거 같아

4. 혼자 살아서 배달음식은 절대 안 먹어 시켜먹기 좀 무서워서


식단 괜찮아? 운동은 뭘하면 좋을까?