건강을 위해 시작한 맨발걷기가 건강을 해칠 수 있다

메디먼트뉴스

2023.10.19 20:45:03

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[메디먼트뉴스 이상백 기자] 맨발걷기, 신발을 신고 걸을 때보다 건강이 좋아졌다는 간증이 온라인상에 등장하면서 일종의 유행이 시작됐다. 이후 종종 산책로나 등산로에서 맨발로 걷기 시작하는 사람들을 쉽게 볼 수 있게 되고, 맨발걷기가 마치 지압판을 밟는 것과 같은 효과로 혈액 순환에 도움을 준다고 생각하는 사람들이 많아졌다. 물론 효과가 없는 것은 아니다. 맨발걷기는 기본적으로 걷는 운동이기 때문이다. 하지만 정확하지 않은 근거로 유행하는 운동을 맹신하여 남용한다면, 맨발걷기뿐만 아니라 다른 운동들 또한 역효과를 가져올 수도 있을 것이다.

걷는 운동은 전신 근육의 운동이 되면서, 동시에 유산소 운동까지 할 수 있는 좋은 운동이다. 심지어 언제든지 마음만 먹으면 할 수 있기 때문에 접근성도 좋고 비용도 들지 않아 건강을 유지하려는 많은 사람들이 쉽게 찾게 되는 운동이다.

다만 최근 유행하고 있는 맨발 걷기는 어떨지를 생각해 보면 전문의 입장에서는 득보다는 실이 많을 수 있어 걱정이 앞선다. 일반적으로 발바닥은 신체의 하중을 바닥에 전하는 구조물로 하중을 버티기 위한 지방 패드로 이루어져 있다. 발바닥이 단단한 야생 동물들에 비교할 때 사람은 신발을 신기 때문에 발바닥의 지방 패드가 부드럽고 물렁하게 유지된다.

또한 이 지방 패드는 나이가 들수록 지방의 위축에 따라 얇아지기 때문에 고령이 될수록 발바닥의 하중이 문제가 되는 족저근막염 등의 질환이 발생할 수 있다. 신발을 신지 않고 단단한 바닥을 걷는다면 1차적으로 족저근막염이 쉽게 발생하여 건강을 위해 걸으려던 사람들이 오히려 더 잘 걷지 못하는 일이 생기게 될 수 있다.

발은 체중을 지탱하는 과정에서 상처도 잘 나는 부위이다. 외부의 바닥에는 유리, 금속조각 등의 날카로운 이물이 있을 수 있어 작은 상처들을 발생시킬 수 있으며, 또한 다양한 종류의 세균 및 곰팡이들이 존재할 수 있다. 특히 외부의 길에서는 세균들이 대부분 동물의 분변에서 기인하는 것이 많기 때문에 사람의 신체에 유입되었을 때 심한 감염을 일으킬 수 있다. 맨발걷기를 준비하며 파상풍 주사를 맞는 사람들이 많은데, 단지 파상풍만을 예방한다고 해서 다양한 균을 방지할 수 있는 것은 아님을 고려할 때 매우 위험한 발상이 아닐 수 없다. 특히 당뇨족이 발생할 가능성이 있는 당뇨가 있는 환자들은 발의 상처에 극도의 주의를 기울여야 하기 때문에 맨발걷기는 금기로 볼 수 있다.

그렇다면 맨발걷기, 어떻게 실천해야 실보다 득이 많은 건강한 운동으로 활용할 수 있을까?

첫 번째, 맨발걷기를 실천할 지면을 잘 골라야 한다. 맨발로 걷는 것이 무조건 좋다며 인도나 살길 등에서도 무분별하게 걷다 보면 위생적으로 제대로 관리가 되지 않아 여러 가지 위험을 초래할 수 있기 때문이다. 맨발걷기를 위해 갖춰진 잘 관리된 깨끗한 산책로 등을 활용하는 것이 좋다.

두 번째, 본인의 나이와 건강을 고려해야 한다. 나이가 많아질수록 자연스럽게 발바닥의 지방이 위축되기에 젊은 사람들보다 더욱 크게 발의 부담이 느껴질 수 있기 때문이다. 과한 자극은 발바닥에 무리를 줄 수 있고, 이로 인해 족저근막염까지 유발될 수 있다. 또한 지면에 있던 각종 유기물들로 인해 발생되는 상처로 인해 감염을 일으킬 수 있다.

세 번째, 너무 무리하지 않아야 한다. 맨발걷기뿐만 아니라 모든 운동은 본인의 신체 조건에 맞추는 것이 아닌, 그보다 무리가 되는 수준의 힘을 가하다 보면 해가 될 수 있다. 자극이라고 생각했던 것이 사실은 통증일 수도 있기 때문에, 적당한 시간과 강도를 투자하는 것이 오히려 강한 자극보다 건강에 도움이 되기 때문이다.

에스엘서울병원 김도훈 원장(정형외과 전문의)은, "맨발걷기가 지구, 흙을 직접 몸으로 접촉한다는 미명하에 유행을 타고 있다고는 하지만 현실적으로는 잘 관리된 부드러운 곳을 딛는다면 모를까 무분별하게 맨발로 다니는 것이 건강에 득이 될 것으로 보이지 않는 것이 사실이다." 며, "오히려 발에 편한 신발을 신고 개인의 수준에 맞게 시간을 조절하면서 걷는 것이 가장 건강한 걷는 운동 방법이 아닐까 생각한다."고 전했다.

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