2019년도에 26살에 오른쪽 종아리 바라락 엉덩이 허벅지가 저려서

가까운 정형외과방문 했다.

요추 4-5번 돌출 천추 1번 터졌다네?(심하게 터지지는 않음)

그 당시에는 어려서 허리디스크가 이렇게 힘든 병인지 몰랐다.

일단 의사는 무덤덤 하길래 그런가 보다 했는데

약을 먹어도 저림이 안사라져서...결국 신경차단주사 3회 맞았다.

그때부터 허리디스크에 대해서 겁나 찾음.

네이버 척추질환까페도 가입하고 유튜브도 보고 정선근 교수님

책도 읽고...

결론적으로 2년이 지난 지금도 완벽하게 일반인은 아니지만

일상생활에는 지상은 없다.

운전길게하거나 너무 오래 앉아있으면 불편한 정도??


그냥 내 노하우인데...

하지말라는건 하지마라.

허리에 안좋을거 같은거는 그냥 하지마.

나도 깝치면서 보드 스키 서핑 했는데

결국은 급성기 오더라.


- 스키, 서핑, 보드 그런 운동들
- 고중량 웨이트
- 데드리프트
- 오랜 시간 앉아 있기
- 누워서 요상한 자세로 스마트폰
- 무거운 물건 들일 있으면 피하거나 도구를 사용해라
-머리 숙여서 머리감기

생각나는건 이정도인데 하지마...


- 맨몸운동(무게 없이 맨몸운동 버티는 운동위주로)
풀업, 푸쉬업, 인버티드로우, 스플릿스쿼트, 스쿼트, 런지, 딥스

제발 그냥 맨몸으로 해

- 걷기 존나 걸어 (난 직업이 많이 걷는 직업이라 좀 괜춘)
코어에 힘주고 당당하게 잘걷기

- 수영 좋다(접영 빼고)
경추디스크 있는 사람은 배영만 하고 수영장 걷기 레인 있으면 ㅈㄴ 걸어라

- 맥길 빅3 해라 무조건 해라 시간날때마다 해주면 좋다. 하루 두번 정도 해줘라 .

- 정선근 교수가 말한거 중에 좋은 운동은 세라밴드 둔근, 종아리 운동, 활배근 운동 좋다.


허리를 무조건 숙이지 말라는건 아니지만 그 횟수를 줄여봐라.

숙일일 있으면 스모데드나 스쿼트 자세 하고

고관절을 잘쓰는 법을 익혀야 하니 맨몸으로 힙힌지 익히는거 좋아.

- 맥켄지 해라. 그냥 해. 나도 효과는 모르겠는데 시간 날때마다 한다.

- 수면이 ㅈㄴ 중요함 배게 기능성 경추배게 써라. 수건 말아서 목 뒤에 받쳐도 좋다. 매트리스도 몽제나 약간 탄탄한 매트리스로 바꾸고

쇼파도 너무 푹신하면 가져다 팔고 똥양인 허벅지 길이에 맞는 적당히 탄탄한 쇼파로 바꿔라.

의자도 나는 200만원들여서 허먼밀러로 바꿨는데 그정도 아니더라도 좋은 의자 써라 디스크 환자들이 강추하는 제품들 있다.

모션데스크 사.

그리고 우울해 하지만말고 잘 먹고 체중조절해라. 본인 177에 66키로 유지중






하튼 병원에서는 흡수된것도 사실상 운이 좋은거라는데

돌출은 어쩔수가 없나봐.

약은 간혹 뻐근하면 먹는데 하튼 그냥 급성이 오면 약먹고 쉬어라.

직장인들은 힘들겠지만 ㅠㅠ 하튼 우리 환우들 다들 힘내고 버텨보자.

2019년도 mri

2021년도 mri다

해상도가 떨어진게 예전거임..