헬린이 강산 오운 하체 & 팔 - 200512~202110 헬스 갤러리

헬린이 강산 오운 하체 & 팔모바일에서 작성

근강산

2021.06.17 12:49:47

조회 6464 추천 11 댓글 14

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<운동부위: 하체 & 팔>

웜업: 사이클 20분 + 덜덜이 + 고관절 위주 스트레칭 5분

<총 하체 운동: 39세트>

바벨 스쿼트 10셋 (전 세트 5회반복)
50 80 80 90 90 100 100 110 110 (kg)

파워 레그 프레스 8셋
120 200 240 280 320 320 340 360 (kg)

레그 익스텐션 8셋
70 70 80 80 90 90 100 100 (kg)

라잉 레그컬 8셋
40 40 50 50 50 55 60 60 (kg)

카프레이즈 5셋
100 135 135 150 150 (kg)

<총 팔 운동: 24세트>

덤벨 해머컬 10셋
14 14 16 16 18 18 20 20 15 15 (kg)

바벨컬 6셋
20 20 30 30 35 35 (kg)

트라이셉스 케이블 푸쉬다운 8셋
45 45 50 50 55 60 60 70 (kg)

마무리운동: 인클라인 트레드밀 걷기 10분

총 운동 시간: 2시간

다들 득근득력 하세요~~

고정닉 5

원본 첨부파일 1

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