내가 앞으로 지키려고 하는 3가지 습관

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2017-08-14

[일상] 내가 앞으로 지키려고 하는 3가지 습관

조붕이(211.245) 2024.05.13 18:58:38

조회 69 추천 0 댓글 0

현실착지, 보상지연, 투쟁마취

답답하거나 기분이 좋지 않을 때 감각에 집중하여 지금-여기로 주의를 돌리는 방법

'착지'라는 단어와 연관지어서 현재(현실) - 지상, 과거 - 지하, 미래 - 상공 이미지를 그린다

낮은 집중력은 결국 충동을 견디는 인내심이 부족한 것이므로 이를 기르기 위한 훈련

시작은 가려운 곳을 긁기나 맛있는 음식 먹기같은 가벼운 보상을 내가 정한 데드라인까지 참았다가 누리는 것

이를 통해 보상을 지연시켜 받는다는 개념을 몸에 익혀 집중력을 기른다

교감신경의 활성화는 원치 않는 투쟁 도피 반응을 일으키고 이는 몸에 부작용을 일으킨다

호흡에 집중하고 온 몸의 근육에 긴장을 풀어 마취를 하는 것처럼 이완하기 위함

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