앤디볼튼이 좋아했던 악력 훈련법.

[일반] 앤디볼튼이 좋아했던 악력 훈련법.앱에서 작성

야추

2019.10.08 10:00:03

조회 4795 추천 25 댓글 18

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1. 앤디볼튼 데드 950파운드(431kg)뽑을때 처음으로 악력문제가 생김.

그전까지는 악력 문제가 없어서 악력훈련 잘안함.

근데 문제 한번 터지니깐, 진심 개 피똥쌈.

2. 마누스그립 20초 버티기 루틴에 넣음.

악력문제 해결됨. 근데 진심 오래걸려서 엄청 후회했다고..

3.앤디볼튼이 말하길 악력은 애초에 문제를 안겪는게 최고라고함. 해결하는데 시간이 넘 오래걸린다고.

그래서 마누스그립 20초 버티기를 일반인에게 ㅊㅊ함.

20초씩 2~3세트, 빈도는 회복되는한 최대한 자주.

https://www.youtube.com/watch?v=pdr6mirjHew

4. 20초 홀드가 최고의 방법은 아님. 다만 매우 간단함. 마누스그립 꼽고 들고 20초 버티기. 끝. 영상에선 바닥에서 뽑았지만, 걍 랙풀해도 좋음. 정 귀찮으면 스미스도 좋고..

악력훈련이 귀찮을수 있음. 나는 지금 악력문제 없는데..할필요 있나 이런생각이 들수도 있음. 근데 하루 5분 투자로, 언젠가 터진다면 엄청 골치아파질문제를 예방할수있다면 할만한 가치가 있는거 아닐까..

5. ipf 기준으로, 무장비로 벤치 155킬로치면, 이세상 어떤여자보다 벤치쎔.1제니퍼 =140이 남자의 최소치라면, 155는 최종목표아닐까..싶은데

그런것처럼 마누스그립 데드리프트 138킬로보다 높게치면, 이세상에 어떤여자보다도 더 쌤. 물론.. 시합안가는 사람중에 더쌘사람이 있을지도 모르지만...

https://www.youtube.com/watch?v=Ipkwo9qePBM

남자부 기록은 mike burke의 235kg임.

출처: 파워리프팅 갤러리 [원본 보기]

고정닉 8

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