이밑으로 돼지 남성 짤있음.  짤주의.

95

87

별차이 안나는거 같기도한데 .. 배랑 턱살이 그래도 많이빠짐

운동 구력.

8년전 크로스핏 1년 3대 400 RXD 진입쯔음. 그만둠

싸이클 5년 년 8000키로 그란폰도 대회 다수 참가.

172 73키로 78 유지 

근데 사업시작하면서 8년간 운동 쉼 뛰엄뛰엄.. 운동 하긴했음..  8년동안 크로스핏 석달..? 자전거 2000키로..?

너무 오래 쉬다보니까 크로스핏 좋아하는데도 한달하면 한달내내 DNF DNF DNF.. 아오 시발

몸무게가 항상 85 83 정도 유지 이미 좆돼지가 된건 알고있었으나 시간이없었음

운동 시작이유

어느날부턴가 일하는데 숨이 잘안쉬어지는거임 오타쿠들처럼 쿰척쿰척 느낌.

그래서 뭔가이상하다.. 싶었는데 어느날부턴가 장모님이 얼굴이 많이 좋아졌다고 자꾸그러심.

불안해서 체중계 올라가봤는데.. 95..? 95??

95?? 이제 일도좀 여유 생겼겠다 도저히 안되겠다 이대로는 안된다.. 해서 운동 다시 시작

처음에 한 3주정도는 ㄹㅇ 스케일 C 해도 막 DNF 하고 미치겠더라..

지금은 스케일 A , B 거의 하는중

운동 시간은 11시 20분쯤 가서 30분~ 20분 사이클 타고 10분 와드 할거 스트레칭 하고

와드하고 30분정도 웨이트 보강하고 쿨다운 사이클 5분 타고 샤워하고 집

월화 목금 토 

수/일 휴식

식단은 

와이프가 가족력덕분에 당뇨 전단계라 

무적권.. 클린 식단으로 먹는중 간헐적 단식으로 아침은 안먹고.. 운동하고 보충제 바로 먹고

집가서 채소 현미밥 소고기나 닭가슴살 

하루에 단백질 150그람은 섭취하려고 노력중 7시넘어가면 암것도 안먹음 두달동안 피자한번 치킨한번 먹어봤네 술 X

인데 근육이 쭉쭉빠지네..

인바디 찍어보니까 95에 골격근 41 체지방 30퍼 나왔는데

지금 87에 골격근 36 체지방 23퍼 나오네.. 

아침에도 복합탄수화물 단백질 챙겨먹을 생각..

기록용 겸 남겨봄 한 석달 더하면 80키로 까지 되겠지 싶은데.. 1년 끊어놈

기록도 점점 좋아지는거 보이고 몸도 나아지는거 보니까 

존나 재밌긴 하다 역시.. 

봐줘서 고맙고 다들 다치지말고 재밌게 하자구