라운드백은 치팅이다 part.1

초개념 갤러리

[일반] 라운드백은 치팅이다 part.1앱에서 작성

스팸계란졲은밥

2020.10.21 10:00:02

조회 4173 추천 26 댓글 27

우선 라운드백 소개에 앞서, 경험에 의존한 존문가성 글이니 적당히 참고만 하시면 되실 듯 합니다.

우선 데드리프트에서 셋업 방법중 하나며, 이것은 지극히 리프팅을 위한 기술이라고 할 수 있습니다. 와이드 벤치와는 달리 뭘 더 많이 쓰고 이런게 아니란말.

장점과 단점이 있습니다. 먼저 장점은, 줄어든 모멘트암. 등을 굽힌만큼 바와 토크가 걸리는 힙의 거리가 줄어들어 허리 부하가 좀 더 덜하고 바닥에서 바벨을 띄우기가 수월해집니다. 단점은 힙이 빨리 펴지게 되면서 락아웃 작업이 힘들어집니다. 락아웃은 어깨선이 바벨 뒤로 가야되는데 라운드백을 사용하게 되면 바벨을 들었을때 어깨가 앞에 놓이게 됩니다. 이후엔 등으로 마무리를 해야됩니다.

보기에 앞서 간략히 설명은 해드렸고, 우리가 알고 있는 셋업방법은 두가지가 있습니다. 플랫백 라운드백. 우선 두가지 셋업을 비교해 봅시다.

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등이 굽은만큼 바와의 모멘트암이 현저히 줄어들었습니다.

두 사진다 들기 직전의 모습입니다. 꽤나 차이가 나죠?

대충 봤으니 드는 모습도 비교해 봅시다

상체에서 무게 중심의 이동을 보시면 라운드백은 굉장히 짧습니다. 왜냐? 힌지 사용이 많이 없기 때문이지요.

간단히 비교를 해봤으니 이제 셋업을 봅시다.

이번에 설명드릴건 라운드백에서 흉추를 굽히는 방법입니다.

제가 하는 큐는 턱을 아래로 당기는거와 어깨와 어깨 사이를 붙이는 방법입니다. 흉추를 굽히는게 어려우시면 이 큐가 머슬커넥션에 도움이 될 것 입니다.

못생긴 얼굴이 나오지만 한번 보고 이해를 하시면 될 듯 합니다.

턱을 당긴다. 무작정 아래가 아닌 목에 턱을 붙인다고 생각해주세요. ... 이거 찍는다고 현타옴..

이후 어깨와 어깨를 붙인다고 생각해 주세요.

팔을 안쪽으로 내회전해서 돌려주시면 좀 더 말 수 있습니다.

그리고 셋업. 저는 훅그립을 쓰진 않지만 라운드는 훅그립을 추천합니다. 이유는 그냥 해보니까 훅이 더 등이 잘 잡힙니다.

믹스랑 훅 둘 다 상관없으면 그대로 ㄱㄱ하시면 될꺼 같아요

팔을 최대로 빼는게 좋기 때문에 잡고 외회전은 조금만 넣어줍니다. 그립을 잡았으면 아까 말했던 동작을 해봅시다.

턱당기고~ 어깨모으고. 이후 그립을 잡은 상태기 때문에 다리로 바닥을 밀어내 슬랙 아웃을 해줍니다. 이때 브레이싱도 해줍니다.

슬랙아웃 모른다고요? 글 검색해서 찾아보시길

이후 굽은 흉추가 그대로 유지되도록 무릎만 굽혀 주세요 힙을 내린다X 무릎을 굽힌다O 힙을 내린다고 생각하면 변화가 생길 수 있습니다.

여튼 이 상태로 밀면 기존에 느낌이 안오셨던 분도 사두 출력을 느낄수 있습니다. 바닥에서 플랫백은 힙에 턱 걸리는 느낌인데 이건 탁 치면 쑥 올라오는 느낌이라 해야 되나.. 바닥구간이 쉽습니다. 그리고 체형 따라 허리 부담도 좀 덜할 수도 있고요~다만 안전할까? 그건 잘 모르겠네요.

이걸 언제 쓰지? 했는데 금방 써져서 바로 올림.

잡다한 글이 많았는데 별 내용은 없네요. 다음은 후방경사 라운드백을 써볼려고 하는데 언제 쓸지 모르겠네요.. 이건 진짜임

출처: 파워리프팅 갤러리 [원본 보기]

고정닉 21

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