클라이밍 부상 방지법 총정리 - 스포츠클라이밍 마이너 갤러리

스포츠클라이밍 갤러리
마이너

스포츠클라이밍과 암벽등반에 관해 이야기 하는 갤러리 입니다. 볼더링/리드/트래드/빙벽/장비

매니저

Madrock(madrock)

부매니저

없음

개설일

2021-04-15

클라이밍 부상 방지법 총정리앱에서 작성

ㅇㅇ(117.111) 2024.05.15 14:39:04

조회 1303 추천 29 댓글 16

[시리즈] 클라이밍 팁

· 클라이밍 보조운동 총정리

1. 주2-4회

대부분의 부상은 데미지가 쌓이고 쌓이다가 한 방에 터진다. 특히 초보, 중수들은 운동이 재밌어서 회복에 필요한 충분한 기간 없이 계속 운동을 하다가 데미지가 누적되고 그러다가 부상을 입는다. 초보자면 주2-3회, 중수라면 주3-4회가 적당하다. 이 경우 월-수-금-일-화-목-토 식으로 주 3,4회 번갈아 가면서 유지해주는게 좋다. 내가 초보인지 중수인지 애매하면 운동을 적게 하는 쪽이 낫다.

2. 연클 금지

연클은 피하는게 좋다. 내가 자연에서 12급, V5 정도는 한다 하는게 아니면 1시간만 제대로 운동해도 성장에 필요한 운동량은 다 채울 수 있다. 1시간만 운동하고 24시간 쉬었어도 제대로 운동했다면 회복이 다 안되는게 정상이다. 만약 평소 2시간 운동을 하는데 오늘 시간 관계상 1시간밖에 못했다면 내일도 나가서 1시간을 채우는게 아니고 차라리 내일모레 2-3시간을 하는게 훨씬 더 낫다.

3. 8-12주 운동하고 1주 디로딩

디로딩은 필수다. 2달 또는 3달 운동을 하고, 1주일 간 코어, 달리기, 푸쉬업 등 보조운동만 하면서 손상된 인대 회복을 하는게 좋다. 운동을 안하면 실력이 떨어질 것이라 생각하는데 오히려 2주까지는 퍼포먼스가 더 좋아진다. 아무것도 안하고 휴식만 해도 확실히 더 강해진다. 근데 2주 통으로 쉬는건 몸이 근질거려 괴로우니 1주일만이라도 쉬자. 이게 결과적으로 더 빨리, 안전하게 성장하는 방법이다.

4. 운동 끝난 후 아이싱

아이싱의 효능은 굳이 말할 필요도 없다. 뜨끈뜨끈해지고 관절이 아려오는 손가락에 아이싱만 해줘도 통증이 많이 사라진다. 알리나 테무에서 거의 공짜에 손가락 아이싱 도구를 살 수 있다. 괜히 한국 사이트에서 같은 제품 더 비싸게 사지 말고..

오해할까봐 말하지만 부상 위험이 없는 지구력만 주구장창 하라는 글이 아니다. 본인의 목표에 따라 고강도 훈련을 하되 그에 걸맞는 휴식을 길게 가져가라는 글이다. 체감상 100명의 클라이머가 있으면 99명은 운동을 너무 많이 한다.

예전에 데드 500kg 신기록 세운 에디 홀이 한 말이 있다. 에디 홀이 한창 운동할 때 이번주는 300, 다음주는 310, 다다음주는 320 이런식으로 매주 데드 pr을 세웠는데 어느날부터 아무리 운동을 해도 자기 pr을 못 들었다고 하더라. 컨디션이 좋았는데도 자기 예전 pr도 못들었다고 하더라. 그래서 흥미도 떨어지고 해서 데드를 접고 다른 운동이나 깔짝 대다가 오랜만에 다시 데드를 들어봤는데 놀랍게도 바로 pr을 뚫었다고 하더라. 체감 컨디션이 좋아도 퍼포먼스는 떨어지는 오버트레이닝 상태였던거지..

하여간 운동 많이 하지마라. 모두가 행보드, 맥스행, 리피터 이런 것에만 관심을 갖고 어떻게 휴식을 할까 고민하는 사람은 거의 없더라. 근데 사실 운동 보다 휴식이 훨씬 더 중요하다.

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	비난 여론에도 뻔뻔하게 잘 살 것 같은 스타는?	운영자	24/06/03	-	-
공지	선운산 속살바위 루트들의 소감과 해설 [6]	스갤러(119.195)	24.04.08	791	20
공지	뉴비들을 위한 볼더링 꿀팁 [18]	스갤러(211.234)	24.05.29	734	24
공지	빌레이는 이렇게 봐라 [8]	스갤러(113.199)	24.05.24	637	19
	클라이밍 부상 방지법 총정리 [16]	ㅇㅇ(117.111)	24.05.15	1303	29
공지	클라이밍 보조운동 총정리 [11]	ㅇㅇ(211.36)	24.05.04	1836	24
3007	오버행에서 퀵 회수하기 힘든 클린이들	Madrock	12:21	4	1
3006	답답해서 상황별 탑로핑 총정리 해봄	ㅇㅇ(121.140)	11:56	30	2
3005	리드 그레이드 올릴려면 감량이 답임? [1]	스갤러(39.7)	11:28	25	0
3004	ㄷㅋ일산 웨이브월 맨 왼쪽 회색 베타뚫렸는디	카챠	11:16	59	1
3003	초크백 안에 초크 왤케 빨리 사라지지 [1]	Madrock	10:51	31	0
3002	발목골절후 복귀 클 후기 [2]	스갤러(220.74)	09:31	84	0
3001	행보드하다가 뚜둑 소리났다.. [1]	스갤러(121.190)	00:48	149	0
3000	혹시 잠깐 열어줄 수 있는 암장 있을까요? [18]	스갤러(59.7)	00:02	369	0
2999	암벽화 창만 멀쩡하면 [1]	스갤러(223.38)	06.07	113	0
2998	카라비너 질문 [7]	ㅇㅇ(118.235)	06.07	167	0
2996	서울대 욀케매움 [4]	ㅇㅇ(118.235)	06.07	245	0
2995	확보줄 이야기 [1]	Madrock	06.07	290	4
2994	오늘 처음 해봣는데 전완근만 털리면 잘못한거야?? [9]	스갤러(121.154)	06.07	237	0
2993	탑로핑이 위험한 이유 [8]	ㅇㅇ(117.111)	06.07	585	0
2992	자기확보줄 칠성제작소꺼 괜춘함? [5]	스갤러(115.91)	06.07	216	0
2991	자기확보줄은 웬만하면 가지고 가라 [1]	ㅇㅇ(121.140)	06.07	176	1
2990	간현은 그냥 확보줄 챙기는 게 좋을듯 [11]	ㅇㅇ(218.146)	06.07	567	0
2989	플라스틱 암장도 인명사고 남? [9]	ㅇㅇ(61.75)	06.07	491	0
2988	자연 단피치 가보면 오픈링크 아닌 그냥 고리로 된 루트도 있던데 [11]	ㅇㅇ(218.146)	06.07	323	0
2987	하네스 보통 몇년쓰냐? [6]	ㅇㅇ(220.123)	06.07	186	0
2986	안빠지는 오픈형 링크 이거 말하는거냐 [4]	ㅇㅇ(121.140)	06.07	391	0
2985	사실 잠금비너 걸어놓는게 제일 안전할거 같긴해 [8]	ㅇㅇ(121.140)	06.07	412	1
2984	이번 간현암 사고 경위 뇌피셜 [3]	ㅇㅇ(121.140)	06.07	850	2
2983	탑로핑을 안하면 해결되는 문제임 [8]	ㅇㅇ(211.36)	06.07	544	2
2982	내시경으로 몸에 혹 떼어낸 사람들 클라이밍 복귀 얼마만에 했음? [10]	스갤러(210.180)	06.07	253	0
2981	볼더링 난이도 기준 통일하는건 무리인가 [8]	스갤러(121.190)	06.07	282	0
2980	녹화버튼 누르는 놈들은 점거 타령좀 하지마라 [1]	스갤러(121.171)	06.06	448	7
2979	한등 나온 사람 있어? [4]	스갤러(223.62)	06.06	317	1
2978	그리그리만 사용금지시켜도 사고 80%는 사라질듯 [5]	ㅇㅇ(117.111)	06.06	623	1
2977	손바닥 볼록살? 자주벗겨지네 [3]	스갤러(106.101)	06.06	160	0
2976	간현암 어쩌다가 사고난거임?	스갤러(211.234)	06.06	613	0
2975	간현암에서 사람 죽었네 [2]	ㅇㅇ(117.111)	06.06	944	0
2974	클린이 오늘 살면서 첨으로 더클갔는데 초록 무한트라이함 [3]	ㅇㅇ(147.47)	06.06	294	1
2973	인스타에 볼더링 영상 올릴때 [5]	보리콩(223.62)	06.06	398	0
2972	뉴비벽점거당하면어케해야함 [8]	스갤러(39.7)	06.06	315	1
2971	원데이 더클 빨강 몇개하면 힘듦? [7]	스갤러(172.224)	06.06	331	0
2969	원래암벽화처음신으면발가락물집잡힘? [7]	스갤러(118.220)	06.06	217	0
2968	자연 바위 경험 해보고 싶은데 어떻게 시작하면 좋을까? [5]	스갤러(121.129)	06.05	286	0
2967	빌레이 모가지 통증 [7]	ㅇㅇ(223.39)	06.05	279	0
2965	더클신사 이거 붙어있는거임? [5]	ㅇㅇ(39.7)	06.05	616	0
2964	신사 뉴셋회색 세터가 실수했나 보네 [4]	ㅇㅇ(27.170)	06.05	646	0
2963	다이노_clmib 계정 특 [8]	스갤러(182.228)	06.05	765	8
2962	암장용 바지는 유명한거 있음? [5]	스갤러(118.235)	06.05	440	0
2961	알파인 등반에서 atc 쓰는 이유가 [6]	ㅇㅇ(117.111)	06.05	305	0
2960	페츨 신제품 Neox 보니까 [6]	ㅇㅇ	06.05	347	1
2959	슬랩 10d면 어느정도 난이도냐? [6]	ㅇㅇ(117.111)	06.05	283	1
2958	드라고 랑 벨로체 신어보신분! 사이즈 추천좀 [4]	스갤러(106.101)	06.05	223	0
2957	개인용 브러쉬가 더 잘닦여? [4]	스갤러(211.211)	06.04	372	0
2956	이도현 다음이 누굴까? [6]	구름	06.04	501	0
2954	더클 빨강->보라 하고싶으면 뭐를 더해야합니까 [25]	스갤러(165.243)	06.04	558	0