사실 트트에서 이런거 한다는걸 어제밤에 알음...
그래서 호다닥 달려갔는데 매우 좋은경험 이였어요.

스쿼트
로우바 처음이였음
견착은 손을 바벨에 강하게 박으면서
하이바 포지션에서 부터 긁으면서
내려오면 홈이 있음 거기에 박으면됨 ㅇㅇ

그후 최대한 광배,등 상부 쪼이면서 단단하게?
하고 복압줌 그 상태에서 상체 각도가
스퀏할때 변하면 안된다고하심 (앞에보고)

팔은 뒤로도 앞으로도 가지말고 그냥 광배 땅기면
그대로 옆구리?라인 따라가게 했음

그리고 그냥 앉았다가 일어남.

발은 그냥 고관절넓이 +5cm정도하고 각도도 별로안넓힘

벤치
사장님이 세미나오신분들 대부분이 가동성 안좋다고하심...
그래서 모빌리티 훈련법으로 폼롤러 벤치위에 올린다음
빈봉 Or 30키로정도로다가 세팅하고
엉덩이,어깨가 벤치에서 안떨어지게 한상태에서 벤치하기
폼롤러 위치도 바꿔가면서 하라고 하심 ㅇㅇ

대망의 벤치 시작.
여기서도 최대한 광배 등 쪼여서 아치만들고
복압넣고(아직 엉덩이 벤치에 안닿음)
언렉후 최대한 아치 더주면서 엉덩이 벤치에 닿게함

로우당기듯이(흉근에 힘줘서 자세조정하지말고) 등으로
자연스럽게 내린뒤 잠깐 퍼즈후 레그드라이브로 폭발적으로
올림.

여기서도 여러방식이 있다고 하셨는데 리차드센세는
레그드라이브 100퍼센트 계속 유지하면서 안정적으로 하셨고

트트사장님은 점점내리면서 80,70,60 낮아지다가 다시올라올때
폭발적으로 올리신다고 하심
뭘하든 편한거 하라고 하시더라고요.

벤치 찍는위치는 꼭지아래? 쯤 이신듯
저는 광배를 집중해야되는데 너무 승모를 사용한다고
그거 고쳐야 된다고 하심 ㅠㅠ

스모데드리프트
엉덩이 위치는 계속 엉덩이 튕구면서 내려감
내려가다가 둔근에서 힘이 빠지고 내전근에 힘이 잘들어가는
구간이 있는데 거기가 최대로 내려가는지점.
둔근힘 안들어가면 안된다고하심

발위치는 내전근 모빌리티 따라서
최대한 무릎이 발끝 따라갈수 있는정도.

그 상태에서 바 잡고 살짝 뒷쪽으로 무게중심 주면서
들라고하심. 바를놓으면 뒤로 점프할정도로.

팔이 짧다면 라운드백 하라고하심

다리로 밀듯이 하라고하심 ㅇㅇ


지금 그로기상태에서 생각나는것들만 쓴거라 별로 일수도 있어용 ㅈㅅㅈㅅ