6월 7일부터 운동시작 키181cm 나이30살 체중 108.1kg 체지방 36.7kg (운동시작전에는 비회원으로 인바디찍은거라 앱에 저장이안되어 있어서 시작당시 데이터가없다)

EMS 트레이닝 + PT 이렇게 월 수 금 돌아가면서 받고 있고 

EMS트레이닝orPT 30분 후 유산소 50분하고 아닌날은 트레이너가 버피테스트 암워킹 스쿼트등 하체 위주의 스케쥴을 짜줘서

버피테스트 암워킹 스쿼트(바벨 점프 와이드 케틀벨) 케틀벨스윙 불가리안백 다 기억도안나지만 세트간 쉬는시간을 좀 여유있게 잡으면서하면 1시간정도 

운동 후 유산소 50분 이렇게 운동을 하고 있음

8월 14일 기준으로 97.1kg 체지방 25.2kg를 찍었는데 사실상 8월넘어서부터 수치의 변화폭이 점점 줄어들고 있다

식단은

아침엔 고구마, 감자, 바나나 중에서 조합하여 2개 (200g) + 가공닭가슴살(스팀 고추맛) 100g 1팩 

점심엔 다이어트도시락(현미밥+닭가슴살스테이크 소세지 같은거 있는거) 350~400칼로리 1팩 + 가공닭가슴살(스팀 고추맛) 100g 1팩

저녁엔 고구마, 감자, 바나나 중에서 조합하여 2개 (200g) + 가공닭가슴살(스팀 고추맛) 200g 2팩

이렇게 먹는다 저녁의 경우 한번에 안먹고 퇴근전에 30분씩 단위로 나눠서 먹고

음식 이외에 HCA, CLA, 종합비타민(스피루리나) 제품 먹고 있는게 전부임

하루 섭취 칼로리는 대략 1350~1450 왔다갔다 하는편이고 (도시락메뉴별, 고구마, 감자, 바나나 선택에 따라 달라짐) 

그래도 단백질은 하루에 100g씩 섭취한다고 보면 된다

10월 20일날 EMS + PT 마지막인데 그전까지 체지방률 15% (근육그대로 체지방만 13kg정도 감량) 를 맞추는게 무리일까 

지금 게시판에서 식단같은거봐선 많이 처먹는거같기도하고 줄여야하나 싶은데 트레이너는 더 처먹어야한다고 

(트레이너 소견으론 하루에 단백질 150g 처먹어야한다고 하고 운동직전엔 탄수화물 고구마 바나나같은거 300g 이상은 먹어야 한다고하는데)

어떤사람은 아침에 공복에 유산소운동하라는데 어제 공복유산소 달리기 30분했다가 회사에서 집중도 떨어지고 어제 같은 경우 헬스장가니깐 기운빠져서 운동하기가 넘 힘들어

지는거 같더라 

솔직히 담당 트레이너한테 물어보고싶지만 물어봤다간 계속 얼굴봐야하는데 트레이너가 속으로 나의 방법에 의심을 품고 있나 이런 생각할거같아서 못하겠구

객관적인 피드백이 필요하다 아무말이라도 좋으니 답변좀