사진은 런데이 8주코스 수료 인증과 수료 당시 기록입니다.
러닝 기록앱으로서의 런데이는 압도적인 성능을 보인다고 하기 어렵습니다.

사실 스트라바, 나이키 런클럽, 가민커넥트 등등 유, 무료 경쟁 앱들도 잘 되어있습니다.

런데이 8주코스 졸업자면서 졸업 이후도 꾸준히 뛰고있는 제가 런데이가 왜 좋은 프로그램인지 누구에게 필요한지 끼적여보겠습니다.

1. 여성, 과체중, 운동경험이 없는 자에게 추천

런데이 8주는 달리기 위한 몸을 만드는데 의의가 있습니다.
만약 당신의 평소 취미가 축구, 족구, 농구 혹은 각종 투기종목 등의 운동이거나 한번 심심해서 뛰었는데 쉬지 않고 30분이상 혹은 5km이상을 달렸다면 런데이 8주코스를 스킵하셔도 좋습니다. 그보다 약간 못미쳐도 런데이 8주코스를 굳이 수료할 필요는 없다고 봅니다.

운동베이스가 없는 여성 혹은 운동을 오랫동안 멀리한 남성이라면 하루 100m조차 달리지 않는 일상에 찌들어서 아마 5km를 안쉬고 못뛸겁니다. 과체중 혹은 비만이라면 더 어렵습니다.

런데이 8주코스는 일년에 어쩌다 한번 버스 잡거나 지하철 잡으려고 7분페이스정도로 20m정도 뛰는 운동량에 적응한 비루한 몸뚱이가 러닝에 적합하게 변화하고 적응하는 훈련시간을 제공합니다.

갤에 10km뛰고 개운하다면서 일지쓰는 러너들, 하프나 풀을뛰고 인증하거나 각종 거리에서 PB찍었다고 하는 러너들 중 일부는 첫 러닝에서 본인의 몸과 체력의 상태에 절망을 경험한 이들일 것입니다. 런데이 8주를 해야하나 고민하는 당신만 그런거 아니니 부끄러워하지말고 런데이 하셔도 됩니다.

2. 의지가 약한 자. 도구의 도움이 필요한 자.

어떤 일이든 어느정도 궤도에 오르기까지 도움을 받는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 금연도 순수 의지로 금연하는 사람은 소수지만 전문가의 도움을 받아 금연하는 경우 성공률이 대폭 상승합니다.

헬스장가서 PT받는 이유 중 하나는 운동을 배우는 것도 크지만 헬스장에 갈 명분이 생기는게 중요하겠죠. 어떤 식의 도움이든 받으면 좋습니다. 궤도에 오르기 전에는 말이죠.

런데이 8주 도장을 찍는것도 일종의 툴입니다. 달리기를 할 아주 사소한 이유가 되어주지만 그 이유가 없는 것과 있는 것은 천지차이입니다. 그리고 좋은 일 하는 것이 기록으로 남는 것은 기분 좋은 일입니다.

런데이 8주내내 목소리 좋은 성우아저씨가 이런저런 얘기도 하고 동기부여도 해줍니다. 이런 사소한 도움은 앱을 키고 시작한 운동세션을 끝까지 마치도록 돕습니다. 그리고 끝까지 완료하면 아주 기분이 좋죠. 스스로 코스를 계획하거나 페이스목표를 잡거나 거리를 목표하거나 안 해도 됩니다. 8주간 성우아저씨가 시키는대로 무지성으로 따라가시면 됩니다.

3. 달리기 관련정보가 없는 경우 유용

8주코스 내내. 성우아저씨는 달리기에 유용한 정보를 전달합니다. 대단할건 없는 기본적인 상식선의 내용이지만 그것도 모르는 경우는 흔하디 흔합니다.

성우아저씨는 영양, 자세, 러닝화 등등에 대해 적당한 정보를 제공합니다. 물론 개인적으로 알아보면 더 자세한 정보를 얻을 수 있지만 일종의 가이드라인을 잡기엔 충분히 좋은 퀄리티입니다.

더 자세한 달리기에 대한 정보는 대부분 공지에 수록되어 있습니다.

결론입니다.

런데이 8주코스는 러닝을 처음 시작하는 노베이스 초보용입니다. 운동베이스가 없는 초보가 달리기 위한 몸과 지식 습관을 들이는데 런데이 8주코스는 아주 효과적으로 짜인 훈련세션을 제공합니다.

제가 제시한 기준치 (쉬지않고 30분러닝 or 5km러닝)에 미달하신다면 8주코스 수료를 권장합니다. 그 이후는 다른 앱으로 갈아타셔도 무방합니다.

이하 몇가지 권장사항입니다.

1. 러닝화 구입

러닝화는 대충 아무거나 사지 마시고 리뷰글들을 참고하신 뒤 러너들에게 물어보고 사는 것을 권장합니다. 집단지성을 활용하세요.

개인적인 의견으로 출시가 12-18 정도이며 러너들 사이에서 평가가 괜찮은 러닝브랜드의 메인라인 러닝화가 할인으로 7-8 혹은 그 이하의 가격일 때 사면 훌륭한 구매라고 봅니다. 각 러닝브랜드의 10만원대 이상 라인부터는 취향과 용도의 영역이지 러닝화들의 절대적 품질은 대체로 훌륭합니다.

출시가 4만원~5만원 러닝화는 굳이 추천하지 않습니다. 수백키로를 함께 달릴 장비니 몇만원 더 줘도 아까운 투자가 아닙니다.

2. 운동강도와 빈도

런데이 8주동안 매일해도 되느냐? 하루 두탕 뛰어도 되느냐? 성우아저씨의 권장보다 더 뛰어도 되느냐? 묻는 경우가 있습니다. 그냥 성우아저씨가 시키는대로 하세요. 길게봤을 때 별 차이 안납니다. 저는 말 안듣고 무리하다 거위발건염 부상을 겪었습니다.

추신) 이 게시글은 소정의 광고비나 후원 없이 쓰여졌습니다. 런데이를 운영하는 전 한빛, 현 땀 코퍼레이션은 편의점 상품권같은 이벤트를 열 돈이 있으면 프로그래머 하나 더 고용해서 연결산, 월결산, 주결산 등 기간결산 기능이나 만들어 넣기 바랍니다. 러닝앱인데 통합기록만 뜨고 월결산도 못하는 앱이니 다들 다른 앱으로 런하는거 아닙니까.

첫 러닝앱이라 의리로 쓰고있는데 개선 계속 안하면 저도 언제 런할지 모릅니다.

- 이 글은 이전 활동하던 갤러리에 작성했던 것인데 이주하면서 약간의 수정과 보충을 해서 가져왔습니다. 러닝 입문자들께 도움이 되었으면 좋겠습니다. 부상없이 건강하게 달립시다.