어좁이는 살부터 쪄라..녹용을 쳐먹든..

살찌는 음식 엄청 많으니까..

우선 허벅지부터...

허벅지 얇으면 스쿼드, 프론트 스쿼드, 런지..골고루 다 해줘라...일단 하체부터 키워라..

스쿼드가 어려우면 계단 500개를 올라가면 된다. 

지리산 종주할때 연하천대피소에서 운봉무덤까지 올라가는 그 계단 있지? 그게 짱이다. 

그거 다 세어보면 500개 넘는다. 555개였나?

종주배낭매고...정말 살짝 지칠때쯤 벤치가 있거든...거기서 물 좀 마셔주고 막판 스퍼트 올라가면 된다. 

서울에는 여의도 63빌딩의 계단으로 올라가면 된다.

근데 건물 계단은 상당히 답답해서 산소공급이 원할하진 않을 거다. 

허벅지 굵어서 고민하는 단점이라면 요즘 남자들 사이서 유행하는 좆끼니진 입고 싶어도 못입는다. 

옷입는거 좋아하고..쫄바지나 좆끼니진 좋아하면 허벅지 키우지 마라..

(나이들면 근육은 마르기때문에 하체근력은 키워두는게 노후에 좋음)

대신 양키들 입는 전투복 빨은 잘 받는다.

레그홀스터도 두꺼운 허벅지에 핏이 딱맞다.

멸치다리엔 블랙호크 세르파 홀스터든 사파리홀스터든 허벅지에서 헛돌 수 밖에 없다.

핏은 운동한 사람들 위한 레그홀스터인데..멸치 밀덕후에겐 그림에 떡이거든..

종아리 근육 

무조건 오르막길(아스팔트길도 좋음) 구보해라..그러면 종아리 근육 저절로 붙는다.

BOB에 커러히 외치며 3마일 올라갔다가 3마일 내려오는거 그거 만만한 훈련 아니다.

(101공수가 그짓한 것도 독일 팔슈름예거 따라한 거지만...)

구보는 미군뿐만 아니라...우리 군 출신 중에서도 배 안나온 고위장교들은..(중령, 대령)

구보나 마라톤 도전까지도 한다. 

기본적으로 이런건 다 하는 거여...

폐활량때문에 관절때문에 초반에 자전거 타는거 말리진 않지만..

2개월 후엔 무조건 구보해야한다. 한강에서 하든 청계천에서 하든..

서울에 비슷한 곳을 찾으라면 

주말 아침에 북악스카이웨이(자동차길)에 마라톤복 입고 뛰어올라가면 된다.

경복궁 궁정동 시작해서 팔각정 인증샷찍고.. 삼선교로 내려오든.. 

그러면 된다. 

반드시 구보할땐 스파게티 3그릇 이상 비우도록 !

슴가근육

우선 순위를 특정 부위를 운동한다는 생각보다..

일단 쉬운거부터 그리고 거시적으로 팔굽혀펴기부터 시작해서 한 세트당 횟수를 올려 200회 잡고 300회 잡고...

팔굽혀펴기라도 무난히 할 수 있을때 벤치 프레스를 하든가 해라..

괜히 되도 안한 근력가지고 들다가 깔리지 말고..

팔굽혀펴기 하나하는 건 가슴이 닿을락 말락할때까지다.

대충 굽히지말라는거...

그 이후 상체 가슴이나 팔뚝운동은 그때그때마다 트레이너에게 물어보면서 혼자하는게 좋다. 

돈이 썩어남아도냐? PT받게?

게이면 PT받아라..같이 샤워장 가면서 비누 주워달라고 해...

새디스트에게 훈련 받으면 살은 확실히 바로바로 빠진다. 

이제 고민하는게 뱃살인데...

윗뱃살은 윗몸일으키기하면 되고...

(운동효과는 고개를 살짝 들어서 윗배가 땡기는 그 정도 왕복거리면 충분하지만)

군대에서도 윗몸일으키기 운동 하면 저절로 되는거...

더 큰 문제는 아랫뱃살인데...

이건 두가지로 빼야함..

하나는 저녁에 야채 외엔 아무것도 쳐먹지 말고...(식이요법)

"니킥 날리기 500번" "제기차기도 500번"

아랫똥배가 많이 나오는 이유는..현대인이 제일 안쓰는 신체부위이기 때문임...

똥배는 답이없다.

자전거 오래타도 똥배 없어지지 않는다. 달리기 아무리 많이해봤자 똥배는 안없어져. 

이건 멸치몸매도 답이 없다 오랜 직장생활하면 E.T.체형이 된다.

왜냐면 인체 특성상 안쓰는 부위고..(체조선수거나 춤을 춘다면 빠질듯) 

두번짼 고질적인 우리나라만의 회식문화로 인한 술도 똥배의 원인이고..

8번 피티체조 몸통돌리기도 효과적이긴한데..

그거 싫으면 니킥날리고 제기차기해라..

무에타이 배우던가..

이거 다 하면...캘리포니아 주자사처럼 그런 근육몸매까진 아니지만..

어느 정도 역삼각형 모양 나오고 어떤 옷 입어도 각 살고..

군장입어도 꿀리지 않는다.(후줄근해 보일 일은 없음)

그래 씨발 군대가면 다 하는거다. 

안하거나 대충 봐주거나 이러면 근육도 안생긴다.

군대간 새끼들 중에 병장되었다고 

후임병에게 업무 다 맡기고 말년이라고 내무실에서 쳐자지말고 운동해라..새끼들아..

나이가 얼마나 먹었다고 노친네 코스프레하면서 군대 요양왔냐?