영어 연습겸 번역)

⭕+DEADLIFT SET UP: LONG & SHORT FEMUR⭕+⁣⁣
⁣⁣대퇴골 길이에 따른 데드리프트 셋업

...너의 어깨는 항상 바벨위에 있어야해... 너무 높게 앉으면 안된다..⁣⁣가슴을 위로 더 키가 큰 상태로 서있어야한다..

데드리프트를 가르치려고 시도할때 사람들이 주는 많은 큐들이 있습니다. 그리고 어떤 것들은 효과가 있을지 모르겠지만 모든이들에게 효과가 있지는 않습니다.

⁣⁣사실 더 키가 큰 사람들은 키가 작은 사람들이 주는 팁들을 따라가기 힘들 것입니다. 그리고 '딱 좋은 지점'을 찾기 못하고 심지어 부상을 입을 수도 있습니다. 왜냐하면 그들이 하지않는 방법이 그들이 해야하는 방법이기 때문입니다.(because not deadlifting the way they're supposed to deadlift. ⁣⁣)

이 운동을 할때 (다른 많은 운동들이 그러하듯) 레버(levers)는 셋팅을 하는데 큰 역할을 합니다.

긴 대퇴부 데드리프트: 다리가 긴 사람들은 많은 사람들이 믿는 것과는 반대로 더 높게 앉는것에 항상 이득을 볼 것입니다.

⁣⁣왜? 왜냐하면 그들은 그들의 등 근육을 더 잘 조일수 있고 척추를 멋진 중립상태로 유지할 수 있으며 전체적으로 더 강력한 셋업을 만들어 낼 수 있습니다.

더 높게 앉는 다는 것은 사람들이 항상 시도하는 어깨를 ⁣⁣바벨에서 수직으로 놔야 한다는 고전적인 큐와 다르게 어깨를 바벨에서 조금 더 앞으로 움직인다는 것을 의미하기도 합니다.

⁣⁣어떻게 더 높게 앉나요?

⁣⁣당신이 등을 조이고 중립상태를 유지할 수 있는 선에서 높게 앉아보십시오. 만약 리프트를 시작하는 높이가 어디든 당신의 허리가 굽는다면 그거보단 낮게 앉은 후 다시 시도해 보시면 됩니다.

⁣⁣짧은 대퇴부 데드리프트: 확실히 바를 당기는데 있어서 더 큰 이점을 가져옵니다. 짧은 사람들은 무릎 높이 바로 위에 앉을 수 있고 과도한 라운딩 없이 적절한 셋업을 할 수 잇습니다. 이것은 그들로 하여금 바벨 위에 그들의 어깨를 놓게 할 수 있게 해줍니다.

⁣⁣어느정도 대퇴골이 길이가 되야 저 카테고리 범주에 들어가나?

글쎄요 말하기 힘든 부분입니다. 제가 제안하는것은 둘 스탠스를 모두 취해본뒤 당신에게 더 잘 맞는 것을 선택하라는 것입니다. 스스로 비디오 촬영을 한 뒤 어떤 스탠스가 더 강력한 리프트를 할 수 있지만 안전한지 파고들어 보십시오.⁣⁣

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그림이 좋아보여서 번역해봤는데 으음..바벨이랑 견갑골이 수직에 있어야한다고 알고잇는데...그게 다리 긴애들 큐라는 소리인가.....?

levers가 셋업하는데 있어 중요하다는데 뭘말하는건지 모르겠네요 무슨 줄임말인가 또...

최근에 상체각 땜에 고민하는글들 몇개 본거 같아서 그냥 골라봤습니다 역시나 큰 도움은 안될거같네요