형님들! 왕오달 힘들어 하시는것 같아서 적습니다.

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2016-01-13

형님들! 왕오달 힘들어 하시는것 같아서 적습니다.모바일에서 작성

영화인(175.223) 2019.01.15 22:51:49

조회 421 추천 0 댓글 9

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저는 유튜브에서 서울소방 왕오달 기준
100개 할 수 있습니다.
어떻게 운동을 했냐면

월 수 금 나눠서

월요일은 인터벌 트레이닝을 합니다.
예를들어 200미터 트랙이 있다면
200미터를 40초 안에 돌고
1분 쉬고 다시 돌고
이렇게 10세트를 합니다.

수요일은 50미터 전력질주를 합니다.
50미터 전력 질주 후 총총 걸음으로 50미터가고
다시 전력 질주 후 총총 걸음으로 50미터가고
10세트를 합니다.

금요일은 실제 음원을 틀고 왕오달을 뜁니다.
뛸 수 있을 만큼 뛰고 전에 뛴거보다 무조건
1회 이상은 더 뛰어줍니다.
턴 할때 턴 하면서 100개 채웁니다.

토요일은 정말 느리게 한 20분 정도 달려줍니다.
조깅수준으로 느리게

일요일은 다리 마사지도 해주고 스트레칭도 해주고
풀어주고 쉬어 줍니다!

도움이 됐으면 좋겠습니다! 파이팅!

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