보디빌더들은 시즌기, 비시즌기 가리지 않고 불포화지방을 좀 섭취하는 것 외엔 다른 지방은 섭취하지 않는다.


비시즌기 때는 고탄수 가져가면서 체지방이 탄수로 인해 좀 끼더라도 운동 빡세게 해서 근육량 최대한 키워.

시즌기 때는여전히 그런 저지방을 유지하면서 탄수량을 서서히 줄이며 체지방 커팅해. 요즘 보디빌더들이 유튭하니까 쉬게 검색할 수 있어. 그렇게 탄수 줄이다가 시합이 내일모레에 오면 아예 제로탄수까지도 해.

즉  다이어트를 할 때 지방은 불포화지방산 외엔 최대한 먹지도 말고, 최대한 저탄수로 식단하는 게 살빼기의 기본이야. 이때 탄수도ᆞ지방도 적기에 기초대사량도 채우기 힘드니 최대한 빡세게 운동해서 근육량 안 빠지고 대사량 안 나빠지게 노력하는 게 가장 중요.

저탄수 한다고 지방 막먹지 말아. 저탄고지한답시고 지방 막 퍼먹다가 오히려 살찌는 분들 봤음. 어차피 탄수도ᆞ지방도 줄이면 섭취칼로리가 굉장히 낮아지니 맛을 위해 약간의 포화지방을 늘려도 괜찮겠지만 지방70퍼, 단백질 20퍼 이렇게 과하게 지방 가져가면 안 됨.

이리 간단한게 다이어트법인데 지키기 어려운건 둘째치더라도 뭐가 기본인지 명확하게 짚어주지들 않으니 사람들이 다이어트를 힘들어해서 안타까움.

말이 길었는데, 요약
1. 지방은 포화지방 위주로 적당히 먹고 저탄수만 지키면 살빠진다.