ohp랑 스쿼트 주3회씩 해도 되나요?

역도에 관심 있으신 모든 운동인들을 환영합니다.

매니저

역린(whddms)

부매니저

없음

개설일

2018-01-31

[질문] ohp랑 스쿼트 주3회씩 해도 되나요?앱에서 작성

ㅇㅇ(59.21) 2024.04.28 05:46:08

조회 209 추천 0 댓글 2

안녕하세요.

저는 원래 보디빌딩식으로 운동하던 사람인데,

최근 역도에 너무 꽂혀서 ohp랑 하이바 스퀏 열심히 하고있는 역린이 입니다.

보통 4분할 주5~6일 운동 했는데, (어깨 주1회, 하체 주2회) 뭔가 성장이 느린거 같아서 ohp랑 스퀏 둘 다 빈도수를 주3회까지 늘려볼려고 합니다.

월 - ohp + 어깨머신

화 - 스퀏 + 등, 이두머신

수 - ohp + 벤치 + 가슴머신

목 -

금 - 스퀏 + 땅데드

토 - ohp + 삼두머신

일 - 스퀏 + 등, 이두머신

월 -

화 - ohp, + 어깨머신

수 - 스퀏 + 등, 이두머신

목 - ohp + 벤치, 가슴머신

금 -

그래서 위처럼 진행해볼까 하는데, 괜찮을까요?

그리고 제가 훈련방식이 6~8번 겨우 할 수 있는 무게로 3세트씩만 운동하는데, ohp랑 스쿼트에 적용할만한 방법일까요?

6~8회 겨우 할수있는 무게로 3세트 x 3

= 1주에 9세트

혹시나 더 좋은 주5~6일 프로그램이 있다면 부디 추천좀 부탁드립니다 ㅜㅜ

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	말머리	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
2858	설문	SNS로 싸우면 절대 안 질 것 같은 고집 있는 스타는?	운영자	24/05/06	-	-
4773	공지	역도갤 공지사항	역린	23.06.22	451	4
5868	공지	2024 IWF 월드컵 정보 및 시청방법 [9]	역린	24.03.31	545	8
4782	공지	전국 역도 체육관 리스트 [45]	역린	23.06.25	5612	16
5085	공지	로말레오 가품 구별법 (임시) [14]	역린	23.09.19	1326	6
5009	공지	갤에서 개인거래는 하지 말아주세요 [1]	역린	23.08.24	359	3
6276	일반	리우후안후아가 톈타오 능가할까 아님 못 넘을까??? [1]	ㅇㅇ(223.39)	05.10	36	0
6275	일반	확실히 한국은 리프팅 할만한 곳이 없다..	ㅇㅇ(124.63)	05.10	49	0
6274	일반	데드225*1 [9]	하이바컨벤	05.10	81	0
6273	일반	리다인 ㅈㄴ 불쌍하네 [2]	ㅇㅇ(117.111)	05.10	93	0
6272	일반	중국 역도 파리 명단 떴다 [7]	ㅇㅇ(211.234)	05.10	138	1
6271	일반	리파빈은 체급 낮아서 그런가 언급하는 사람이 거의 없는듯 [3]	ㅇㅇ(223.39)	05.10	85	0
6270	일반	중국역도 약물쓰나요 [2]	하이바컨벤	05.10	75	0
6269	일반	주1 회 스트렝스 어케할까요??? [2]	ㅇㅇ(218.48)	05.10	115	0
6268	일반	중국역도는 김태현 전상균 안용권이 다 개쳐바름 ㅋㅋ [2]	ㅇㅇ(220.82)	05.09	110	0
6267	일반	프론트스쿼트 100키로 3번 (자세연습) [5]	하이바컨벤	05.09	121	3
6265	일반	중국 무제한급 월클 선수 [6]	ㅇㅇ(119.195)	05.09	124	0
6264	일반	이거 짭일려나 왤케 싸냐 [1]	ㅇㅇ(58.232)	05.09	114	0
6262	일반	중국역도는 어째 풀약꼽고도 남자 무제한급 메달리스트 한명이 없냐 ㄹㅇ [9]	ㅇㅇ(220.82)	05.08	235	6
6261	일반	OHP81.5 *2 [2]	하이바컨벤	05.08	135	1
6260	일반	경량급 희망은 [3]	ㅇㅇ(106.102)	05.08	135	0
6259	일반	역도장 등록하고 처음 하고왔음 [5]	1234(118.235)	05.08	159	1
6258	일반	역도장 너무 푸쉬? 해서 안가는데 나같은 사람 있냐 [7]	ㅇㅇ(223.38)	05.08	187	0
6256	일반	로말4 최대단점 [4]	ㅇㅇ(218.48)	05.08	172	1
6255	질문	역도 배우고 싶은데 스타터 커리큘럼이 어찌되냐? [10]	ㅇㅇ(1.246)	05.07	252	0
6253	일반	프론트 스쿼트 [7]	하이바컨벤	05.07	135	1
6252	일반	tyr은 어디 브랜드임 중국 브랜드임? [2]	ㅇㅇ(121.133)	05.07	136	0
6250	질문	선생님들 루샤오준,안타2 역도화 괜찮을까요? [5]	ㅇㅇ(59.1)	05.07	119	0
6249	일반	손에 자꾸 상처가 생기는데 바벨을 잘못 잡고 있나요 [5]	ㅇㅇ(121.65)	05.07	134	0
6248	일반	용상? 인상? [1]	ㅇㅇ(59.23)	05.07	93	1
6247	일반	역도화 사이즈 관련 사견 [7]	불혹입문(175.114)	05.07	161	1
6246	일반	역도화 신을때 발이 조여질정도로 사야된다 [2]	ㅇㅇ(118.235)	05.07	152	0
6245	일반	다들 클린 풀 위치 어디야?? [12]	ㅇㅇ(175.213)	05.07	176	0
6244	일반	요즘 데드행이랑 광배스트레칭 자주함 [2]	하이바컨벤	05.06	142	0
6243	일반	일산 태인트레이닝센터 다니는분 있나요? [2]	ㅇㅇ(175.192)	05.06	126	0
6242	일반	발볼러는 레거시리프터2/3 사라 [8]	ㅇㅇ(112.171)	05.06	120	1
6241	일반	역도는 goat들이 다 약물러임 [5]	ㅇㅇ(118.235)	05.06	190	0
6240	일반	우크라이나 2016 -85kg 국대 주금 [2]	ㅇㅇ(223.48)	05.06	148	0
6239	일반	역붕이들 착한거 같음 [2]	ㅇㅇ(118.235)	05.06	142	0
6238	질문	혹시 훈련량 줄이라는 코칭 받아본 사람 있음? [15]	ㅇㅇ	05.06	232	0
6237	일반	한국 역도가 클린한건 맞냐? [4]	ㅇㅇ(39.7)	05.06	211	0
6236	일반	역도에서 보조가 전부는 아닌 이유 [2]	ㅇㅇ(211.177)	05.05	216	0
6235	일반	역도에서 보조의 의미 [5]	ㅇㅇ(110.70)	05.05	241	2
6234	일반	매년 보는거지만 새학기(3월) 뉴비들 우르르왔다가 다 떨어져나가고 [2]	ㅇㅇ(106.101)	05.05	218	6
6233	일반	오운완 [5]	역도갤러리	05.05	122	0
6232	일반	보조쌔도 프론트 자세 안나오면 문제인거면 [8]	1224(118.235)	05.05	162	0
6231	일반	발목 힘줄 문제 있으신 분 있나요 [4]	불혹입문(175.114)	05.05	103	0
6230	운동	용상 [2]	보바잭	05.05	122	3
6228	일반	역도 동작을 만들고 보조 늘리라고 말했더니 [9]	ㅇㅇ(124.63)	05.05	266	0
6225	일반	하이바 컨벤을 몇일동안 지켜보며.. [5]	ㅇㅇ(124.63)	05.04	233	0
6224	일반	솔직히 인정하긴 싫지만 예체능은 재능빨임 늦게시작해도 천재면 [7]	ㅇㅇ(211.48)	05.04	241	0
6223	일반	프론트 100 3번함 [8]	하이바컨벤	05.04	158	1
6222	일반	프론트 스쾃시 손목 너무아프다.. [6]	하이바컨벤	05.04	161	0
6221	일반	렉포지션에서 저크할때 손 [13]	ㅇㅇ(118.222)	05.03	154	0
6219	일반	역도장 가면 뭐함 [3]	수쁘	05.03	159	0
6218	질문	하이바 300, ohp 140 들면 역도선수 도전할수있나요? [11]	ㅇㅇ	05.03	321	0