1. 자신한테 적당한 난이도에서도(완등 가능) 금방 펌핑이 오는 경우, 레드포인트 등반에서 크럭스 다음 부분 혹은 쉬운 부분에서도 쉽게 회복하지 못하고 펌핑을 느끼는 경우.

2. ARC 트레이닝 ㄱㄱ

3. 높은 수준의 지구력이란 당신의 레드포인트? (제가 영어가 짧아서..) 이하의 등급에서 45분 이상을 등반하는 정도는 되어야 높은 수준이다.(매우 쉬운 그레이드..)

4. ARC 훈련의 목적은 팔뚝에 혈액 공급이 중단되는 것을 방지하여 팔뚝의 ATP를 제공하고 섬유가 움직일 때마다 긴장을 풀고 유연하게 하는 것.

5. 훈련을 할 때 매우 가벼운 펌핑을가지고 15~45분동안 벽에 메달리자!

6.만약 이 훈련을 해본적이 없다하면 제일 쉬운벽 혹은 제일 쉬운 문제 부터 해보자.

7. 만약 10분 이상 등반이 불가능 하다면 5분 등반 5분 휴식을 30~45분을 채워보자. 성공하면 10on 10off ㄱㄱㄱ

8. ARC 트레이닝의 장점은 매우 쉬운 등반을 오래 지속하는 것이기 때문에 신체에 부하가 적은 편이고 파워 트레이닝 (볼더링, 캠퍼스 보드)을 한 후에 적극적인 회복 방법이 될 수 있다!

9. +자신에게 부족한 점을 같이 훈련하자 예를들어 손은 매우 낮은 펌핑감을 느끼므로 훈련동안에는 발 쓰는거에 더 집중을 할 수도 있고 체중이동, 호흡 등 여러 기본기들을 다질 수 있는 시간을 가질 수 있다.

요즘 입문 하시거나 볼더링 암장 다니시는 분들이 대부분인거 같더라고요.. 지구력 훈련도 같이 해주면 좋을거 같아서 가져와봤습니다.. 락앤아이스 출처.