안녕 횽들!
요즘 날씨가 많이 추워서 인스타 보면 하나둘씩 심하게 부상 당하는걸 볼수 있어. 대부분 다 고수들이던데 안타깝더라고... 본인을 마루타 삼아 예방하는 법 알려줄께

1. 암장 까지 “걸어서” 와라
이 말이 뭐냐면 몸을 데피우는거야 대부분 암장에서는 런닝머신이 없을꺼야. 5분에서 10분 정도 걸어서 암장으로 오면 됨. 이게 왜 중요하나면 겨울철에는 혈관이 타이트해져서 부상 당하기 쉬워. 걷기로 일단 몸에 시동 걸어

2. 스트레칭을 대략 10분정도 해라
햄스트링 어깨 목 허리 종아리 골고루 늘려줘. 그렇다고 너무 빡세게 늘리다간 인대 파열 될수 있으니 조심해!

3. 초보자 벽에 아무 홀드나 잡고 “등 다리” 늘려주자
말 그대로 그냥 직벽에서 쉬운 홀드 잡고 천천히 좌우 상하 움직여주자
여기서도 간단히 스트레칭& 몸에 자극 주면 돼

-수분 보충을 꾸준히 하자 (신진대사가 원할해짐)
-크록스 부분에서 숨을 뱉으면서 홀드를 잡자(클라이밍하면서 크케 호흡하면 의외로 실력 향상이 된다)
-만약에 내가 다리를 다쳐서 클라이밍을 못한다! 그러면 매일 침대에 앉아서 추감기 운동해라. 많은 사람들이 추감기 운동 잘 몰르는거 같더라? 이 운동하면 전완근에 효과 직빵이어서 복귀해도 오히려 더 잘된다
-만약에 내가 어깨 팔을 다쳐서 클라이밍을 못한다! 그러면 코어 운동을 해줘.
-유연성이 너무 떨어져요—> 난이도가 높아질수록 유연성이 은근 필요하더라. 내가 만약 뻣뻣남 뻣뻣녀 라면 클라이밍만 하지말고 요가나 필라테스랑 함께 병행 하면 좋아질꺼야.
-운동은 보통 이틀하고 하루 쉬는 패턴이 좋은거 같아. 그리고 틈틈히 캠퍼싱 보드도 해보고!


그럼 안클 즐클!