스포츠과학세미나 (수정된 카보로딩 방법 등)

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러닝, 마라톤, 트레일러닝 등 달리는 러닝에 대해 이야기 나누는 공간

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개설일

2020-07-27

[일반] 스포츠과학세미나 (수정된 카보로딩 방법 등)

러닝과의전쟁

2024.05.26 11:10:13

조회 2054 추천 56 댓글 41

대한스포츠의학회에서 주최한

스포츠과학 세미나

2024. 5. 25.

제1부-1. 러닝 바이오 메카닉스

(주)LS네트웍스 R&D센터 공세진 센터장 (=프로스팩스) (국민대 생체역학 박사)

- PASS

제2부-2. 러닝자세교정

오픈케어 러닝엘리트전문센터 함연식 대표 (한국체대 체육특기생)

- 편안하게 달리려고 할 수록 월등한 러닝이 불가능함.

- 몸은 학습한대로 작동한다 (다양한 훈련 < 반복훈련) : 축구가 패스만 연습하고 트래핑만 연습하고 계속 반복하는 이유

- 근육 사용비율이 높을 경우 연비가 좋지 않다. (스피드에 비해 러닝 폼이 커질 경우) 케이던스를 높여서 근육 사용비율을 낮춘다.

- 러닝에 불리한 무게중심은 저중심화. 저중심화가 좋은 운동은 사이클, 스케이트이고, 러닝은 중심이 높아야함. -> 일본 자료들 보면 허리는 높이라는 표현이 많이 있는데 같은 의미인듯

- 근육사용 비율이 낮을 경우에는 (1)장시간 동안 에너지를 사용할 수 있다. (2)근육사용 비율을 낮추고 점핑으로 거리 이동 증가한다.

- 러닝 동작에 불필요한 운동 : 스쿼트, 런지, 레그익스프레스, 등산

- 달리기에서 1순위로 사용 되어야 할 관절 : 대둔근, 대퇴근, 기립근, 장요근

- 힙모빌리티 스트레칭 필수!

- 몸을 수직으로 세워서 러닝하면 점핑력 향상 가능.

- 전방으로 기울여서 러닝하면 점핑력 향상 불가능.

제1부-3. 풀코스 마라톤 영양전략

고려대학교 체육교육과 박종훈교수 (스쿠바대학교 체육과학 박사, 스포츠영양학)

- 운동 후 반복되는 회복 실패는 면역력 저하로 이어진다

- 일일 에너지 섭취량이 장기간 부족할 경우 부상의 우려. 특히 탄수화물 섭취 부족에 주의.

- 훈련중 에너지 고갈이 반복되면 근육, 인대, 건, 관절 염증증가

- 전통적인 글리코겐 로딩 (3일간 글리코겐 고갈시키고 이후 3일간 다량의 글리코겐 축적)

- 수정된 글리코겐 로딩 (평소 글리코겐 축적 후 대회 1~2일전 다량의 글리코겐 축적)

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제1부-4. 풀코스 마라톤을 위한 준비

러닝클래스 런위드주디 권은주감독 (동국대 체육교육과 석사)

- 런붕이들 다 아는 내용일듯

제2부-1

GPS 워치 데이터의 이해

가민코리아 영업팀 과장 재해현과장

- 패스

제2부-2

내게 맞는 러닝화

데상트 코리아 부산 R&D센터 이주성 연구원 (강원대학교 스포츠과학과 박사)

- 최고의 러닝화란 살마들이 많이 신는 러닝화나 주위에서 추천해주는 러닝화보다 자신에게 최고라고 느껴지는 러닝화가 가장 완벽한 러닝화다.

- 러닝화의 가장 중요한 기준은 편안함이다.

- 반발력 = 탄력 좋은 스프링 침대

- 푹신한 쿠션 = 메모리폼 침대

- 쿠션만 좋고 반발력이 없다면 발바닥은 멀쩡하나 피로가 빨리 찾아옴.

- 발이 땅에 닿을때마다 충격을 신발이 다 흡수하지만 반발력이 없기 때문에 발을 들때마다 힘이 소요되기 때문. 반발력이 좋으면 힘이 덜 소모.

- 너무 푹신한 쿠션보다 딱딱하더라도 반발력 있는 러닝화가 러닝에 더 적합

- 신발 무게 100g마다 러닝 효율성이 1%가 감소

- 카본플레이트의 효과 : 기울기 증가, 보폭증가, 케이던스감소, 수직진동 증가, 지면접촉 증가, 비행시간 증가

- 카본블레이트의 단점 : 내구성 및 고비용. 기존유형의 부상이 아닌 새로운유형의 부상 (예를 들면 주상골 골절. 발목의 근육과 인대 저장에너지 감소에 따른 힘으 발바닥 중앙 전환[Knopp et al., 2023)

- 카본플레이트 슈퍼슈즈는 좋은 투자? 자신의 경쟁 수준 및 기록 향상 욕심, 재정적 여유, 동기부여나 달리기를 통해 기대하는 바에 따라서 선택

-러닝의 특성에 따른 선택

(1)레이스 또는 스피드 운동을 할때는 가벼운 신발을 선택

(2)스피드 러닝시에는 트랙 스파이크와나 레이싱화

(3)오프로드 러닝시 트레일 러닝화

(4)리커버리시에는 쿠션화

-러닝화 교체시기는 55,000을 자기 체중으로 나눠서 한켤레 수명 계산 (서울 석병원 칼럼)

제3부-1. 달리기부상

서울점프정형외과 하정구대표원장 (마라톤 20회 완주)

- 부위별 손상비율은 무릎이 가장 많음.

- 햄스트링, 장경인대, 족저근막염, 아킬레스 건염 등 설명.

- 달리기 손상은 대부분 과사용임.

쓰다가 힘들어서 포기

고정닉 30

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