귀리섭취시 흔한ㅡ실수 - 다이어트 갤러리

다이어트 갤러리

1/1

스타킹이 꼴릿한 이유 벗겨서 사타구니 부분 존나 킁킁하고 싶음 작성자 : 다갤러

귀리섭취시 흔한ㅡ실수앱에서 작성

ㅇㅇ(210.106) 2024.04.29 19:11:26

조회 109 추천 0 댓글 2

https://kormedi.com/1333984/%EA%B1%B4%EA%B0%95%EC%8B%9D-%EA%B7%80%EB%A6%AC-%EB%A8%B9%EC%9D%84-%EB%95%8C-%ED%9D%94%ED%9E%88-%ED%95%98%EB%8A%94-%EC%8B%A4%EC%88%98-10/#google_vignette

건강식 귀리 먹을 때 흔히 하는 실수 10

입력 2021.02.19 16:24

이보현 기자

Print나누기

[사진=Arx0nt/gettyimagebank]전 세계에서 건강식품으로 각광받는 귀리는 다양한 이점을 갖고 있다. 귀리 반 컵에는 4g의 섬유질이 함유되어 있다. 이를 베타 글루칸이라고 한다. 양이 많지 않아도 콜레스테롤 조절을 도와주는 강력한 섬유질이다.

흔히 다이어트 음식으로 즐겨 찾는 귀리죽은 포만감 유지에 효과가 뛰어나다. 찬 시리얼과 같이 마른 곡물보다 수분을 많이 흡수하는 푸짐한 곡물이란 점에서 만복감이 오래 지속된다,

칼로리는 적은 반면 단백질, 지방, 섬유질의 균형을 갖춘 귀리. 여기에 알맞은 토핑을 추가하면 건강하고 영양가 있는 한 끼 식사로 충분하다. 단, 주의할 점이 있다. 귀리 자체는 몸에 좋지만 다른 재료와 잘못된 조합을 할 경우 그 이점을 충분히 누릴 수 없다는 것. ‘위민스헬스 닷컴’에서 사람들이 귀리를 먹을 때 흔히 저지르는 10가지 실수를 정리했다.

1. 양을 너무 많이 먹는다

귀리죽이 건강에 좋은 음식이라는 이유로, 사람들은 때때로 너무 많은 양을 섭취한다. 아침식사용 귀리죽을 칼로리 폭탄으로 만들지 말 것. 일반적으로 마른 귀리 반 컵이 1인분, 약 150칼로리에 해당한다. 여기에 토핑 몫으로 150칼로리를 추가하면 적당하다.

2. 설탕을 많이 넣는다

귀리죽에 흑설탕 초콜릿칩 등을 잔뜩 집어넣는 사람들이 있다. 단맛을 높이면 건강상 이점이 상쇄될 수 있다. 직접적인 감미료에 의존하기 보다 계피, 무가당 코코아파우더, 바닐라 익스트랙을 넣는 것이 대안.

3. 인공감미료를 사용한다

과도한 설탕을 배제하는 것은 현명한 선택이지만 인공 감미료를 선택하는 것도 옳지 않다. 인공 감미료는 탄수화물과 당분을 더 많이 섭취하게 할 뿐만 아니라 건강한 내장 박테리아를 고갈시킨다는 설명이다. 대신에 신선한 과일, 메이플 시럽, 대추야자, 꿀 등을 넣는다. 당근 호박 등을 추가해 섬유질을 늘려 고소한 귀리죽을 만들 수도 있다.

4. 말린 과일을 듬뿍 얹는다

말린 과일은 모든 수분이 제거된 만큼 당도가 생 과일보다 훨씬 더 농축된 상태. 게다가 어떤 종류는 실제 설탕으로 코팅되어 있다. 신선한 과일이나 냉동 과일을 넣으면 수분 함량이 늘어나 배부른 느낌도 더 오래 간다.

5. 포장음식을 먹는다

패스트푸드점들이 앞다퉈 귀리 제품을 선보인다. 만들기도 쉽고 건강한 느낌을 주기 때문. 하지만 사기전에 식품 성분을 꼼꼼히 확인해야 한다. 일부 건강식품 가게에서는 단백질 분말 같은 건강한 재료를 추가하는 반면, 어떤 가게는 불필요한 첨가물로 칼로리와 단맛을 끌어올린다.

6. 인스턴트 제품을 산다

즉석식품의 편리함에는 대가가 따른다. 대부분 인스탄트 귀리 음식에는 설탕이 들어 있다. 즉석식품을 구입할 때는 설탕이 안들어간 플레인 제품을 선택한다.

7. 납작귀리와 자른 귀리를 외면한다

인스턴트제품 보다 납작귀리, 분쇄귀리와 같이 덜 가공된 제품을 선택한다. 분쇄 귀리는 인스턴트 제푸보다 더 많은 수분을 흡수하기 때문에, 적게 먹어도 훨씬 배부르다.

8. 단백질을 충분히 넣지 않는다

딸기 몇 알만 넣어 귀리죽을 먹는 사람이 있다. 공복감을 못이겨 나중에 과식하기 쉽다. 만복감을 위해 단백질을 첨가하는 것이 필요하다. 생과일을 비롯 견과류 혹은 견과류 버터의 형태로 된 단백질을 추가하는 것이 좋다. 우유, 요구르트, 또는 단백질 분말을 혼합해 사용할 수도 있다.

9. 몸에 좋은 지방을 소홀히 한다

건강에 좋은 지방을 첨가하는 것도 중요하다. 견과류와 견과류 버터를 포함해 치아, 아마, 씨앗류를 넣어 먹는다.

10. 밋밋하게 요리한다

한 가지 조리법을 고집하지 말고 다양한 레시피를 시도할 것. 과일 땅콩버터 헴프시드 등 다양한 토핑의 조합을 활용하면 더 맛있게 먹을 수 있다.

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	비난 여론에도 뻔뻔하게 잘 살 것 같은 스타는?	운영자	24/06/03	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/02/28	-	-
공지	2010 다이어트 갤러리 통합공지 [158]	*세복^^*	10.06.20	174195	84
공지	다이어트 갤러리 이용 안내 [145]	운영자	05.08.29	94570	53
6673387	전남친 전화와서 무시중 [1]	ㅇㅇ	00:15	8	0
6673386	오늘 렌즈 13시간째 장작충	다갤러(211.104)	00:14	0	0
6673385	연애혁명 재미없네	새록	00:14	2	0
6673384	나는 실제로도 쓸수이ㅛ는게 남자글밖에 없다	1호선	00:13	8	0
6673383	의외로 서양인이랑 결혼하면 이혼율 낮더라 [2]	다갤러(223.39)	00:12	9	0
6673382	뇸뇸뇸	다갤러(211.104)	00:12	2	0
6673381	마셀프야 [2]	0202	00:12	14	0
6673380	알바하는데	0202	00:10	13	0
6673379	씨바료ㅔ섹스하고싶다ㅠㅜ [2]	미야고	00:10	18	0
6673378	ㅅㅂ 덴지도 아다뗏네 [10]	다이어트존나고독하구만	00:09	30	0
6673376	글 누르는 족족 아재개그가 있냐 [7]	1호선	00:09	27	0
6673375	배고파 [4]	Tribu	00:09	17	0
6673374	와,,돌구래사마,,	오월이.	00:08	17	0
6673373	개오월 재미없어짐	구루룬(106.101)	00:07	12	0
6673372	난 너무 허벌창마냥 올렷더니 댓글도 안달려서 [2]	미야고	00:07	21	0
6673371	현생이 너무 힘들어서 [7]	0202	00:07	30	0
6673370	이쁘지않니 [8]	후드맘	00:06	31	0
6673369	몸평부탁 [7]	ㅇㅇ	00:05	39	0
6673368	아 ㅅㅂ 구피아빠만두애기 자러갓냐	오월이.	00:04	11	0
6673366	하루종일 남친남친거리면 병신같긴함 [2]	다갤러(223.39)	00:03	34	0
6673365	아니 노출 100이러고해놓고 왜 옷입고있는고냐 [4]	ㅇㅇ	00:02	30	0
6673364	두맨만 부활이요	두맨만	00:02	16	0
6673363	덩치크다고 시비 안걸리는게 아님	다갤러(58.78)	00:01	14	0
6673362	일반밀하고 통밀하고 호밀의 차이점이 뭐임? [9]	새록	00:00	31	0
6673361	이 병신새끼들이랑 나이만 먹어갔네 [3]	댕몽	06.04	29	0
6673360	나 돈 벌 직업결정함 [6]	오월이.	06.04	39	0
6673359	매일 비교적 클린하게 먹다보니 자극적인 음식 자체가 부담스러워빔	다갤러(1.244)	06.04	11	0
6673358	이년들 잘보면 글의 대부분이 남자관련글임...ㅋㅋㅋㅋ	0202(59.138)	06.04	26	1
6673357	진지하게 김치 많이 먹으면 살빼는데 지장올까? [5]	용세	06.04	24	0
6673356	만약에내가너라면 [2]	다갤러(211.36)	06.04	24	0
6673355	가슴큰여자는 인증좀	새록	06.04	20	0
6673354	다들 잘잘자자 [4]	꿀린쓰	06.04	18	0
6673353	씨.발 뭐했다고 12시노 하루가 그냥 사라지네 [2]	댕몽	06.04	15	0
6673352	가슴큰 남자만댓좀 [1]	오월이.	06.04	26	1
6673351	남자한테 안팔리니까 이런데와서 맨날 남자거리지...ㅋ [1]	0202(59.138)	06.04	18	0
6673350	멘헤라년 컨셉이라고 해줘 [2]	다갤러(39.122)	06.04	24	0
6673348	와 방금 난생처음으로 5키로 안쉬고 뜀ㅋㅋㅋㅋ축하부탁 [12]	ㅇㅇ	06.04	39	1
6673347	진짜 수학은 아무리 해도 안 되는 사람이 존재하나봄. [1]	김도연24	06.04	19	0
6673346	0202 유호선 아자여 이런년들 싹다 보그로끌라고....ㅋㅋㅋ	0202(59.138)	06.04	22	0
6673345	긔방금단또하품하는거봄	다갤러(211.36)	06.04	4	0
6673344	이건 엊그제먹은거 전기구이 [7]	1호선	06.04	32	1
6673343	반고닉 ㅇㅇ들 급 존나 많아지면서 정병비율 올라감...ㅋ	0202(59.138)	06.04	21	0
6673342	여갤러는 내 사진이나 봐라	화룡	06.04	24	0
6673341	머리개띵하네	다갤러(211.36)	06.04	9	0
6673340	토끼술 먹어본 사람 있냐 [16]	0202	06.04	38	0
6673339	하꼬 걸그룹 발톱에 때만도 못한인생사는년들이....ㅋㅋㅋ	0202(59.138)	06.04	18	0
6673338	내남친강동원	다갤러(211.36)	06.04	12	0
6673337	금주 3일차... 5일차에 존나 차가운 맥주 마신다	용세	06.04	7	0