170 63~4kg Bmi22 정도인 근육보단 지방이 더 많은 평범한 체형
이병일 때 체단실 깔짝하다가 일병 1호봉때 공사로 인해 체단실 사용을 못해서 턱걸이 깔짝 했고 노트에 적어가며 매일매일 한지는 한달 조금 넘음

노트를 찍으면 편하겠지만 카메라를 못써서 글로 남김

무지성 무분할 하다가 최근들어 가슴 등 가슴 등 반복 시작했고 며칠 전 부터 가슴+팔, 등+어깨를 추가함

가슴하는날은
턱걸이 최대갯수(몸풀기,15개)
벤치 봉 20개×3
벤치 10kg 원판 끼워서 10개×5
벤치 5kg 원판 끼워서 15개×5개
덤벨로 벤치 10kg 양손에 15개×5개
다시 봉으로 20개×3
플라이 3칸 15개×5(완전히 못함)
덤벨플라이 5kg 25×5개

+이두컬 봉+2.5 원판 10×5
윗몸일으키기 30×5
레그레이즈 10×5

등하는날
턱걸이 최대갯수
렛풀 4칸 15×5
렛풀 5칸(언더그립) 10×5
시티드로우 3칸 20×3 15×2(횟수 못정함)
원암 덤벨로우 12kg 15×5(양손)
*바벨 자리 있을 시엔 바벨로우도 같이함
턱걸이 깔짝
덤벨프레스 7kg 15 15 15 15 12
사레레 3kg 20×5
+복근루틴

운동 시간은 한시간~한시간 20분(체단실 사람 많을 시)

휴식은 근무를 고려해 주 1회로 생각중이나 근무날에도 운동 후 오침이 가능할 시 휴식 없이 함

식단은 평범한 군대 짬빱에 운동 후 프로틴 한스쿱 단 것은 간혹 먹으나 야식은 절대 안먹고 어쩔 수 없이 밥대신 라면을 먹는날음 라면에 닭가슴살과 프로틴 요거트를 같이 먹음

고민인 점은 등쪽은 무게 고민은 없는데 가슴하는날 벤치 7×5가 가능한 최고 무게가 원판 10kg+2.5kg인데 지금까지 한 대로 해도 될지