점심 사진올렸는데 그만 좀 쳐먹어라 살 찐다 이래서 영양성분표 갖고옴

내가 185/94kg이고 감량중이면서 먹는 식단인데

매일 점심 저녁 10시 6시

방울토마토+야채믹스 -> 닭가슴살 2개 + 구운계란 1개 -> 위트빅스 9개 순서로 먹음

중간에 유산소 + 근력운동(풀업,푸쉬업,딥스,친업,플랭크) 1시간정도 하고 보충제도 한잔먹음

그러면 하루에 먹는양이 토탈

방토 20개

야채믹스 200g

닭가슴살 4개

구운계란 2개

위트빅스 18개 (300g)

보충제 1잔

정도임

칼로리로 계산하면

방토랑 야채믹스는 어림잡아서 50kcal 로 치고

닭가슴살 110kcal로 4개 하면 440kcal

구운계란 2개 개당 60kcal 잡고 120kcal

위트빅스 100g당 350kcal로 1050kcal

보충제 1잔 100kcal

전부 다 합하면 1870kcal임

토탈 2000kcal도 안됨

영양성분으로 분석해서 위트빅스부터 보면

위 사진이 위트빅스 100g 성분표임 100g이면 위트빅스 6개임 9개면 150g이고

위트빅스 300g기준으로 대략 탄수화물 약 230g 당 9g 단백질 37g 지방 3.9g 정도임

닭가슴살은 4개니까 대략 단백질 80g 지방 조금

계란 2개 단백질 10g 지방 조금

보충제 1잔 단백질 20g

종합하면

하루 토탈 칼로리는 1900kcal 내외

영양성분 잡다한건 빼고 탄단지만 따져서 탄수 250g 내외 단백질 150g 내외 지방 소량정도 먹는다 생각할수있음

185/94kg 남자기준 기초대사량만 2000kcal 내외로 나오고 활동대사량 까지 합치면 이미 매일 소비하는 열량이 하루 섭취칼로리보다 높음

그러니까 탄수화물 많이 먹는다고 살찐다 건강에 안좋다 뭐라하지마 탄단지 비율 맞춰서 먹는거니까

그리고 정제탄수화물도 아니고 걍 통밀 구운거라서 gi지수도 높지않음

운동 아예 안하면 몰라도 정상적인 성인남자면 탄단지 4:4:2 5:3:2 정도로 가져가는게 좋다고함