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케겔운동 쉽게하는 방법에 대해서 말씀드리려고 합니다. 

제가 예전 글에서 앉아서 하는 여성 케겔운동 방법을 알려드렸었는데 

사실 여자 케겔운동으로 효과가 없다는 분들이 있으셨어요

그래서 이번에는 자세하게 알려드리려고 이 글을 준비했습니다

이 기술은

분만후 요실금이 생긴 여성들에게 요실금 을 방지 하기 위해서 골반근육이

잘 수축할 수 있는 운동을 시키면서 시작된 건데요

그래서 육식을 예방을 위해서 또 생식 기능의 관리를 위해서 효과가 좋은

운동이 바로 이 케겔운동 입니다

그래서 사실 많은 분들에게 발차기 운동을 권하고 있긴 한데 이 운동은

징후가 하하 주변의 근육을 조였다 풀었다 하는 운동 이거든요

그러면 언제 어떤 분들은 여기 저기서 캐기 운동을 권유 받고 열심히

하기는 하는데 별로 효과를 보지 못했다고 하면서 식품 등의 하시는 분들의 있었고요

우선 우리 몸에서는 골반 저근에 있는데요 이 골반 저근이 방광을 받치고 있습니다 

그래서 계획 예의로 골반의 저근이 강화되면 방광에 위치를 잘 잡아 줄 수 있고 또 세지 않게 도와줄 수 있는데요

그래서 케겔운동은 복압성 요실금이 있는 환자들에게 기본적으로 치료할 때 활용이 되는 운동입니다

실제로 보아 요실금 환자 300명을 대상으로 그 요실금 운동을 사용했을때 무려 93%나 효과가 있었다는 보고도 있거든요 

그래서 오늘은 케겔운동을 제대로 하기 위해서 우리가 알아야 되는 3가지까지 말씀드리려고 합니다

케겔운동 하시라는 분들이 세 가지 꼭 기억해주세요

케겔운동을 잘 하시려면 우선 첫번째 골반 저근의 위치를 잘 알아야 합니다 

골반 저근이라고 하면 우선 여성의 질 주변에 있는 근육과 항문을 둘러싼 

항문 괄약근을 포함하는 팔짜 모양을 근육을 말하는데요

골반 뼈는 골반의 벽을 이루고 있구요

여성의 경우에는 소변누다가 소변을 참을 때를 떠올리면 되는데요

손가락 두 개를 넣고 수축시켜서 손가락이 조여지도록 해 보면 이때 조여지는 근육이 질입구 에서 3에서 4cm 정도 되는 안쪽 시장의 골반 근육 입니다

이때 아랫배와 다리 근육에 힘을 주면 오히려 손가락의 조여지기 보다는 밑으로 밀어 내는 반응이 나타날 수가 있는데요

그러면 오히려 더 복압이 올라가면서 자극에 되게 싶거든요 

그래서 숨을 들이 마신 뒤에 그 다음 멈추면서 질 주변을 수축하는 것입니다

자 지금 저랑 같이 한번 해볼게요 

지금 저희가 소변을 보다가 소변을 참는 거예요 

그러면 소변을 참기 위해서 강화되는 그 근육 바로 그 근육을 조였다 풀었다 하는 데 집중 하시면 되겠습니다

케갤운동을 제대로 하는 두 번째 방법은 충분히 숫자를 세면서 천천히 하셔야 된다는 겁니다

케갤 운동을 하실 때 너무 빠르게 수시로 쪼였다 풀었다를 반복하는 분들이 있는데요

이렇게 하면 사실은 근육이 일정한 상태를 어느 정도 버티면서 생기는 단련 효과가 많이 떨어지게 되거든요

그래서 어느 정도 천천히 쉬면서 해 주는게 좋은데요

근육을 수축할 때 1부터 5까지 천천히 샙니다

소변을 참듯이 소변을 참을 수 있는 그 근육을 주변을 조이고요

이제 또다시 풀어줍니다 

이렇게 조였다 풀었다를 반복할 때 이렇게 하지 마시구요

5초 이상 충분히 쉬어야 되는데요 

한번에 너무 많은 횟수를 하는 것 보다는 꾸준히 하는 것이 효과적입니다

처음에는 10초간 조였다가 또 10초간 이완하는 방식이 사실은 제일 좋구요

사실 막상 해보면 2 3초 버티는게 쉽지가 않거든요

익숙해지면 조금씩 늘어날 수가 있으니까요 이렇게 조였다 풀었다 하는 것을 

약 스무 번씩 하루 세 번 정도 실시 하시면 이렇게 3개월을 하시면 확실한 효과를 느끼실 수 있습니다.