신생아때 부모가 "이 습관" 잘못 들이면, 자녀 비만위험이 커집니다.

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신생아때 부모가 "이 습관" 잘못 들이면, 자녀 비만위험이 커집니다.

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2025.11.25 10:15:00

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아기에게 수면시간, 식사시간, 놀이시간을 일정하게 맞춰주는 건 부모 입장에서 '육아 리듬'을 잡기 위한 노력으로 여겨지기 쉽다. 하지만 최근 연구 결과에 따르면 이런 초기 루틴이 단순한 생활 습관 형성 그 이상의 의미를 가진다고 한다.

특히 생후 2개월 무렵부터 형성되는 식사·수면·놀이의 반복적 패턴이 이후 자녀의 비만 발생 위험과 직결될 수 있다는 연구가 발표되면서, 신생아기 생활 루틴의 중요성이 다시 주목받고 있다. 단순히 편한 리듬이 아니라, 건강 기반을 설계하는 첫 단계일 수 있다는 거다.

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생체리듬이 만들어지는 시점은 생각보다 훨씬 빠르다.

미국 펜실베이니아 주립대학교 아동발달연구소와 하버드의대 소아과 연구진은 생후 2개월부터 일정한 생활 루틴을 가진 아기들이 성장 후 과체중 또는 비만으로 이어질 확률이 유의하게 낮다는 결과를 발표했다.

이는 우리가 흔히 생각하듯 만 2~3세 이후 식습관이 굳는 시점이 아닌, 훨씬 이른 시기부터 '행동적 생체 리듬'이 신체 대사에 영향을 준다는 것을 보여주는 근거다. 특히 수면과 식사의 간격, 활동 후 휴식의 주기 같은 것이 체내 호르몬 조절에 관여하면서 지속적인 체중 균형을 유지하는 데 관여한다고 분석됐다.

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수면 부족과 불규칙한 식사는 지방 축적 시스템을 자극한다.

영유아기 아이가 규칙적으로 자지 못하거나 식사 시간이 들쭉날쭉하면 렙틴(포만감 호르몬)과 그렐린(식욕 유발 호르몬)의 분비 균형이 흔들릴 수 있다. 이 호르몬들은 성인뿐 아니라 아기에게도 식욕 조절과 에너지 대사에 결정적인 역할을 한다.

수면 시간이 들쭉날쭉하거나, 배고프지 않을 때 억지로 먹거나 반대로 굶기면 신체가 일정한 에너지 주기를 학습하지 못하게 되고, 장기적으로 지방 저장이 더 쉽게 일어나는 체질로 굳어질 가능성이 높아진다. 특히 성장기에 이 흐름이 반복되면 살은 찌기 쉬운데 빠지기는 어려운 구조가 형성되기도 한다.

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루틴 있는 일상이 자율조절 능력까지 발달시킨다.

일정한 시간에 먹고 자고 노는 아이일수록, 이후 자율적인 식사 조절과 감정 조절 능력도 향상된다는 연구도 많다. 특히 자기 전에 배가 고프면 스스로 '이제 먹을 시간', '이제 잘 시간'을 인지하는 능력은 단순한 편안함을 넘어 신경계와 뇌 발달, 그리고 충동 억제력까지 키우는 데 중요한 역할을 한다.

이런 자율성은 초등학교 진입 이후의 학습 습관과도 연결되며, 무조건 통제받는 게 아니라 스스로 조절 가능한 습관 형성의 기반이 된다는 점에서 비만 예방뿐 아니라 전반적인 자기관리 능력에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

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하루 3가지만 일정하게 지켜도 장기적 효과는 크다.

전문가들은 모든 걸 완벽히 맞출 필요는 없지만, 식사 시간, 수면 시간, 활동 시간(놀이 혹은 산책)을 하루 중 정해진 틀 안에서 반복하는 것만으로도 신진대사와 체중 조절에 큰 도움이 된다고 조언한다.

실제로 연구에 따르면 루틴이 불규칙한 아이는 만 5세까지 비만 위험이 두 배 이상 높아지는 경향을 보인 반면, 하루 일과에 패턴이 있는 아이는 체중이 평균보다 안정적이고, 스트레스 반응도 낮았다. 결국 규칙적인 리듬이 몸과 마음의 안정뿐 아니라 건강한 신체 조성에도 깊이 관여하고 있는 셈이다.

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좋은 습관은 빠를수록 좋다. '언제부터'가 아니라 '지금부터'다.

생후 2개월부터 루틴을 잡는 게 이상적이라고 하지만, 그렇다고 해서 지금 이미 몇 개월 지났다고 늦었다고 생각할 필요는 없다. 중요한 건 지금부터라도 아이의 하루를 일정한 리듬 속에서 반복해주는 습관을 만들어주는 것이다.

비만은 단순히 많이 먹는 게 아니라, 먹고 자고 움직이는 시스템 전반이 꼬일 때 생기는 문제다. 그래서 아기 때부터 그 시스템의 뼈대를 잘 세워주는 게 무엇보다 중요하다. 조금 귀찮고 어려울 수 있어도 하루에 세 번, 먹고 자고 노는 시간만큼은 일정하게 반복되는 일과를 만들어주는 것, 그것이 아이의 건강한 미래로 이어지는 시작이다.

▶ 관자를 "이렇게"요리하세요, 호텔에서나 먹던 고급 요리가 됩니다.▶ 냉장고에 남는 "이것"을 라면에 넣어보세요, 국물 맛이 확 살아납니다.▶ 녹차를 "이렇게" 마시고 있다면, 건강한게 아니라 오히려 독이 됩니다.▶ 껍질 벗긴 양파 "이렇게" 보관하세요, 2주가 지나도 신선합니다.

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