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개설일

2023-11-21

[✍연재] 비타민 B군 잘고르는법앱에서 작성

오해원남편

2024.05.11 22:20:12

조회 212 추천 6 댓글 4

1ebec223e0dc2bae61abe9e74683706d2fa14883d1d7ceb6b7c8c40e49168b9fc0a5a53f830f8a167830e0dd4abc7cc4c4ef3ff1

1.서론

수험생 영양제하면 다들 무엇이 떠오르는가?라고 질문하면 대게 홍삼,종합비타민,면역영양제 등등을 떠올린다 이것들이 수험생에게 도움이 되냐고 물어본다면 나는 그렇다 라고 답할것이다 하지만 이것이 수험생 영양제 우선순위냐고 물어본다면 나는 아니라고 답할것이다 왜냐고? 당신이 지금 만약 사회인이라면 학창시절 자신이 느꼈던 불편한 증상과 컨디션을,학생이라면 지금 자신이 느끼는 불편한 증상과 컨디션을 떠올려보고 불편했던 순서대로 3위까지 순위를 매겨보라 그 순위안에 피로감,학습능력 저하,스트레스성 위장염등이 있었다면 이 시리즈를 끝까지 자세히 읽기를 추천한다 그럼 바로 시작해볼까?

2.피로감을 위한 비타민

(1)비타민B군 잘 고르는법

요즘 TV나 유튜브를 보며 비타민b군 영양제 광고를 본적이 있는가? 보았다면 알겠지만 객관적인 정보를 전달하기 보다는 너도나도 자신의 제품의 단점은 가리고 자신의 제품의 특장점만을 부각하기만 하니 소비자 입장에서는 도대체 어떤 제품을 먹어야 하는지 감이 잡히지 않고 자세히 알아보자니 너무 어렵고 복잡해서 포기한 이들을 위해 생활습관에 따라 크게 3가지로 나누어 간단히 정리해보았다

(1-1)오랜시간 앉아서 공부하는 학생및 직장인을 위한 비타민B군

푸르설티아민(활성형B1)이 50mg이상 들어가있고 비타민B6,비타민B12가 활성형으로 들어가있는 제품을 추천한다(B6와 B12의 활성형태는 각각 피리독살/메틸코발라민,아데노실코발라민임) 추천하는 이유는 오랜시간 앉아서 공부하고 일하는 학생및 직장인들 특성상 뇌를 쓸 일이 많기에 뇌를 잘 통과하는 푸르설티아민과 신경전달물질 생성에 대사과정 없이 바로 사용될수있는 비타민b군 형태를 복용하는것이 좋기때문이다(단 푸르설티아민은 위장이 약한 사람에게는 위장장애가 빈번하게 일어나므로 평소 위장이 약하다면 비스벤티아민이 들어가있는 제품으로 먹을것)

(1-2)육체적인 활동을 많이하는 모두를 위한 비타민B군

벤포티아민,B2활성형(리보플라빈 포스페이트)으로 각각 50mg이상,B5 100mg이상 들어가있는 제품을 추천한다 벤포티아민은 포도당을 통해 에너지를 생성하는 B1의 활성형이고 반감기가 푸르설티아민보다도 길어 오랫동안 우리몸에서 작용하고 B5는 우리몸이 스트레스에 대응하는 호르몬인 코티솔을 만드는데 매우 중요한 역할을 하기때문에 고용량으로 먹는것이 좋다

(1-3)둘다 해당되는 경우

벤포티아민과 푸르설티아민 둘다 포함해 100mg이상 들어있고 다른 비타민B군들도 100mg에 맞추어져있는 제품들을 추천한다

3.자주물어보는 질문들

Q:비타민들 그렇게 많이 먹어도 괜찮음?

A:수용성 비타민들은 필요한만큼 남으면 소변으로 빠져나와 문제가 없다(다만 비타민B6는 사람에 따라 하루150~200mg이상 섭취시 신경독성이 발생할수있어 우라나라 식약처는 상한섭취량을 100mg으로 설정했다 또한 B3를 니코틴산 형태로 과다복용시 얼굴이 빨갛게 달아오르고 열감이 올라오는 플러싱 현상이 발생할수 있는데 시중에 있는 대부분의 제품들이 나이아신아마이드 형태라 딱히 걱정할 필요는 없음)

Q:소변으로 빠져나갈거면 그렇게 많이 먹을 필요가 있음?

A:있다 보통 우리가 먹는 식품들의 영양정보란과 건기식에 표시되어있는 1일 영양섭취량 기준표는 50%이상의 사람들이 결핍을 예방할수 있는 권장섭취량으로 표시되어 있어 그것만 채우면 된다고 생각하는 사람들이 많은데 결핍예방 목적이 아닌 특정 기능을 기대하여 복용할때는 권장섭취량과 상한섭취량 사이에 있는 최적섭취량에 맞춰서먹어야함

마치며...

오늘은 비타민B군 영양제에 대해 쉽고 간단하게 설명해보았는데 어렵지 않게 설명하려다 보니 쓰려다 날려버린 부분이 많아 조금 아쉽긴 하지만 이정도만 알아도 제품 선택하는데 큰 도움이 될것이라고 확신한다 더 자세히 알고싶거나 이해가 안되는 내용 있으면 약국 약사님들께 물어보거나 댓글 달아주면 시간 되는대로 내가 설명해주도록 하겠다

(본문과 관계없는 영양제와 의약품 질문도 환영이니 편하게 질문해도됨)

고정닉 6

원본 첨부파일 1

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