이걸 행동하지도 못할정도로 돈과 시간이 없다면 그건 자신의 문제가 아니니 어쩔수가 없음 수고.
일단 단순히 기분이 우울하거나 무기력하거나 그런 증세가 있는 사람
1.운동
근력운동도하되 근력운동보단 유산소 운동위주로 숨차고 땀나는 그런 운동할 것
하루 1~2시간정도 되도록이면 매일하는게 좋음 시간안되면 주3회이상
운동 강도는 존나 숨차고 힘들어서 그만하고싶을때 자기 한계를 이긴다 생각하고 조금 더하는정도로 끝내면ㅆㅅㅌㅊ
잡생각도사라지고 기분도 업되고 부교감신경이 과하게 발달되서 우울하거나 무기력한 사람들 특히 하루종일 전자기기만 처하는 게임쟁이들한텐 딱임
운동타이밍은 밥먹은지 2시간정도 지났을때 하면 딱 ㅆㅅㅌㅊ.
단점:귀찮아서 게으르고 의지박약한 새끼들은 시작조차 못함(하기전에 ㅈㄴ하기싫음ㅋ)
혼자 계속하려면 지루할수도있어서 경제적 여유가 된다면 단체GX나 PT같은걸로 배워도 좋음.
요즘은 유튜브도 잘되있어서 직접 운동기구사서 유튜브보면서 집에서 해도 ㄱㅊ.
2.햇빛쬐기(비타민D합성)
대부분 주중에는 시간이 안될꺼고 주말쯤 시간날때 낮시간대 햇빛 화창할때
되도록이면 피부노출이 많은 옷입고 간단하게 산책이나 운동같은거 1~2시간정도 하면 좋음
주로 운동할 기력이 없는 노인들이 건강관리하려고 많이그러는데 운동도 그렇고 이것도 병행하면 몸건강도 좋아지고 정신건강도 좋아짐
단점:지루할수있음. 내가 이걸왜하고있나 싶을수도 있음.
이어폰으로 노래들으며 산책한다 생각하고 가는거 추천
3.게임
사실 자기조절만 되면 적절하게 게임하는것만큼 재밌는것도없음. 개인적으로 항우울제같은거 처방받을돈으로 차라리 게임할듯
근데 가장큰 문제는 자기조절이안되서 과하게 게임에 돈과 시간을 투자하는거지 많은 게임쟁이들이 그렇고
단점:건강나빠질 수 있음.적절한 시간관리 필요.일시적임
4.기분 업시켜주는 음악듣기
음악듣는게 자칫하다 우울하거나 슬픈 이런 노래들으면 괜히 더우울해질 수있음 그래서 기분이 다운되어있을때는 억지로라도 잘맞는 신나는 노래 듣는거 추천.
자기취향의 흥나는 노래들은 지속적으로 찾아보고 플레이리스트에 넣는거 추천함.
단점:일시적임
아래는 막 매일매일이 불안하고 공황장애 있는 사람들.
1.반신욕
매일 저녁먹고 좀 지나서 자기전쯤 30분정도 반신욕하면 마음속의 긴장같은게 좀 풀리고 혈액순환도 됨.
실제로 어려운시험에 합격한 사람중에 반신욕이 자기살렷다는 사람도 잇음
단점:지루할수 있음.내가 이걸 왜하고잇나 싶을 수도잇음
차분한 노래같은거 듣거나 독서를 한다던가 뭔가 다른거하면서 하기 추천
2.차분한 음악들으면서 호흡연습
이건약간 명상같은건데 좀 병이 심각한사람들은 해야함
되도록이면 사람목소리없는 피아노곡이나 클래식 아니면 명상전용 물흐르고 새짖는 뭐 그런 bgm같은거 찾아서
조용히 눈감고 복식호흡 같은거 하는거임. 요즘 유튜브가 잘되있어서 이것저것 찾아보면 나올거임
본인 저방법으로 공황장애 약 1달만에 끊음 수고.
단점:지루할수 있음.내가 이걸 왜하고잇나 싶을 수도 잇음
평소엔 굳이할필요없고 너무 힘들거나 심각할때 하는게 효과적임 최대한 아무생각없이 뇌빼고 마음 내려놓는다고 생각하고 ㅇㅇ
아래는 좀 정신적으로 많이 힘든상황에 있는사람들이 방법필요할때 하면될것같고.
위에는 일반사람들도 일시적으로 좀 우울하고 그런상황이 있으니까 그럴때 생활습관으로 잡아두면 될듯.
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