번역) 강력한 스퀏을 위한 코어운동 - 파워리프팅 마이너 갤러리

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Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로)

매니저

ㅇㅇ(door9699)

부매니저

전생했더니엄준식…(willow22…)

개설일

2017-08-03

[정보] 번역) 강력한 스퀏을 위한 코어운동

떼로드

2020.04.24 01:03:46

조회 8328 추천 63 댓글 20

https://www.instagram.com/tv/B-kLc8qgqkJ/?utm_source=ig_web_copy_link

영어 연습겸 제 운동공부 겸 하는 번역입니다

영어존못이니깐 이상한 부분 있을수 잇으니 원본 영상을 참고해주시면 감사하겠습니당

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Core Work for a Big Squat!

강력한 스퀏을 위한 코어 운동

세계에서 가장 강력한 스쿼터인 @thevanillagorilla92 은 코어훈련을 어떻게 할까요?

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싯업같은 운동을 할까요? 버드독 같은 등척성 운동일까요?

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등척성 운동이라 생각하셨다면 그게 정답입니다.

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자 우리의 척추는 본질적으로 움직이게 되있습니다. 뒤틀거나 앞으로 구부릴수 있고 뒤로 구부릴수 있으며 뒤로 뻗고 좌우로 구부릴 수 있죠. 그러나 등에 우리가 중량을 싣는다면, 우리는 척추가 제자리에 있기를 원합니다.

우리 척추가 라디오 타워라고 생각해보세요. 그 자체로는 견고하진 않지만 와이어가 여러방향으로 일정한 장력을 가함으로써 구조를 유지합니다. 충분한 장력이 없으면? 탑이 박살나죠 마찬가지로 우리 주변의 모든 근육이 활성화되고 견고해진다면 안정적인 척추를 유지할 수 있습니다. 이렇게 하면 척추의 부상을 예방하고 다리의 힘을 최대한 활용할 수 있습니다.

자 이제 안정성을 어떻게 키울지 생각해봅시다. 고려해볼것은 평평한 땅과 물위의 흔들리는 카누 중 어디에서 뛰어나갈때 더 멀리 그리고 힘을 폭팔적으로 낼 수 있나요?

보통 많은 사람들이 코어운동으로 싯업 같은 운동을 생각하곤 하는데

싯업은 척추의 움직임을 통해서 근육을 강화합니다.

여기서 생각해야할 점은 척추의 움직임을 통해 척추를 강화시키는 운동은 안정성과는 크게 연관이 없습니다.

우리 몸의 '와이어 시스템'(위의 예시)를 훈련시키기 위해 근육은 수축하지만 척추 움직임은 발생하지 않는 등척성 운동을 해야합니다.

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Blaine은 리프팅 전에 Curl-up, 사이드플랭크, 버드독 이 3개의 McGill Big 3라는 운동을 수행합니다.

그리고 또 보조운동으로써 '냄비젓기' 라는 운동을 수행하죠. 이는 팔 움직임을 추가한 코어 등척성 운동입니다.

이 최강의 파워리프터가 코어 안정성을 위해서 수행하는 것을 보고 배우시는게 있길 바랍니다.

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인스타에 간단하게 코어운동에 대한 내용 올린거 번역해봤습니다

움짤로 실컷 짤라놨더니 길쭉한게 가독성 떨어져서 자세한 내용은 어차피 유튜브 번역으로 추가하면 될까 싶어서

중요하지 않은 그림예시는 싹다 쳐냈습니다 참고하실분들은 원본 영상 봐주세용

디씨로 올리다 네이버로 하려니 영 적응이 안되네요 그림 편집도 되는거같고..

https://www.youtube.com/watch?v=2_e4I-brfqs

위에 언급된 맥길 빅3 라는 운동에 대해서 설명한 영상 번역도 내일 올리겠습니당.

고정닉 12

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