해외여행 시차적응

젠닥

2022.05.05 21:43:26

조회 289 추천 0 댓글 0

해외여행 시차적응

빨리 코로나가 끝나고 자유롭게 해외여행 가는 날이 오기를 다들 손 꼽아 기다리고 있습니다
비즈니스든 관광이든 친지방문이든 비행기 타고 도착했는데 며칠을 시차적응 때문에 멍하니 컨디션 난조면 곤란하잖아요
제트레그 극복을 위한 의학적 조언입니다

1) 현지 해뜨는 시간을 기준으로 아침에 일어나서 중등도 운동을 하세요면역력도 떨어져서 후달리고 피곤해 죽겠는데 뭔 일찍 일어나서 운동 하라니요? 최대한 빨리 시차에 신체가 적응하려면 해가 뜰때 어느정도의 강도의 신체활동(호텔이라면 헬스장에서 운동하고 에어비엔비면 조깅하세요)을 하면 세로토닌이 올라가면서 생체리듬이 그 시간 기준으로 리세팅 되면서 해가 졌을때부터 정상적인 리듬으로 멜라토닌의 혈중농도가 올라가기 시작해 그날 밤에는 숙면을 취할 수 있고 다음날부터 더 빨리 시차에 적응할 수 있습니다

2) 혹은 여행 떠나기전에 병원 가서 멜라토닌 2mg 서방정 처방 받으세요. 55세 이하에서는 평상시에 수면 호르몬인 멜라토닌의 보충이 필요없지만 항공기 시차적응이나 교대야간근무 등에서 일시적인 사용은 도움될 수 있습니다

출처: 젠닥 블로그

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