아침마다 알람을 "이렇게" 맞추면 20대여도 건강 크게 망가집니다.

위크헬시

2025.09.20 09:25:49

조회 6245 추천 6 댓글 23

온라인 커뮤니티

하루를 시작하기 위해 알람을 맞추는 건 누구나 하는 습관이다. 그런데 아침마다 5분 간격으로 알람을 여러 번 맞춰두는 사람, 생각보다 많다. '조금만 더 자고 일어나야지' 싶은 마음으로 알람을 여러 번 울리게 만들지만, 이런 방식이 오히려 수면의 질을 망치고, 하루 전체 컨디션에 악영향을 줄 수 있다.

단순히 귀찮은 습관이 아니라, 실제 건강과 뇌 기능에 직접적인 영향을 주는 행위라는 점에서 주의가 필요하다. 그렇다면 왜 이 습관이 좋지 않은지, 구체적으로 살펴보자.

온라인 커뮤니티

반복 알람은 수면의 '마무리 리듬'을 깨트린다

잠에서 깰 때 뇌는 점진적으로 각성 모드로 전환되는데, 반복되는 알람은 이 리듬을 강제로 끊어버리는 자극이 된다. 특히 첫 알람 이후 다시 잠들게 되면, 수면은 얕고 불안정한 상태로 바뀌며 뇌가 혼란을 겪는다. 이 과정이 반복되면 기상 후에도 피로가 계속되고, 머리가 맑지 않은 상태가 오래 간다.

수면의 질은 단순히 '몇 시간 잤느냐'보다 '얼마나 깊게 잤고, 어떻게 깼느냐'가 더 중요하다. 알람을 여러 번 맞춰두는 건 수면의 자연스러운 종료 흐름을 반복적으로 방해하는 셈이다.

온라인 커뮤니티

수면 관성(sleep inertia)이 심해진다

수면 관성이란 잠에서 깬 직후 멍하고 무기력한 상태를 말하는데, 이건 단 한 번의 알람보다 반복 알람을 사용할 때 훨씬 더 심해진다. 특히 다시 잠드는 사이에 깊은 수면 단계로 진입하게 되면, 다시 알람에 의해 억지로 깼을 때 뇌는 갑작스러운 자극에 제대로 반응하지 못한다.

결과적으로 출근 시간은 가까워졌는데, 집중력은 바닥이고 감정 기복도 심해지는 악순환이 시작된다. 수면 관성이 심할수록 오전 내내 흐리멍덩한 상태로 시간을 보내게 되는데, 이건 단순 피곤함과는 다른 생리적 반응이다. 알람 한두 번으로 끝내는 게 훨씬 낫다.

온라인 커뮤니티

뇌가 '알람이 울려도 더 잘 수 있다'고 학습하게 된다

알람을 꺼도 다시 잘 수 있다는 경험이 반복되면, 뇌는 이를 하나의 학습으로 받아들인다. 즉, 알람 소리가 '일어날 타이밍'이 아니라 '잠깐 깨도 되는 신호'로 오인하게 되는 것이다. 이렇게 되면 어느 순간부터는 알람이 울려도 바로 일어나지 못하고, 의식적으로든 무의식적으로든 계속 침대에 눕게 되는 습관이 생긴다.

이런 행동은 자연스러운 기상 반응을 무디게 만들고, 결국에는 아예 알람을 듣고도 못 일어나는 상태로 악화될 수 있다. 아침 기상에 있어 가장 중요한 건 뇌에 '일어나야 할 시간'이라는 명확한 신호를 주는 거다.

온라인 커뮤니티

호르몬 리듬까지 영향을 받아 전반적인 건강이 흔들린다

수면과 기상은 멜라토닌, 코르티솔 등 여러 생체 리듬 호르몬에 의해 조절되는데, 반복 알람으로 인해 기상 시점이 흐트러지면 이 호르몬들의 분비 타이밍에도 혼선이 생긴다. 특히 코르티솔은 아침 기상 직후 분비가 올라가면서 에너지를 높여주고, 면역 기능을 깨우는 역할을 한다.

그런데 계속 누워 있는 습관이 생기면 이 분비 리듬이 어긋나게 되고, 그로 인해 피로감, 면역 저하, 체중 증가 등 다양한 문제가 생길 수 있다. 결국 알람 하나를 어떻게 맞추느냐가 전신 생체 리듬의 균형에까지 영향을 미칠 수 있다는 것이다.

▶ 40대 이후 "낮에 이 증상" 많다면, 조기 치매 의심해야 합니다.▶ 10월지나면 못 먹는 "이 채소" 꼭 드세요, 인삼보다 좋은 보양식입니다.▶ 하루 한번 "이 식단" 먹으면 뇌기능 높아지고 우울증 크게 개선됩니다.▶ 아침에 일어나서 "이것 한잔" 면역력과 피로해소에 최고입니다.

고정닉 0

원본 첨부파일 5본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순 최신순 답글순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	군대 예능 출연해 줬으면 싶은 여자 스타는?	운영자	25/09/15	-	-
1591	뇌 노화 늦추는데 "이 식단"이 지중해식 식단보다 3배나 좋습니다.	위크헬시	09:25	80	0
1590	40대 여성 "이 음식"드시면 피부 좋아지고 항염효과까지 있습니다. [6]	위크헬시	09:25	2025	2
1589	통밀빵 먹을 때 "이 야채"와 같이 먹어야 3배 더 건강합니다.	위크헬시	09:25	48	1
1588	아기 첫 이유식으로 "이 과일"주세요, 건강한 장이 형성됩니다.	위크헬시	09:25	45	0
	아침마다 알람을 "이렇게" 맞추면 20대여도 건강 크게 망가집니다. [23]	위크헬시	09:25	6245	6
1586	핸드폰을 "이렇게 보는 습관" 척추 손상돼서 병원에 실려갑니다.	위크헬시	09:25	94	0
1585	라면 먹을 때 "이 야채" 넣으세요, 라면이 건강식으로 변합니다.	위크헬시	09:25	64	0
1584	건강해서 먹는 "이 음식 3가지" 과하면 치명적인 독이 됩니다. [1]	위크헬시	09:25	64	0
1583	식사 할 때 "이 순서"만 지켜도, 같은 양을 먹어도 살이 오히려 빠집니다. [1]	위크헬시	09.19	163	0
1582	40대 이후 "낮에 이 증상" 많다면, 조기 치매 의심해야 합니다. [17]	위크헬시	09.19	10836	6
1581	검은콩보다 "이 음식 5가지"가 탈모에 진짜 좋은 음식인 이유. [1]	위크헬시	09.19	196	0
1580	카페가면 "이 커피"는 먹지 마세요, 믹스커피보다 3배 안좋습니다.	위크헬시	09.19	194	0
1579	다이어트 할 때 "이 운동"하세요, 30분에 500칼로리 소모됩니다. [1]	위크헬시	09.19	153	0
1578	손가락 통증 느껴진다면 "이 질병" 시작된 겁니다, 당장 병원가세요.	위크헬시	09.19	143	0
1577	아침 계란 좋지만 "이 음식"과 함께 먹으면 뇌혈관 전부 막힙니다.	위크헬시	09.19	144	0
1576	해롭다 생각하지만 "이 음식" 콜레스테롤 수치 낮추는데 좋습니다.	위크헬시	09.19	132	0
1575	중국집가면 나오는 "이 음식" 2번씩 드세요, 건강에 최고입니다.	위크헬시	09.19	139	0
1574	야식 땡길 때 "계란과 이 음식" 마음껏 먹어도 살도 안찌고 건강합니다.	위크헬시	09.18	223	0
1573	의사도 추천한 "이 음식" 가을철 보양식으로 고기만큼 좋습니다.	위크헬시	09.18	220	0
1572	호불호 심하다는 "이 과일" 몸 염증 없애는 데는 최고로 좋은 이유	위크헬시	09.18	199	0
1571	아침에 일어나서 "이것 한잔" 면역력과 피로해소에 최고입니다.	위크헬시	09.18	178	0
1570	러닝 할 때 "이런 증상" 느껴진다면, 운동 멈춰야하는 이유 [3]	위크헬시	09.18	3390	2
1569	연구 결과 "이 음식" 4일만 먹어도 기억력 손상 찾아오는 이유. [1]	위크헬시	09.18	188	0
1568	하루 한번 "이 식단" 먹으면 뇌기능 높아지고 우울증 크게 개선됩니다.	위크헬시	09.18	162	0
1567	10월지나면 못 먹는 "이 채소" 꼭 드세요, 인삼보다 좋은 보양식입니다.	위크헬시	09.18	157	0
1566	눈 피로함 심하다면 "이 채소" 드세요, 안과의사도 추천 했습니다. [2]	위크헬시	09.18	181	0
1565	의사도 경고한 "이 암" 조기검사만 해도 생존률 확 올라갑니다. [1]	위크헬시	09.17	267	0
1564	특히 40대 이후 "하루 15분 이것"하면 혈관 나이 10살 젊어집니다.	위크헬시	09.17	249	0
1563	폐암 위험 "이렇게 걷는 습관"만 가져도 50%나 낮아지는 이유 [1]	위크헬시	09.17	269	0
1562	만약 신발이 "이런 상태"면 5년내로 관절 건강 전부 망가지는 이유.	위크헬시	09.17	220	0
1561	신던 신발이 "작아진 느낌" 든다면, 발에 '이 문제' 생긴겁니다.	위크헬시	09.17	196	0
1560	머리 빠짐 증상 "이 습관"만 지켜도, 새 머리가 솔솔 올라옵니다. [21]	위크헬시	09.17	8555	10
1559	식탁에 "이 반찬" 추가하면 질병 사망위험 확 낮아집니다.	위크헬시	09.17	190	0
1558	밥 지을 때 "이 음식" 넣으면, 3배 부드럽고 건강까지 좋아집니다.	위크헬시	09.17	183	0
1557	딱딱해진 김밥 "이렇게"하면 갓 만든 김밥처럼 맛있어집니다.	위크헬시	09.17	191	0
1556	평소 짜게 먹으면 "이런 질병" 20대에도 바로 찾아오게 됩니다. [25]	위크헬시	09.16	8318	2
1555	어릴 적에 "이런 경험"있다면 노인 돼서 치매 위험 급격히 커집니다.	위크헬시	09.16	295	0
1554	의외로 매운음식 "이 질병" 막아주는데 효과 있는 이유 밝혀졌습니다.	위크헬시	09.16	268	0
1553	딱 100일간 "이 운동"하면 뱃살 빠지고 심혈관 건강 크게 좋아집니다. [5]	위크헬시	09.16	3822	4
1552	고등어구이 "이렇게" 해보세요, 호텔 요리사도 몰랐던 방법입니다.	위크헬시	09.16	267	0
1551	두부 요리 "이렇게" 해보세요, 맛있는 보약 반찬이 됩니다.	위크헬시	09.16	230	0
1550	주방에 있는 "이 물건" 계속 쓰면 중금속을 퍼먹는 것과 똑같습니다.	위크헬시	09.16	238	0
1549	단골 반찬인 김 "꼭 이것" 확인하고 구매해야 안전하게 먹습니다.	위크헬시	09.16	208	0
1548	라면 끓일 때 "이것 한방울" 넣으세요, 혈당상승 확 낮춰줍니다.	위크헬시	09.16	226	0
1547	식빵 굽기전 "이것을" 부어보세요 가족들이 맛있다고 난리납니다.	위크헬시	09.15	306	0
1546	다이어트 음식 "닭가슴살과 이것" 드세요, 단기간에 뱃살 빠집니다.	위크헬시	09.15	309	0
1545	계란볶음밥에 "이 소스" 넣으면 특급 호텔 볶음밥보다 맛있습니다	위크헬시	09.15	281	0
1544	지금 아니면 못 먹는다는 "이 과일" 마트가면 꼭 사야 하는 이유.	위크헬시	09.15	272	0
1543	손톱 주변에 "각질 뜯는 습관" 안 고치면 심각한 질병 걸립니다. [13]	위크헬시	09.15	4533	8
1542	불면증 지속된다면 "이곳" 노화가 가장 빨리 시작됩니다.	위크헬시	09.15	264	0
뉴스	'마리와 별난 아빠들' 류진X황동주X공정환, 세 아빠 첫 스틸 공개!	디시트렌드	09.19