90도 저가식 같은경우는 하체힘 자체도 많이 상승하지만
실제로 효과 봤다고 생각하는건  

첫번째로는 그걸 하는동안
순간적으로 혈압이 상승하고  인대 건 과 그 주변근육이 단련이됨
상당한 부하에 짧은 시간 반복적으로 노출되기때문에
정말 강한 폭발력을 쓰는 훈련을 할때 동작이 정말로 제대로 나오기 시작하면 몸이 부하를 많이 받는데 이때 든든한 기본 받침이 되어주고  잘  안다치게 예방해줌 한마디로 저걸 하면 점프스퀏 훈련을 하면 안정감 있게 횟수를 향상 시킬 수 있고 태클도 수련 할 수록 고점이 높음

또 두번째로는 우리가 코어를 단련하는 방법이 운동을 통해
호흡이 필요해지면 숨을 들이 마시고 뱉으면서 단련하게 되는데
이때 전체적으로도 빵빵하게 단련되지만 코어에서도 더 도드라지게 발달되는 부분이 레슬링하고 중무식 천천히 하는 독련이랑 틀림
레슬링 같은 경우는 흉추 바로 아래쪽에 명치 부위부터 빵빵한 피구공처럼 부푼 방식으로 튀어나오고 그힘이 다리를 뽑고 몸통을 뽑고
당기고 들고 할때 도와줌 내가 한 중무는 그 한참 아래쪽 까지 호흡이 들어갔다 나와서 코어의 하반쪽까지 단련됨

다들 마보 서면 어느날 갑자기 일격필살이 된다 이런 뽕에 기대가 너무 커서 그렇지 사실 하루에 몇분도 안되는  조금의 시간을 투자해서 저 정도 되는것만으로도 효과적인 운동중에 하나라고 생각함

난 주로 오전 운동으로 격투기를 하고 저녁엔 개인수련을 할때
달리기랑 높은 참장 낮은 참장을 꼭 넣어서 힘빼고 부상 예방운동을해