가스라이팅의 굴레에서 벗어나는 첫 단계는

[문학뉴스=백성원 기자] 가스라이팅은 정서적 학대 중에서도 특히 교활하다. 가스라이팅은 가스라이터의 주요 행동 패턴일 수도 있으나 일반적으로는 가스라이터가 정서적 학대를 포함해 자신이 저지르는 여러 가지 학대에 대한 책임을 은폐하고 회피하는 수단으로 이용된다. 최근 미디어에서도 드물지 않게 언급되는 ‘가스라이팅’은 이라는 영화에서 유래한 표현이다. ‘심리적 조작을 통해 상대의 마음에 스스로에 대한 의심을 불러일으키고 현실감과 판단력을 잃게 만들어 그 사람에게 지배력을 행사하는 것’을 뜻한다.2022년 12월 미국의 사전 출

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‘정말 가스라이팅일까?’ 혼란스러운 당신을 위한 체크리스트와 

가스라이팅으로부터 자유로워지는 ‘7단계 마음훈련’를 소개한다.

- 내 기억이 정확한지 스스로 되물을 때가 많은가?

- 내 감정을 신뢰할 수 없다고 느끼는가?

- 다른 사람들이 내가 말하는 진실을 믿지 않을까 두려울 때가 많은가?

- 어떤 사건에 대해 내가 기억하는 내용을 사람들이 틀렸다고 할 때가 많은가?

- 대부분의 갈등 또는 모든 갈등이 내 잘못이라고 느끼는가?

- 그 사람과 이야기하고 나면 내가 ‘좀 이상한’ 것처럼 느껴지는가?

- 그 사람이 나에게 “너무 감정적”이라는 말을 하거나 그런 눈치를 주는가?

- 그 사람과 대화할 때 이유는 알 수 없지만 내가 열등하거나 보잘것없다고 느끼는가?

- 그 사람이 내게 당연하다는 듯 자신의 권위와 지위를 강조하는가?

- 그 사람이 내 감정과 경험을 깎아내리고, 과소평가하고, 비웃고, 무시하고, 평가절하하는가?

- 그 사람이 지속적으로 자신의 성과는 치켜세우면서 내 성과는 깎아내리는가?

- 그 사람이 절대로 자신의 잘못을 인정하려 들지 않는가?

- 그 사람을 만나고 나면 나에게 무슨 문제가 있는 건 아닌가 하는 의심이 드는가?

- 상황이 정말 보이는 것만큼 나쁜지 자신에게 되묻게 되는가?


가스라이팅으로부터 자유로워지는 ‘7단계 마음훈련’

1단계. 지금 내가 겪는 문제를 인정하기 ― 변화의 시작

2단계. 가스라이팅의 사이클 이해하기 ― 왜 악순환에서 빠져나오지 못할까

3단계. 내가 잃은 것을 ‘충분히’ 슬퍼하기 ― 치유를 위한 통과의례

4단계. 나 자신에게 초점 맞추기 ― 자기연민, 자기돌봄, 자존감 연습

5단계. 건강한 경계 세우기 ― 관계 설정과 자기주장 훈련

6단계. 결단하기 ― 나 자신을 위한 관계 종결

7단계. 건강한 관계를 맺고 가스라이팅의 고리 끊기