저녁 이거 많이 먹는거임???? - 다이어트 갤러리

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아진짜팔뚝살어떡ㄱ해 - dc official App 작성자 : 넹면

저녁 이거 많이 먹는거임????모바일에서 작성

힐딱이(223.39) 2020.08.04 09:48:08

조회 44 추천 0 댓글 0

현미밥 50% 130g 180칼로리
닭가슴살스테이크 100g 143칼로리
창란젓 30g 35칼로리
오트밀쉐이크 224칼로리 + 흰우유 300ml 200칼로리

이게 제 저녁인데(식사시간은 밤 9시)
퇴근후 6시 30분부터
운동
40분 걷기(6km)-2분뛰기(9)-2분걷기-2분뛰기(9,10)-2분걷기-2분뛰기(10) 이런식으로 12까지 계단식으로 올렸다가 다시 9까지 내려옴

대략 80분 런닝머신 후에

맨몸운동
버핏30회-스쿼트60회(30씩 2회)-암웨이30회-변형팔굽혀펴기40회
-누워서 다리들기 15회-다리들고버티기 20초-다리교차하기 15회-다리들고버티기 20초 -크런치 20회-다리들고버티기 20초-팔벌려높이뛰기 30회

이렇게하는데 그냥 쭉열심히 하면되나요???

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